Snaga gornjeg dijela tijela je važna za više od toga da konačno pobijedite tvrdoglavu teglu šparoga ili dobijete savršenu Instagram fotografiju stojala na rukama.
Snažan gornji dio tijela je neophodan za sve, od dobrog držanja i svakodnevnih aktivnosti, poput čuvanja namirnica u ostavi, do prevencije ozljeda. Ali šta se kvalifikuje kao jak gornji deo tela? Neka ova pitanja stoje između vas i funkcionalnog skupa bicepsa i ramena. Evo svega što trebate znati o izgradnji tih mišića.
Koji mišići daju snagu u gornjem dijelu tijela?
Gornji dio tijela se sastoji od velikog broja mišića i mišićnih grupa. Zanimljivo je raditi ih izolovano ili zajedno kako bi se povećala ukupna snaga u različitim pokretima. Kada govorimo o gornjem dijelu tijela, glavni mišići koji ga čine su:
- Pektorali (veliki i mali)
- rotatorne manžetne
- Deltoidi (ramena)
- Latissimus dorsi (leđa i medijalna strana)
- trapez (gornji dio leđa)
- Biceps
- triceps
- mišići podlaktice
- Ostali stabilizirajući mišići. Vaše jezgro je obično uključeno u te "druge stabilizirajuće mišiće", iako je to poseban dio vašeg tijela i postoji neka preklapanja (posebno između vaših grudi i gornjeg dijela leđa).
Snaga gornjeg dijela tijela definira se kao sposobnost guranja, povlačenja i pritiska rukama, ramenima, leđima i grudima u više smjerova uz potpunu kontrolu raspona pokreta.
Važnost snažnog gornjeg dijela tijela
Popeye ruke mogu pomoći da vaše košulje pristaju drugačije, ali prednosti snažnog gornjeg dijela tijela nadilaze estetiku. Za početak, povećanje mišićne mase bilo gdje u tijelu dolazi sa prednostima kao što su povećan metabolizam, jače kosti i zdravije srce.
To može biti pokazatelj vašeg opšteg zdravlja
Ali snaga gornjeg dijela tijela, posebno, može biti značajna za cjelokupno zdravlje. Snaga hvata, komponenta snage gornjeg dijela tijela, zapravo se može koristiti kao pokazatelj rizika od smrtnosti, invaliditeta i morbiditeta od svih uzroka.
Može poslužiti i kao prediktor kardiovaskularnog zdravlja. U studiji iz februara 2019. objavljenoj u časopisu Nutrition, Obesity and Exercise, muškarci koji su mogli napraviti najmanje 40 sklekova za 30 sekundi imali su manji rizik od srčanog udara, zatajenja srca i drugih kardiovaskularnih stanja od onih koji su radili manje od 10.
Poboljšava metabolizam
Velika nuspojava treninga snage je njegova moć ubrzavanja metabolizma. Poput HIIT treninga, trening snage je odličan način da se riješite viška tjelesne masti u kombinaciji s dijetom s kontroliranim kalorijskim deficitom, dajući vašim mišićima vitkiji i zategnutiji izgled.
Takođe, što više mišićne mase imate, to je veća stopa metabolizma u mirovanju (a samim tim i više kalorija sagorećete samo živeći). Za razliku od tradicionalnog kardio treninga, trening snage vam omogućava da sagorijevate više kalorija do 72 sata nakon završetka treninga.
Funkcionalna snaga gornjeg dijela tijela pomaže u sprječavanju ozljeda
Funkcionalna priroda snage gornjeg dijela tijela je vrijedna pažnje, jer je sve važnija kako starimo želimo li ostati neovisni. Zdrav i jak gornji dio tijela prenosi se na situacije iz stvarnog svijeta poput stavljanja (teške) kutije na policu ili podizanja djeteta kada niko nije u blizini da pomogne.
Ako vam nedostaje snage za obavljanje ovih aktivnosti, a svejedno ih radite, donji dio leđa, lats, trapezius i drugi okolni mišići moraju se nadoknaditi kako bi vam omogućili da se krećete onako kako želite ili trebate. Nažalost, s vremenom to može dovesti do prekomjerne upotrebe, bola i povreda od udara.
Može vas potaknuti prema bilo kojem fitnes cilju
Nemojte ovo pogrešno pročitati: snaga gornjeg dijela tijela nije važnija od snage nogu. Ali to je jednako važno. Ukupan balans snage, od glave do pete, pomoći će vam da postignete bilo koji fitnes cilj.
Nijedan sport to ne pokazuje više od trčanja. Kada trčite, vaše noge mogu biti te koje vas pokreću, ali snažan gornji dio tijela i jezgro su neophodni kako bi se trkačima na duge staze pomoglo da zadrže dobro držanje i formu dok prolaze kilometre.
Bilo da je vaš cilj da izgledate dobro, da ostanete bez povreda, da živite duži, zdraviji život ili da trčite brže, jak gornji deo tela može vam pomoći da to postignete.
Pomaže poboljšati držanje
Mišićni disbalans može nastati kod mnogih ljudi koji imaju sjedilački posao. Mišići grudnog koša se napnu, leđa klonu, a ramena počinju da se kotrljaju prema naprijed, uzrokujući to fatalno pognuto držanje. Jačanje mišića leđa i ramena može pomoći u ispravljanju ove stražnje neravnoteže i doprinijeti većoj snazi jezgra.
Osim efekata posla za stolom, treninzi fokusirani na gornji dio tijela koriste trkačima i biciklistima, jer imaju tendenciju da se naginju naprijed i razvijaju probleme s držanjem.
Svakodnevni zadaci su lakši
Ljudi koji započnu plan treninga snage uskoro vide rezultate zahvaljujući promjeni načina života. Funkcionalni trening snage može povećati sposobnost da se nastavi sa svakodnevnim životom, bilo da se radi o podizanju ili odlaganju stvari ili guranje i povlačenje raznih predmeta.
Radi se o kretanju tijela s ciljem poboljšanja snage, ravnoteže, koordinacije i držanja. Svi želimo zdravo tijelo koje ne samo da dobro izgleda, već se može slobodno kretati u slučaju ozljede i koje će vam trajati dugi niz godina. Kao rezultat jačanja u svakodnevnim životnim zadacima i transformacije tijela, vaše samopouzdanje može također početi da se poboljšava.