Eliptični bicikl Utvrdio se kao jedna od omiljenih opcija u teretanama i domovima za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju, izgubiti težinu i održati kardiovaskularno zdravlje.
Šta ovaj uređaj čini posebnim u odnosu na druge? Njegova sposobnost da aktivirajte cijelo tijelo bez oštećenja zglobova, njegovu svestranost i, prije svega, njegovu efikasnost u sagorijevanju kalorija i toniranju mišića. U ovom članku ćemo vam reći sve što trebate znati ako razmišljate o tome da ga uključite u svoju rutinu.
Zašto koristiti eliptični trenažer?
Eliptični bicikl se ističe kao kardio sprava koja uključuje tečno i prirodno kretanje nogu i ruku, slično onome što radimo pri hodanju ili penjanju uz stepenice. Ovo omogućava trening sa malim uticajem, idealno za osobe s bolovima u zglobovima ili koje traže aktivnost koja je manje agresivna za njihove kosti i mišiće.
Osim toga, istovremenim pomicanjem gornjeg i donjeg dijela tijela, a kompletnu obuku koji ne samo da poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost, već i potiče tonus mišića.
Sagorijevanje kalorija i gubitak masti
Jedan od glavnih razloga zašto mnogi ljudi biraju eliptični trenažer je njegova sposobnost da efikasno sagoreva kalorije. U zavisnosti od težine korisnika i intenziteta kojim trenira, moguće je eliminisati između 270 i 500 kalorija u sesijama od 30 do 45 minuta.
Ako se kombinuje visokointenzivne intervalne rutine (HIIT) sa fazama oporavka, potrošnja kalorija se može značajno povećati. Osim toga, pojačava se takozvani "afterburn" efekat, koji održava metabolizam povišenim čak i nakon završetka vježbanja.
Kardiovaskularne i opće zdravstvene koristi
Redovno korištenje eliptičnog trenažera jača kardiovaskularni sistem povećati broj otkucaja srca i poboljšati kapacitet pluća. Ovo se prevodi u a veći fizički otpor i manji rizik od bolesti poput hipertenzije ili visokog holesterola.
Također je primijećeno da to pogoduje cirkulacija krvi i smanjuje nivo stresa, zahvaljujući oslobađanju endorfina tokom i nakon treninga.
Toniranje mišića cijelog tijela
Eliptični bicikl vam omogućava da radite širok spektar mišićnih grupa: gluteusi, kvadricepsi, tetive koljena, listovi, mišići leđa, prsni mišići, bicepsi i tricepsi. Zahvaljujući kombinovanom pokretu ruku i nogu, moguće je efikasno tonirati i donji i gornji dio tijela.
Osim toga, redovnom upotrebom mišići jezgro i leđa, što pomaže u ispravljanju držanja tijela i sprječavanju bolova uzrokovanih lošom posturalnom higijenom.
Idealno za sve uzraste i nivoe kondicije
Jedna od glavnih prednosti eliptičnog trenažera je njegova svestranost i prilagodljivost. Većina modela vam omogućava podešavanje otpora, nagiba i programa vježbanja, tako da i početnici i napredni vježbači mogu imati koristi od njihove upotrebe.
Zbog toga je savršen izbor za starije osobe, osobe na rehabilitaciji ili trudnice, jer vam omogućava da trenirate bez rizika za zglobove ili karlično dno.
Osnovna sesija: koliko se preporučuje trajanje?
Stručnjaci preporučuju izvođenje sesije u trajanju od najmanje 30 minuta, između 3 i 5 puta sedmično. Oni koji su napredniji mogu produžiti svoje rutine na 60 minuta i uključiti intervalni trening za još bolje rezultate.
Tipična rutina bi mogla biti:
- 5-minutno zagrijavanje laganim tempom
- 3 do 5 intervala od 1-2 minute visokog intenziteta s 2 minute odmora
- 5-10 minuta neprekidnog pedaliranja srednjim intenzitetom
- Završnih 5 minuta blagog hlađenja
Savjeti kako da izvučete maksimum iz svog eliptičnog trenažera
Da biste osigurali da je vaš trening zaista efikasan i siguran, morate imati na umu nekoliko osnovnih savjeta:
- pravilno držanje: Držite leđa ravno, glavu poravnatu, a ramena opuštena.
- Položaj stopala: Stopala trebaju biti čvrsto centrirana na pedalama, bez podizanja peta.
- Aktivno koristite ruke: Ne naslanjajte se na upravljač, gurajte i vucite kako biste aktivirali i gornji dio tijela.
- Promijenite smjer: Naizmjenično pedalirajte naprijed i nazad kako biste aktivirali različite mišiće.
- Postepeno povećavajte otpor: Izbjegavajte stagnaciju, povećavajte težinu svake sedmice.
Emocionalne i mentalne koristi
Iznad fizičkog, eliptični doprinosi emocionalnom blagostanju. Pomaže u borbi protiv stresa i poboljšava raspoloženje zahvaljujući oslobađanju endorfina. Također stvara osjećaj postignuća i motivacije kada vidite svoj sedmični napredak u fitnesu.
Redovno vježbanje na eliptičnom trenažeru može biti odličan saveznik u smanjenju nesanice, jer potiče kvalitet spavanja i pomaže u smanjenju nervoze i anksioznosti.
Redovno korištenje eliptičnog trenažera postaje efikasan način za poboljšati fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje. Pogodan je za sve uzraste, efikasan za gubitak težine, toniranje mišića, jačanje kardiovaskularnog sistema i smanjenje stresa, bez rizika od oštećenja zglobova. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i adekvatnim odmorom, to predstavlja jedan od najpametnijih načina da se brinete o svom tijelu i osjećate se dobro iznutra i izvana.