Živimo u užurbanom i bučnom svijetu. Čini se da se sve i svi bore za vašu pažnju, od Instagram objava do vašeg inboxa. Ponekad može izgledati nemoguće pronaći mir i tišinu. Kako vaš užurbani život postaje stresniji, važnije je nego ikad pronaći vremena za pauzu, obradu i fokusiranje.
Bilo da ste kod kuće ili u kancelariji, teško je ponovo se fokusirati kada se osećate kao da ste izgubili unutrašnju ravnotežu. Nema potrebe za paljenjem svijeća i tamjana kako biste povratili svoj unutrašnji mir. Napustite držanje, pronađite mirno okruženje, nekoliko minuta i malo prostora za disanje.
Prvo: stani i diši
Možda mislite: „Opa! Dišem ceo dan." Ali znate li koliko dobro dišete? Kada osjetite da vas stres obuzima, zaustavite se i udahnite brojeći do pet i izdahnite brojeći do 10. Vježbajte ovu tehniku disanja na istezanjima i pozama ispod, ili kad god vam je potrebno da se ponovo fokusirate.
Nije lako povratiti ravnotežu kada stres raste, posebno kada ste uhvaćeni usred vihora, ali ako možete zastati i poboljšati svoje disanje, izgradit ćete izdržljivost.
Najbolja istezanja za ublažavanje stresa
Da li treba da se oslobodite stresa osim disanja? Mislim da sve što vam treba je prostirka za jogu i ćebe. Učim vas četiri istezanja i joga poze da se vratite u ravnotežu.
uttanasana
Kliješta naprijed pomažu u stvaranju prostora između pršljenova i suprotstavljaju se gravitaciji prema dolje. Spuštanje glave ispod srca takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smirivanju uma.
- Udahnite dok podižete ruke iznad glave.
- Dok izdišete, sagnite se naprijed, uvijajući se u bokovima.
- Stavite ruke na pod pored stopala, na potkoljenice ili na blokove, ovisno o vašoj fleksibilnosti.
- Lagano savijte koljena i stavite kukove preko koljena, a koljena preko gležnjeva.
- Dišite ravnomerno.
Parsva Urdhva Hastasana
Lateralna fleksija kičme pomaže da se otvori područje oko pluća i srca. Osim toga, pomaže u poboljšanju držanja i disanja.
- Iz planinske poze ispružite ruke prema gore.
- Ili tako što ćete spojiti prste ili držati ruke u širini ramena, dosegnite se visoko.
- Savijte se u stranu.
- Zadržite tri udisaja.
- Vratite se na sredinu i preklopite na drugu stranu.
mačka-krava (Chakravakasana)
Ovo je vježba koja pomaže da se fokusirate na um. To je savršena poza nakon dugog dana sjedenja za stolom, jer ispružuje donji dio leđa, bokove i bedra.
- Počnite na rukama i kolenima.
- Izdahnite dok zaokružujete leđa, privucite pupak prema kičmi, a bradu zavijte prema grudima.
- Počevši od trtice, postupno otpuštajte dijelove kralježnice, opuštajući se kroz lumbalnu kičmu, torakalnu kičmu (sredina leđa) i na kraju vratnu kičmu dok bradu podižete do potpunog savijanja.
- Zatim obrnite pokret da biste se vratili na sklekove.
Poza šteneta (Uttana Shishosana)
U kralježnici se nalaze kičmena moždina i nervi koji šalju informacije od tijela do mozga i obrnuto. Ovo istezanje pomaže dekompresiji kičme stvarajući prostor za živce i rastezanje ramena kako bi se ublažila napetost.
- Od četveronožnog, ispružite ruke ispred sebe dok kukove držite iznad koljena.
- Neka vam glava visi između ruku i naslonite čelo na pod.
- Zadržite položaj i dišite duboko najmanje 10 udisaja.