Manje-više svi znamo šta je kljunaš, ta mješavina tako različitih vrsta. Toliko da se vjeruje da je nastao iz romanse između vodenog štakora i patke, prije nekoliko stotina godina u Australiji. No, hodanje s kljunasom je fitnes vježba, tako da se ne radi o brizi ili proučavanju ove neobične životinjske vrste. Hod kljunasom vježba butine i zadnjicu, a jedna je od vježbi koju Jennifer López izvodi najviše od ostalih svjetski poznatih zvijezda.
Hod kljunasa je vježba koja zahtijeva određeni otpor i neudoban je položaj koji nam se neće baš dopasti, osim ako ne želimo vrlo zaobljene i savršene zadnjice. Kroz ovaj tekst ćemo objasniti šta je to šetnja, od čega se tačno sastoji i kako se pravilno radi. Kao pretpregled, reći ćemo da ništa posebno nije potrebno, samo ispravite držanje i vježbajte ga nekoliko puta tokom sekcije treninga.
Treba reći da se ne treba porediti ni sa jednim tijelom, svi imamo svoje i možemo ga oblikovati kako želimo, niti je obavezno bavljenje intenzivnim sportom, što je preporučljivo, a mi preporučujemo, održavanje zdravlja. način života i ostanite pomalo aktivni i odmaknite se od sjedilačkog načina života.
Iza tih tijela koja svakodnevno viđamo na Instagramu kriju se intenzivne rutine vježbanja, dijete, genetika (posebno ovo) pa čak i estetski i fotografski popravci (prilično i malo po malo vidimo da je prava stvar najbolja opcija ). Ovdje ne potičemo kopiranje drugih tijela ili kompleksa, samo potičemo vježbanje i ova šetnja će nam se svidjeti, čak i ako se na prvu čini čudnom.
Šta je zapravo hodanje kljunača?
Ovo čudno ime odgovara vrlo raširenoj vježbi među nekim slavnim osobama za oblikovanje dijela bedara i zadnjice. Među njima je i Jennifer López koja je nakon svog nastupa na Super Bowlu 2020. skrenula pažnju svima da vide tako dobro oblikovano i zategnuto tijelo sa 50 godina.
Nekoliko dana kasnije, pojavila se na svojim društvenim mrežama pokazujući dio svog treninga, a među njima je i hodanje kljunasom. Prema rečima pevačice, ovu šetnju već godinama praktikuje zahvaljujući svom ličnom treneru. Toliko da na Instagramu njenog trenera postoji video na kojem se vidi Dženifer Lopez kako vežba ovu neobičnu rutinu vežbanja 2017.
https://www.instagram.com/p/BXYU7lmAap6/?utm_source=ig_web_copy_link
Da bismo znali šta je tačno ova vežba, mora nam biti jasno da je to kombinacija drugih vežbi. To je rutina vježbanja u kojoj se koračanje izvodi umjerenom brzinom, dok mi izvodimo a duboki plie čučanj. Beskorisno je to činiti na bilo koji način, jer ćemo samo izgledati pomalo glupo hodajući čudno kroz hodnik naše kuće.
Kako to radimo je ključ da to stupi na snagu i ne gubimo vrijeme. Ima niz koraka koje se moraju slijediti kako bi se osiguralo da se izvodi kako treba i da na kraju ne bismo sklopili noge ili pogrbili leđa.
Kako se radi ova šetnja?
Kao što smo već predvidjeli, radi se o pomalo posebnoj rutini koju moramo pravilno prakticirati ili nećemo postići željeni rezultat. U početku je čudno i neprijatno hodati ovako, ali kada se snađemo i dobro uvežbamo, videćemo kako će se to opterećenje pokazati na butinama i zadnjici.
Da bismo izveli hodanje platipusom moramo slijediti sljedeće korake:
- Stavili smo ruke na glavu, kao da smo zatočeni. Ima onih koji stavljaju ruke u druge položaje, ali najbolje je na glavi da se ne pogrče.
- Noge otvaramo do visine ramena.
- Kuglice stopala trebaju biti okrenute prema van i pravo naprijed, a ne u stranu.
- Spuštamo kuk dok ne postavimo noge pod uglom od 90 stepeni.
- Sada idemo nekoliko koraka naprijed i nekoliko koraka unazad.
Ako smo postigli pravilno držanje, primijetit ćemo određeni pritisak u zadnjici i bedrima. Ova vrsta rutine je umjerenog intenziteta ako se dobro radi, zapravo ima i onih koji to rade sa utezima pijeska na nogama.
Morat ćemo napraviti 3 serije i u svakoj od 8 do 12 ponavljanja. Poenta je da pokušate da odradite skoro minut (otprilike 40 sekundi) hoda kljunača što je brže moguće, hodajući naprijed i nazad kako biste postigli željeni efekat.
Šta se postiže hodanjem platipusa?
Poznate, uglavnom žene, ovu vežbu izvode nekoliko puta sedmično, zajedno sa ostalim rutinama u kojima njeguju zadnjicu, noge i stomak, osim ruku i drugih područja.
Šetnja koju danas objašnjavamo u ovom tekstu je poznata, jer kada se radi pravilno, moguće je ojačati zadnjicu i butine, osim što ih tonizirate i postići taj izgled zaobljenog i savršenog područja.
Sve se to postiže nakon nekoliko sedmica treninga, a rezultat je hipertrofija, koja, daleko od toga da je loša stvar, čini da se područje stražnjice značajno i prirodno povećava u veličini, bez potrebe za mnogo muke ili prolaska kroz operacijsku salu.
Treba reći da će mišićna masa u glutealnom području odrediti rezultat, pa će nam naš trener biti taj koji će nam reći da li je prije izvođenja ovakvih rutina zgodno ojačati to područje i povećati mišićnu masu. Za to postoje dijete bogate proteinima, te druge vrste vježbi koje će nam pomoći da dobijemo onu mišićnu masu koja nam je potrebna.
Imajte na umu da kada je u pitanju promjena izgleda našeg tijela, rezultati nisu trenutni, već mogu potrajati mjesecima da se primjete. Prosječnoj osobi je potrebno oko 6 mjeseci da dobije mišićnu masu, uz striktan plan ishrane i treninga. Zato je od vitalnog značaja uvek imati gotovu bazu, pa je stoga važno redovno vežbanje i uravnotežena ishrana.