Trening otpora i povlačenje gravitacije
Zakon gravitacije jasno nalaže da ne možete brzo pomjeriti relativno težak otpor. To jest, ako se otpor kreće brzo, on bi trebao biti "lagan" u odnosu na vašu sposobnost. Slično tome, možete pomjeriti otpor svjetlosti relativno brzo u poređenju sa "teškim" otporom. Što je manji otpor, veća je potencijalna brzina kretanja, pod uslovom da su svi ostali faktori jednaki. Zdrav razum, ljudi.
Uzmimo za primjer olimpijski dizači. Ovi ljudi su jaki. Pogledajte njihove rutine treninga: koriste protokole treninga za izgradnju mišićne snage, a zatim vježbaju vještine dizanja teških otpora uz odgovarajuću tehniku. Otkrijte kako aktivirati mišiće u bench pressu kako biste optimizirali svoju tehniku i performanse.
Oni mogu samo tako brzo i visoko pomicati teške otpore, tako da im je potrebna sposobnost brzog kretanja kako bi to osigurali. to će reći, otpor se ne kreće brzo, ali tehnika ide. Prednji i stražnji čučnjevi koji se sporije kreću se rade kako bi se povećala snaga. Uvježbavanje bržih vještina kretanja provodi se kako bi se usavršile potrebne tjelesne radnje.
Hennemanov princip veličine: spora vs brza mišićna vlakna
Mišićna vlakna se regrutuju uzastopno na osnovu potreba. To jest, što je manja potražnja, potrebno je manje vlakana i što je potražnja veća, potrebno je više vlakana. Napori male potražnje angažuju najmanje motorne jedinice s najnižim pragom i najsporije zamorne motorne jedinice.
Kada je potrebno više napora, najveći, najviši prag i najbrže motorne jedinice su potrebne za zamor. Ima puno smisla i objašnjava zašto možete trčati duže u odnosu na sprint, ili zašto lakši otpor možete kretati za više ponavljanja u odnosu na teži otpor.
Klasifikacija od "spora" naspram "brza" mišićna vlakna je pogrešan naziv i stvorio je haos između trenera i šegrta. Konvencionalna mudrost sugerira da se manja, sporija mišićna vlakna kontrahiraju sporo i da nisu sposobna za "brzo" kontrakciju mišića. Saznajte više o sporo trzajućim mišićima i njihovoj vezi sa snagom.
Isto tako Vjeruje se da su najveća i najbrža mišićna vlakna jedina vlakna regrutovana za brzu mišićnu aktivnost kao munja. Da, spori trzaji se skupljaju relativno sporije od brzih, ali razlika je između 60 i 90 milisekundi. da, milisekundi. Ova razlika je praktično zanemarljiva.
Shvatite da se klasifikacija brzih i sporih trzaja ne odnosi samo na brzinu kontrakcije. Takođe se odnosi na zamorni kapacitet vlakna. Veća mišićna vlakna koja proizvode silu brže se zamaraju u poređenju sa sporim vlaknima, koja ispoljavaju nešto manje snage, ali se sporije zamaraju.
Eksplozivni vertikalni skok, koristeći samo tjelesnu težinu, odličan je primjer:
Jedan skok maksimalnog napora regrutuje spora i brza vlakna. Iako je to veliki napor, stvara minimalan zamor zbog kratkoće. Izvedite više skokova i na kraju će nastupiti umor zbog povećane potražnje i angažovanja vlakana višeg praga, koja se brže zamaraju.
Sada skačite dok držite teške utege ili nosite prsluk sa utezima. Šta se dešava? Brzina kretanja i visina skoka će se smanjiti zbog gravitacije, ali ćete koristiti više mišićnih vlakana. Skočite nekoliko puta i umor će nastupiti ranije jer je u početku potrebno više vlakana (najbrži tip do umora). Ovaj događaj veće potražnje možda neće odgovarati vremenskom okviru jer iskače iz otpora.
Genetika, tip tijela i vaša sposobnost kontrakcije mišića
- Duži udovi mogu se kretati sporije od kraćih.
- Izuzetno umetanje tetiva može vam omogućiti da izvršite veću silu/brzinu u poređenju sa lošim porijeklom/insercijama.
- Veća mišićna masa može ispoljiti veću snagu od manje mase.
- Imati više brzih mišićnih vlakana visokog praga može vam omogućiti da izvršite više sile od više sporih vlakana.
Implikacije režima obuke
Ako prezirete gravitaciju, idite na Mjesec.
- Relativno jak otpor zahtijeva regrutaciju mnogih mišićnih vlakana, uključujući vlakna veće snage i visokog praga koja stvaraju silu.
- Vlakna visokog praga/velike sile koja stvaraju silu koriste se u eksplozivnim/brzinskim pokretima izvan prostorija za tegove u takmičarskim sportovima.
- Relativno težak otpor se ne može brzo pomeriti. Ako možete brzo da pomerite otpor, on je lagan u odnosu na vašu sposobnost.
- Iako inherentno nesigurno, relativno brzo kretanje sa otporom može regrutovati i preopteretiti mnoga vlakna sve dok se postigne maksimalno ponavljanje.
