Prednosti boksa: šta ćete dobiti ako ga redovno vježbate
El boks zahtijeva a fizički rad, kao što je vidljivo, ali to je sportska praksa koja nam pomaže mentalni razvoj. To je stalna priprema za boriti se, iako na imaginaran način ako radimo s torbom i drugim opcijama opreme, a to pretpostavlja stalni izazov. Kao iu drugim sportskim disciplinama, i ovaj borilački sport pomaže nam u razvoju Mentalna sila u aspektima kao što su poboljšanje i motivaciju, sve dok to praktikujemo na strukturiran i progresivan način, i markirajući se nove ciljeve i ciljeve.
A level fizički, boks će nam pomoći dobiti agilnost i poboljšamo naše reflekse. Definitivno će nas ovaj sport učiniti brže, i to će biti ključni aspekt u razvoju naših kapaciteta psihomotorni. Ovo je usko povezano sa osećaj za ravnotežu, također. U tome će nam pomoći 'sinhronizacija' svih dijelova našeg tijela za vježbanje boksa poboljšati ravnotežu radeći na ovoj psihomotornoj kontroli i vežbanje jezgra, sa radom unutrašnja muskulatura.
Ali to je i sport koji će nam pomoći u tome kardio rad. To je uglavnom vježba aerobni, i ima važno profita o tome Protok krvi. dobićemo a jače i zdravije srce I kao aerobna i kardiovaskularna vježba, s tako potpunim radom na sve mišićne grupe, u boksu ćemo naći savršenog saveznika sagorevate masti i gubite na težini, u isto vrijeme koje smo postigli definicija mišića.
Boks gradi više od snage ruku
Naravno, tokom treninga ćete baciti svoj priličan dio udaraca, ukrštanja, ubačaja i vrhunskih udaraca, ali ti potezi zahtijevaju mnogo više od snage ruku. Boks jača i tonizira cijelo tijelo.
Zauzet ćete bokserski stav sa stopalima u širini ramena i blago savijenim kolenima, položaj koji zahtijeva snagu vaših nogu i snagu jezgra koja će vam pomoći da se uvijate. Bacanje snažnog, suštinski čvrstog udarca uključuje stvaranje sile kroz noge, jezgro i ruke.
Može poboljšati vašu koordinaciju
Boks je odličan način rada na koordinaciji ruku i očiju, posebno ako čas uključuje pogađanje mete. To može imati implikacije u stvarnom životu, poput pomoći da budete budniji ili olakšati svakodnevne zadatke poput navigacije u užurbanoj kuhinji.
Boks može ublažiti stres
Postoji nešto u nanošenju udaraca nakon lošeg dana što može promijeniti vašu perspektivu. Udaranje u vreću oslobađa od stresa.
Osjećat ćete se snažnije, samopouzdanije i imati više kontrole nad tokom časa dok udarate i udarate kako biste oslobodili napetost. Mala studija iz 2014. godine, objavljena u Japanskom časopisu za fizičku kulturu, zdravlje i sportske nauke, otkrila je da vježbe ovog stila mogu promovirati osjećaj opuštenosti i podići ljude u bolje raspoloženje. Osim toga, kao i kod bilo kojeg izazovnog treninga, boks će osloboditi iste endorfine za dobro osjećanje koji su odgovorni za "trkački maksimum" o kojem ste toliko čuli.
Sagorjet ćete kalorije
Svi ti udarci i bičevi sagorevaju kalorije. Količina koju sagorite tokom tipičnog časa zavisi od nekoliko pojedinačnih faktora, ali žene mogu očekivati da će sagoreti okolo 400 kalorija za sat vremena a muškarci oko 500. Profesionalni bokseri mogu sagorjeti više od 800 kalorija tokom jednog sata treninga. I u slučaju da se pitate: da, boks može dovesti do gubitka težine ako je to vaš cilj, sve dok stvarate kalorijski deficit na kraju dana.
To je ubitačan kardio trening
Ako ste ikada gledali profesionalni boks, znate da je potrebno samo nekoliko minuta da se borac napuhne i oblije znoj. Ne tražite dalje dokaze da se kvalificira kao aerobna vježba.
Radi na cijelom tijelu i kombinuje periode anaerobnog, aerobnog i razvoja snage. Boks je bio HIIT prije nego što je HIIT postao stvar. HIIT, naravno, označava intervalni trening visokog intenziteta.
Kardiovaskularne prednosti dolaze iz činjenice da ćete rijetko prestati da se krećete dok boksate. Rafali pokreta s tjelesnom težinom poput jumping jacks ili burpees povećavaju intenzitet između koraka bokserskog skoka gdje ćete doći do daha. Kako trening opterećuje vaše srce i pluća, tako će i vaša izdržljivost. I prekovremeno, kao i sa svakim redovnim kardio režimom, požnjeti ćete prednosti kao što su povećan protok krvi, smanjen rizik od dijabetesa tipa 2 i oštriji um.
U tom procesu ćete naučiti neke vještine samoodbrane
Nadajmo se da ih nikada nećete morati koristiti, ali boks ima neke praktične primjene. Učite stvarnu vještinu iz stvarnog života, a istovremeno dobro vježbate. Osjećat ćete se spremnije, za svaki slučaj, van nastave, ali ćete se također osjećati osnaženo i samopouzdano zadajući udarce u kutiju.