Ako čitate ovaj članak, to je zato što tražite rješenje za sprječavanje grčeva u mišićima. Siguran sam da se više od jednog probudilo u ponoć sa užasnim grčem u listovima, i ne zna baš zašto, ali to nije prijatan osećaj.
Da biste saznali zašto nastaju grčevi mišića, studija iz Journal of Strength and Conditioning Research otkrio vezu između atletike i grčeva.
Istraživači tvrde da se grčevi javljaju kao direktna posljedica atletike. Kao i oni koji nam se dešavaju noću, stradanje usred utakmice ili takmičenja može biti najveći haos, čak i razlog za odustajanje. Čini se da je učestalost grčeva veća kod ljudi koji vježbaju, čak i konzumacija kreatina može pogodovati njihovom češćem pojavljivanju.
Mogu li se izbjeći?
Čuli ste da vam banana može pomoći da je izbjegnete, zahvaljujući svom bogatom sadržaju kalijuma. Već znate da elektroliti imaju osnovnu ulogu u mišićnim kontrakcijama.
Takođe je preporučljivo piti vodu, posebno ako je konzumiramo kreatin, pošto je potražnja za tečnošću veća.
Istraživači su uzeli u obzir mnoge varijable kako bi vidjeli koje su povezane s grčevima mišića. Nažalost, najčešći faktor koji je odgovoran za grčeve (elektroliti) nije proučavan... Ali mi ćemo vam reći šta varijable koji je uključivao: nivo takmičenja, hidrataciju, godine, poziciju za igru, istoriju grčeva, bol u donjem delu leđa, upotrebu ortotika za stopala, etničku pripadnost, pred-grč, držanje stopala, fleksibilnost mišića, broj odigranih utakmica i povrede stopala.
Ovom prilikom izabrani volonteri su bili ragbi igrači. Podijeljeni su u dvije grupe: oni koji su tokom utakmice zadobili grč u potkoljenicama i oni koji nisu.
Istraživači su uzeli u obzir sve gore navedene podatke i počeli da upoređuju svaki faktor sa svakom grupom kako bi pronašli bilo kakvu povezanost.
Koji faktori odlučuju?
Pronađene su tri veze, iako hidratacija nije jedna od njih. Možda voda pomaže samo kada ima viška kreatina.
Rezultati su pokazali da su igrači koji su patili Čolić, obično su imali više grčeva. Iako utiče i na atletski nivo i bol u donjem delu leđa.
Za očekivati je da će se grčevi potkoljenica smanjivati s iskustvom, jer će se stvoriti veći otpor efektima vježbe, ali to zapravo nije slučaj. Što je većanivo sportista, veći je rizik od grčeva.
I, kao što smo ranije rekli, lumbalni bol takođe je faktor rizika. Čak i nakon ispitivanja drugih posturalnih faktora, kao što su držanje stopala ili upotreba ortoze, samo je bol u leđima bio povezan s grčevima.
Dakle, dok druga istraživanja ne kažu drugačije, čini se da intenzitet vježbanja i držanje imaju jači odnos s grčevima mišića. Što se tiče intenziteta, moraćete da ga upijete ako ste profesionalni sportista; ali držanje i zdravlje leđa se od sada mogu liječiti.
