Šta uključuje venska okluzija?
Okluzija vene je jednostavnija nego što se čini. Njegovo stvaranje se postiže jednostavnim podvezima i narukvicama pod pritiskom. Čvrsti zavoj komprimira (namjerno redundantno) vene, a manžetna pod pritiskom je nešto poput onoga što doktor koristi za praćenje krvnog pritiska. Da biste saznali više o tome kako poboljšati svoje treninge, možete pogledati Trening okluzije i njegove prednosti.
Naravno, količinu pritiska koja se koristi u okluziji je važna. Ograničavanje cirkulacije krvi ne smije biti toliko snažno da izazove okluziju arterija, jer bi to ozbiljno narušilo rezultate. Arterije, koje su pod pritiskom srca, prenose oksigenisanu krv do mišića; dok vene vraćaju deoksigeniranu krv iz mišića. Dakle potreban je manji pritisak za blokiranje vena nego za blokiranje arterija.
Ne možemo trenirati istim intenzitetom
Posljedica začepljenja vena, a ne arterija, je nakupljanje krvi u mišićima. To znači da kada radimo trening s utezima, poboljšavamo snagu i veličinu mišića. Iako je istina, svaki normalan trening snage također generira jednake rezultate. Da biste saznali više o različitim metodama treninga, uključujući tehnike poput treninga s vlastitom težinom, posjetite ovu stranicu kako biste proširili svoje znanje o toj temi.
Ono što je upečatljivo jeste da, dok obično treniramo intenzitetom između 60% i 100%, u treningu okluzije možemo postići samo između 20% i 50%. Pritisak koji će se koristiti zavisi od veličine osobe, ali kada koristimo okluziju, bilo koji stimulus može izazvati povećanje veličine i snage. Čini se da je čak učinkovit i na mišićima s obje strane okluzivnog uređaja. To jest, ako vam stavimo podvez oko ruke blizu pazuha i uradite bench press, vaši tricepsi i prsni mišići također mogu imati koristi.
Istina je da razlog zašto okluzija funkcioniše tek treba da se utvrdi. Ono što nauka garantuje jeste da je to sasvim sigurno, sve dok to radimo svjesno. Ako želite saznati više o tome kako pravilno podesiti pritisak i postići najbolje rezultate, odgovarajući pribor možete pronaći u odjeljku s opremom. On se bavi sportom bez donjeg rublja.
