Kada bi različiti stilovi joge bili slojeviti, hatha joga bi bila temelj. Meditativna praksa za otklanjanje stresa fokusira se na mnoge osnovne poze joge, što je čini savršenim uvodom za početnike.
Ali iskusni jogiji takođe mogu imati koristi. U zavisnosti od instruktora joge i studija u koji idete, časovi hatha joge mogu se kretati od stabilnog toka do sporog i laganog časa.
Šta je hatha joga?
To je opći izraz za fizičku praksu, zbog čega su druge vrste joge, kao što su Ashtanga i Vinyasa, svi oblici Hatha joge.
Hatha na sanskrtu je kombinacija ha (sunca) i tha (mjeseca) i predstavlja spoj dvije suprotnosti. Ova joga je ispunjena nizom fizičkih položaja, odnosno asane, Jačaju tijelo i poboljšavaju fleksibilnost. Takođe omogućava praktičarima da otkriju nešto dublje u sebi stvarajući ravnotežu i ujedinjujući suprotnosti ne samo u fizičkoj praksi, već iu njihovim srcima i umovima.
Ljepota hathe je u tome što kroz osam udova joge, svaki pojedinac dobija svoj jedinstveni lijek za nešto što mu je u tom trenutku potrebno u svom životu. Tih osam udova joge su joga principi za život svrsishodnog života, koji se nalaze u vodiču za jogu, Yoga Sutras of Pantanjali, od strane mudraca Sri Swamija Satchidanande. Oni su:
- Yama (umjerenost)
- Niyama (obilježavanje)
- Asana (držanje)
- Pranayama (kontrola disanja)
- Pratyahara (povlačenje čula iz vaših objekata)
- Dharana (koncentracija)
- Dhyana (meditacija)
- Samadhi (kontemplacija)
Ono po čemu se Hatha ističe je toe vas uči kako primijeniti principe joge u svakodnevnom životu. Na primjer, korištenje vaše pranayame za izvođenje asana pomaže u jačanju veze između tijela i daha i trenira vas da mirno sjedite.
Balans je veoma teško postići u našoj kulturi koja se brzo razvija. Međutim, mnoge poze koje ćete pronaći u Hatha jogi uključuju ravnotežu i spore prijelaze između poza kako bi se zaista naglasio dah.
Kakve koristi to donosi?
Može poboljšati pokretljivost i opseg pokreta
Redovno prakticiranje joge može povećati fleksibilnost i energiju, poboljšati snagu i tonus mišića i promovirati bolje disanje i gubitak težine. A budući da mnoge joga poze u Hathi uključuju postepeno premještanje iz sjedećeg u stojeći položaj, također ćete poraditi na svom rasponu pokreta i pokretljivosti zglobova.
Zapravo, randomizirano kontrolirano ispitivanje iz svibnja 2012. u Journal of Complementary and Alternative Medicine, koje je uključivalo 250 sudionika s osteoartritisom kolenskih zglobova, pokazalo je da su oni koji su radili Hatha jogu uz ublažavanje bolova vidjeli više poboljšanja u hodu i rasponu koljena. kretanja od onih koji su izvodili terapeutske vježbe nakon tretmana boli.
Može poboljšati vašu fleksibilnost
Također ćete izvoditi poze koje uključuju mišiće i ekstremitete gornjeg i donjeg dijela tijela, tako da razvit ćete veću svijest o tijelu i naučit ćete se kretati pažljivije, što može promovirati dobro držanje i fleksibilnost. Ovo je posebno korisno za osobe sa ukočenim zglobovima, kao i za sportiste koji žele da poboljšaju svoje performanse.
Studija o komplementarnoj medicini zasnovanoj na dokazima iz juna 2015. godine, koja je uključivala 154 odrasla Kineza srednjih godina, otkrila je da su nakon 12 sedmica Hatha joge, učesnici poboljšali svoju fleksibilnost i mišićnu snagu i izdržljivost.
Pomaže u upravljanju stresom
Jedna od stvari koje ćete brzo naučiti u Hatha jogi je da vam dah ne samo da vam pomaže da prelazite između poza, već svjesno disanje pomaže u novim i teškim pozama. Ovo se lako može pretvoriti u život izvan strunjače. Kada prolazite kroz stresna vremena, fokusiranje na svoje disanje može vam pomoći da smirite svoj um.
Može potaknuti gubitak težine
Praksa Hatha joge može vam pomoći da smršate. Postoje mnoge prednosti redovnog prakticiranja, ali najistaknutija korist može biti dugotrajan gubitak težine.
Prema Harvard Health Publishingu, samo 30 minuta može sagorjeti između 120 i 178 kalorija, u zavisnosti od vaše težine.
Ipak, hatha joga nema istu moć sagorevanja kalorija kao kardio vežbe. Da biste smršali, najbolje je upotpuniti praksu hatha joge redovnim aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja i zdravom prehranom s kontroliranim unosom kalorija.