Isteže se za ublažavanje bolova u leđima

  • Bol u leđima pogađa više od 90% populacije, prema podacima SZO.
  • Faktori poput sjedilačkog načina života i lošeg držanja doprinose ovoj nelagodi.
  • Istezanje u jogi može ublažiti bol i poboljšati kvalitet života.
  • Pilates pomaže u jačanju trupa i poboljšanju držanja tijela.
Irene Torres

1 minuta

Bol u leđima

3 istezanja za ublažavanje bolova u leđima

Zbogom krutosti, zdravo labavosti

Stojeći, postavite stopala u širini kukova. Ako istezanje radite bez cipela, moći ćete osjetiti kako su vam tabani više ukorijenjeni u tlo. onda, ispreplesti prste obje ruke iza leđa. Udahnite dok izdužujete kičmu i istežete ruke. iza leđa. Dok puštate u zrak, ispustite svoj torzo napred sa blagim pregibom u koljenima. Okrenite glavu prema kolenima, a ruke su vam paralelne sa tlom.

nazad
Vezani članak:
Istezanje za opuštanje leđa nakon treninga

pušten lumbalni

U četvoronožnom položaju, Pomaknite desno koljeno naprijed tako da vam bude između ruku. Spustite kukove i ispružite drugu nogu unazad. Udahnite, izdužujući trup. Držite vrat izduženim blago usmjeravajući bradu prema grudima. Ako vam je udobno, nagnite tijelo naprijed i oslonite čelo na pod, ispružite ruke ispred sebe.

žena koja ispruži leđa da je zgnječi
Vezani članak:
Isteže se za bezbedno pucanje leđa

sloboda sa zaokretima

Ležeći na leđima, nosite desno koleno na grudi. Desna ruka se drži ukršteno (dlan prema gore) i lijeva vrši lagani pritisak na desnu nogu, približavajući ga telu. Zatim povucite desno koleno ulijevo, pokušavajući ga zalijepiti za tlo, ali bez prisiljavanja. Desno rame ne bi trebalo da napušta tlo. Opustite se u tom položaju.

čovjek radi istezanje leđa prije surfanja
Vezani članak:
Kako ublažiti bolove u leđima istezanjem?

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

      Karla Hernandez rekao je
    čini 7 godina

    Imam pitanje, kada se radi bočni split, koji se često spominje u plesu, "razbija" na šta se to odnosi? To je moguće? Da li je dobro ili loše? Je li to neka povreda?

    Odgovor Karli Hernandez