Kako je realizovana studija?
Grupa od 25 volontera nasumično je raspoređena na trening snage ili statičko istezanje. Dvanaest učesnika formiralo je neaktivnu grupu i klasifikovano je kao kontrolna grupa.
Primo je prethodno testiran za ekstenziju tetive koljena, fleksiju i ekstenziju kuka, fleksibilnost ekstenzije ramena i maksimalni domet kvadricepsa i tetive koljena. Volonteri su završili petosedmični plan treninga snage ili statičkog istezanja, sa ciljem istezanja ili treninga sile iste mišiće i zglobove sa sličnim rasponom pokreta. Zatim su provedeni testovi fleksibilnosti i otpornosti.
Može li trening snage povećati fleksibilnost?
Kao rezultat toga, dobijeno je da nema razlike u fleksibilnosti tetive koljena, fleksiji kuka, niti u poboljšanju ekstenzije kuka između obje grupe, ali su obje dobile vrijednosti veće od onih u kontrolnoj grupi. Također nije bilo razlika između grupa u pogledu fleksibilnosti proširenja ramena. Osim toga, grupa koja je trenirala otpor bila je superiornija od kontrolne u maksimalnom opsegu ekstenzije koljena, ali nije bilo razlike između grupa u maksimalnom opsegu fleksije koljena.
Rezultati ove preliminarne studije ukazuju na to da pažljivo provedeni programi treninga snage punog opsega mogu povećati fleksibilnost; baš kao i svaki plan statičkog istezanja. Ako želite proširiti svoje znanje o tome kako kombinirati trening snage i fleksibilnosti, preporučujemo vam da posjetite Jogi čučnjevi za veću fleksibilnost i snagu.
Na osnovu rezultata istraživanja, preporučljivo je koristiti puni opseg pokreta prilikom izvođenja vježbi snage, posebno ako želite poboljšati fleksibilnost zglobova. Na primjer, konsultujte rutine treninga snage i fleksibilnosti može vam pomoći da bolje isplanirate svoju rutinu. Zanimljivo je znati da ne morate provoditi previše vremena istežući se ako to kompenzirate istezanjem punim opsegom pokreta u vježbama snage.
