Može li MELT metoda prirodno ublažiti bol?

Kada vas boli, možda nećete uvijek osjećati želju da idete (ili možete) kod liječnika, fizioterapeuta ili kiropraktičara za pomoć. Ova metoda obećava prirodno ublažavanje bolova kod kuće, bez upotrebe lijekova. Sue Hitzmann, fitnes profesionalac i bodyworker, kreirala je MELT metodu, akronim za Myofascial Energy Length Technique, kako bi omogućila ljudima da postanu vlastiti tjelesni radnici i eliminišu vlastiti bol.

Ali može li ova tehnika zaista učiniti da dosadni bolovi nestanu? A ko bi trebao pokušati? Ovo treba da znate.

Šta je MELT metoda?

Ovo je tehnika koja kombinira meditaciju svjesnosti, rad na disanje i restorativne tehnike samo-miofascijalnog oslobađanja kako bi se potaknuli prirodni mehanizmi zacjeljivanja.

Vjerovatno ste upoznati s meditacijom i vježbama disanja, ali "tehnike samo-miofascijalnog oslobađanja" možda su novi termin, pa ćemo vam ga objasniti.

miofascijalno oslobađanje

Miofascijalno oslobađanje (ili MFR) je nježna, praktična vrsta terapije koja uključuje istezanje i masažu (između ostalog) za liječenje miofascijalnog sistema tijela, koji uključuje mišiće i okolno vezivno tkivo, zvano fascija.

Cilj je ublažiti pritisak na fasciju, ideja je da manji pritisak može pomoći u ispravljanju neusklađenosti tijela uzrokovanog stresom, ozljedom, bolešću ili lošim držanjem.

Da biste pravilno funkcionisali i da biste bili bez bolova, fasciju morate podmazati hijaluronska kiselina, supstanca koju naše tijelo proizvodi prirodnim putem. Hijaluronska kiselina omogućava fasciji da glatko klizi preko mišića i tetiva, prema pregledu iz juna 2013. u Current Pain and Headache Reports.

Jedna teorija iznesena u tom izvještaju je da kada hijaluronska kiselina postane ljepljiva, umjesto da podmazuje, može uzrokovati istezanje u fasciji koje bi mogle uzrokovati bol. Smatra se da masaža i druge praktične terapije pomažu u podmazivanju hijaluronske kiseline (a samim tim i fascije), prema nalazima u Current Pain Pain and Headache Reports.

Ovo je zauzvrat osnova za MFR, iako je potrebno više istraživanja da bi se istinski razumjelo način na koji manipulacija može utjecati na fasciju.

samo-miofascijalno oslobađanje

Kao što naziv implicira, to je miofascijalno oslobađanje koje možete učiniti sami.

Posljednjih godina, fitnes profesionalci su počeli podučavati pacijente kako da sami koriste terapiju za ublažavanje bolova, prvenstveno kroz valjanje pjene, prema izvještaju iz aprila 2017. u časopisu Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Kako ova metoda funkcionira?

MELT metoda kombinuje samo-miofascijalno oslobađanje, disanje i meditaciju koristeći ono što se zove "4R protokol". Četiri R označavaju Reconnect, Rebalans, Rehydrate i Release.

ponovno povezivanje

Tehnike ponovnog povezivanja sastoje se od toga da postanete usklađeniji sa svojim tijelom i da odredite koja područja trebaju vašu pažnju.

Položaj koji biste trebali zauzeti naziva se "procjena odmora", gdje ležite na podu sa opuštenim rukama i nogama, dlanovima okrenutim prema gore. MELT metoda preporučuje da zatvorite oči i koristite svoj "osjet tijela" kako biste utvrdili da li osjećate bilo koju ili sve od ovih uobičajenih neravnoteža:

• Da li je sva težina gornjeg dijela leđa na lopaticama?
• Jesu li vam čitava leđa napola savijena od poda?
• Da li imate veću težinu na repu nego na zadnjici?
• Jesu li stražnji dio bedara s jedne ili obje strane odmaknut od poda?

