Sve više ljudi se ohrabruje da praktikuju pilates. Godinama se ova disciplina smatrala aktivnošću ograničenom na starije osobe ili trudnice, slično onome što se dogodilo s jogom. Međutim, kako je rasla svijest o prednostima pilatesa, tako je rasla i njegova popularnost, što ga čini poželjnim izborom za ljude svih uzrasta. Ovaj fenomen se intenzivirao pojavom novih modaliteta, kao npr akvapilati, praksa koja kombinuje principe tradicionalnog pilatesa sa vodenom terapijom, nudi višestruke dobrobiti za tijelo i um.
Šta je Aquapilates?
Aquapilates je varijacija pilatesa koja se izvodi u vodenom okruženju, što znači da su vježbe prilagođene okruženju. Ovaj modalitet se zasniva na istim principima kao i pilates na kopnu, s naglaskom na aktivacija jezgra, poravnanje i jačanje tijela iznutra prema van. Vježbanjem Aquapilatesa, učesnici doživljavaju novu dimenziju pokreta i kontrole, zahvaljujući otporu i podršci koju pruža voda.
Prednosti akvapilatesa
Aquapilates nudi niz prednosti koje ga čine atraktivnom alternativom za mnoge ljude. U nastavku navodimo neke od najznačajnijih:
- Poboljšava držanje tijela: Ova disciplina jača kralježnicu, poboljšava ravnotežu i koordinaciju te potiče dobru cirkulaciju krvi, što doprinosi boljem držanju tijela.
- Jača jezgro: Radeći u okruženju sa malim uticajem, povećavate snagu svog jezgra bez rizika od ozljeda koje se mogu povezati s vježbama na kopnu.
- Poboljšajte fleksibilnost: Vježbe u vodi omogućavaju širi raspon pokreta, što pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića i zglobova.
- Sagorevanje kalorija: Iako se može činiti lakšim od tradicionalnog pilatesa, rad u vodi aktivira vaš metabolizam i može dovesti do dodatnog sagorijevanja kalorija.
Poboljšava držanje tijela
Aquapilates ima brojne prednosti vezane za jačanje kičme. Ova vrsta vježbe poboljšava držanje tijela, ravnotežu i koordinaciju. Osim toga, tonira mišiće, povećava cirkulaciju krvi i doprinosi razvoju mišićna snaga. Praksa pomaže u prevenciji ozljeda i smanjenju kronične boli, uz poboljšanje zdravlja kostiju, posebno kod starijih osoba ili onih s poteškoćama u kretanju. Zanimljivo je da i pluća imaju koristi od ove aktivnosti. Vježbanje Aquapilatesa povećava kapacitet pluća i poboljšava disanje. Izbjegavanjem udaraca bilo koje vrste, štiti se gustina kostiju i jačaju zglobovi, što je posebno važno za osobe s poteškoćama u kretanju. Plutanje u vodi smanjuje tjelesnu težinu do 90%, što olakšava vježbanje i smanjuje rizik od ozljeda. Više informacija o prednostima vježbanja pilatesa općenito možete pronaći ovdje..
izgubit ćete kalorije
Vježbanje u vodi, iako može izgledati lakše zbog uzgona, zapravo povećava intenzitet vježbe. To uzrokuje da se metabolizam aktivira i sagorijevanje kalorija. Osim toga, Aquapilates je odličan način za rješavanje problema anksioznosti ili stresa, jer izvođenjem vježbi potiče Opuštanje i možete izbjeći upadanje u opsesivno ponašanje povezano s ishranom. Prakticiranje ove discipline pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže i promoviše mentalno blagostanje, doprinoseći boljem kvalitetu života.
Savršen je za trudnice
Iako nema ograničenja u dobi ili spolu, Aquapilates je posebno koristan za trudnice. Ova vježba uvelike rasterećuje leđa i zglobove, jer voda podržava tijelo i omogućava mu da se kreće bez pune težine. Na taj način se svi mišići mogu raditi jednim nizak rizik od povreda, što je od vitalnog značaja tokom trudnoće. Osim toga, ova praksa pomaže u smanjenju otoka i poboljšava cirkulaciju krvi, što je bitno tokom trudnoće. Fleksibilnost i pokretljivost stečene u vodi također pomažu pripremiti tijelo za porođaj. Za više detalja o prednostima pilatesa tokom trudnoće, pogledajte ovo link.
Za koga je Aquapilates?
Aquapilates je posebno pogodan za ljude svih starosnih dobi, posebno za one koji traže mogućnost vježbanja s malim utjecajem. Ljudi s problemima s leđima, ozljedama zglobova ili prekomjernom težinom mogu pronaći način u ovoj disciplini siguran i efikasan način da dođete u formu. Metoda je jednako efikasna i za one koji vježbanjem žele poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i emocionalno blagostanje. Otpornost na vodu potiče toniranje mišića i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja kod ljudi s različitim fizičkim stanjem. Ako tražite prikladnu rutinu za početak u svijetu vodenog pilatesa, preporučujemo da istražite opcije kao što su Kompletna rutina pilates ringa za cijelo tijelo.
Šta vam je potrebno za vježbanje Aquapilatesa?
Za početak vježbanja Aquapilatesa nije potrebna nikakva posebna oprema osim kupaćeg kostima i kape za plivanje. Časovi obično traju oko 45 minuta i održavaju se u plitkim bazenima. Nije potrebno prethodno iskustvo u pilatesu, ali se preporučuje. znati plivati, kako biste mogli pravilno izvoditi sve vježbe. Osim toga, neki centri nude časove sa posebnim priborom, kao što su trake ili utezi za vodu, koji dodatno povećavaju prednosti prakse. Vježbanje Aquapilatesa ne samo da pomaže u održavanju vašeg tijela u dobroj formi; To je takođe fantastičan način da opustite se i isključite iz dnevne rutine. Ova kombinacija vježbanja i opuštanja čini ga idealnom opcijom, posebno tokom ljetnih mjeseci.
Praksa Aquapilatesa, sa svojim višestrukim fizičkim i emocionalnim prednostima, predstavljena je kao uzbudljiva i efikasna alternativa za one koji žele poboljšati kvalitet svog života vježbanjem. Uz minimalno ulaganje vremena i bez komplicirane opreme, Aquapilates se pozicionira kao jedan od najuzbudljivijih trendova u svijetu vodenog fitnesa.