Gotovo svaki grad u zemlji zatvorio je svoje fitnes centre tokom nedavnog prvog talasa epidemije Covida. Posetioci teretane bili su zaglavljeni kod kuće, držeći svoje vrčeve za vodu u ruci, dok su preduzeća širom zemlje (i sveta) bila prisiljena da se zatvore ne znajući kada će se ponovo otvoriti. Srećom, većina se ponovo otvorila, a najodvažniji nisu oklevali da se vrate treninzima.
Sada, s porastom broja infekcija, stručnjaci razmatraju sve opcije, a ponovno zatvaranje objekata u određenim gradovima može biti jedno rješenje. S obzirom da opreme za trening nema na zalihama na većini mjesta ili zbog rastućih cijena većina toga postaje nedostupna, šta možete učiniti ako se vaša teretana ponovo zatvori?
Kreirajte vlastitu kućnu teretanu
Nije novost da postoje ljudi koji ulažu u sportsku opremu da bi dugoročno uštedjeli. Možda je vrijeme da pojačate svoje treninge i napravite garažu za teretanu kako biste spriječili sljedeći val zatvaranja. Uz malo domišljatosti možete prebroditi sušu i ne izgubiti sav svoj dobitak. Budite kreativni i ostvarite:
- Vreće se mogu puniti peskom i postaju odlične torbe za transport i teret. Samo budite malo ljubazniji prema njima nego prema težim trgovačkim vrećama.
- Iako su skupi, katanac mogu dodati težinu vašoj domaćoj osovini. Možda ih već imate u garaži, ali ako ih ne možete napraviti u željezari.
- u tezinske ploče Mogu se napraviti od cementa. Iako nije super izdržljiv, punjenje tiganja cementom i bušenje rupe da bi šipka stala u nju je jednostavno i efikasno.
- Ako vam nije palo na pamet da imate pull-up šipku, sada je vrijeme da je napravite za svoja garažna vrata.
Probajte nove stvari, poboljšajte svoju ishranu i poradite na oporavku
Tokom posljednjeg zatvaranja trenirao sam kod kuće sa bocama, rančevima punim hrane i drugim inžinjeringom. I ja sam počeo da skačem u boriti se (opet), prestao sam da pijem alkohol i više se fokusirao na svoje ishrana. To me je dovelo do smanjenja tjelesne masnoće i značajnog smanjenja krvnog tlaka. Tokom ove pauze, ohrabrio sam i sebe da to uradim joga, kalistenika, HIIT treninzi i druge aktivnosti koje je zaboravio ili protjerao zbog nedostatka vremena.
Takođe je bilo lako naručiti hranu ili popiti piće sa prijateljima preko video poziva. Ali naučio sam da je bilo korisnije zaista uključiti u ishranu da dobijem bolju tjelesnu kompoziciju kada se ovo završi. Svi smo imali više vremena za to isprobajte recepte i pravite hranu kod kuće od kvalitetnih namirnica.
Osim fokusiranja na oporavak mišića, također biste trebali naučiti imati duboku vizualizaciju, fokusirajući se na svoje ciljeve i tehniku. Koje je bolje vrijeme za učenje meditirati?