Ako primijetite bilo koji od ovih problema, prepoznali ste stres u dijelu tijela koji može uzrokovati bol.

rebalansiranje

Tehnike ponovnog balansiranja fokusiraju se na dijafragmu i osnovne reflekse kako bi vam pomogli da resetirate svoj «autopilot«: Hitzmannov izraz za kombinaciju autonomnog nervnog sistema i sistema vezivnog tkiva koji omogućava da telo funkcioniše efikasno bez svesne kontrole.

Sljedeća vježba je3D slom disanja“, gdje stežete dijafragmu i fokusirate se na svjesno disanje kako biste smanjili odgovor na stres. Ovo je jedan od Hitzmannovih omiljenih tretmana za bol u leđima.

Rehidracija

Tehnike rehidracije imaju za cilj da „revitaliziraju i rehidriraju“ vezivno tkivo i oslobode napetost u našim tijelima kroz nježne tehnike kompresije i izduživanja.

Slika ispod prikazuje tehniku ​​“rehidracije gornjeg dijela tijela/kompresije gornjeg dijela tijela”, koja koristi gornji dio tijela za stvaranje nježne kompresije na lopaticama, potencijalno ublažavajući bol u ramenu.

Launch

Tehnike lijevanja se fokusiraju na olakšavanje kompresije masti i poboljšanje raspona pokreta i držanja.

Istraživači povezani s MELT metodom objavili su vrlo malu studiju na 22 osobe u junu 2016. u Journal of Bodywork and Movement Therapies. Otkrili su da je metoda smanjila bol, povećala fleksibilnost i omogućila stvarnu promjenu vezivnog tkiva (iako nisu upoređivali metodu s drugim praksama ublažavanja boli).

Još jedna studija iz novembra 2015. u International Journal of Sports Physical Therapy, na primjer, pokazala je da auto-miofascijalno oslobađanje s pjenastim kotrljanjem i masažom s valjcima povećava opseg pokreta i oporavak mišića nakon vježbanja. Međutim, autori studije su zaključili da je potrebno više istraživanja da bismo shvatili koliko i koliko često treba da radimo.

Međutim, ovo se i dalje smatra alternativnim tretmanom. Profesionalci se uglavnom zalažu za pokretanje ljudi i brigu o njihovom mišićno-koštanom sistemu. Tijelo zahtijeva kretanje za pravilnu funkciju. Čini se da je MELT metoda dobro sistematsko sredstvo da se ljudi dobro kreću.

Treba li probati?

Iako postoji minimalno istraživanje koje ispituje različite prednosti MELT-a, protokol je nježan i općenito siguran za isprobavanje. Hitzmann kaže da ga mogu koristiti gotovo svi, od djece do starijih.

Ipak, kao i kod svake nove rutine vježbanja, a posebno one koja ima za cilj smanjenje boli, uvijek je pametno prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Preporučuje se da radite najmanje 15 minuta, tri puta sedmično kako biste osjetili trenutne i trajne prednosti. A ako želite da ga praktikujete svaki dan, nema kontraindikacija.

Ovakav trening snage može poboljšati performanse mišića; a ako se radi nakon treninga, uklanja kompresiju i ukočenost zglobova.

Kako početi koristiti MELT kod kuće?

Tehnika zahtijeva određenu sportsku opremu, kao što su loptice za masažu i pjenasti valjci. Njihova web stranica nudi početne pakete za kupovinu ili možete koristiti predmete koje već imate u kući. Umotani peškiri za plažu mogu poslužiti kao penasti valjci, a teniske loptice mogu biti loptice za masažu.

Kada pronađete svu svoju opremu, spremni ste da je isprobate. Pratite uvodni video koji smo postavili iznad. Najbolje je da to radite 10 minuta, otprilike tri puta sedmično, kako su oni naveli. To je minimum koji vam je potreban da vratite svoj nervni sistem na pravi put i da vam pomogne da nastavite dalje.