Svi imamo taj dan kada bismo radije preskočili trening i zavalili se na kauč. Propuštanje treninga nije veliki problem, ali uzimajući to kao naviku bez razloga možete propustiti sljedeće treninge i stvoriti lošu naviku.
Zapamtite zašto trenirate
Znate li zašto ulažete toliko vremena i truda u vježbanje? Ako to ne učinite, imate veliki problem.
Pronađite svoje "zašto" da trenirate, ako već niste. Bez čvrste osnove, previše je lako opravdati preskakanje treninga ili dva. Kreirajte ostvarive ciljeve, nemojte se samo obavezati da ćete biti „kidnapovani“ ili vježbati tri dana u sedmici bez ikakvog drugog temeljnog razloga.
Imati razlog nudi vam neposredniju korist, kao što je povećana brzina trčanja ili manje stresa; umjesto toga, daleko bolji bi bio da te vidim bolje gole. Vaše "zašto" mora biti dovoljno snažno da vas održava u svakodnevnoj rutini, čak i kada imate više posla i drugih društvenih obaveza.
Zaposlite prijatelja
Ponekad sebe smatram sportskom sektom. Pokušavam uvjeriti svoje prijatelje da dođu trenirati sa mnom, a to je jedan od najvećih motiva da izbjegnem preskakanje treninga ili da više nastupam. Tako da više nisam jedina osoba odgovorna za izvođenje treninga. Podrazumijeva se da je sve zabavnije i lakše ako svoj umor i trud podijelite s drugom osobom.
U stvari, nekoliko studija tvrdi da nas trening u grupi čini efikasnijim. Ako ste u društvenom krugu koji nije baš posvećen sportu, preporučujem vam da se učlanite u teretanu. Na kraju ćete upoznati ljude s istim ciljevima kao i vi i možete naučiti više o Kako ostati motivisan tokom treninga.
promijenite svoj cilj
Reći ćeš mi: Nisi li mi rekao da postavim cilj? Zašto bih to sada mijenjao/la? Očigledno, neću vas tražiti da mijenjate svoj početni cilj ako tek počinjete, ali bi bilo dobro da ga ažurirate s vremenom. Bez obzira na vaše specifične motivacije, krajnji cilj je da ostanete dosljedni zdravom planu vježbanja na duži rok.
Ključno je biti svjestan sebe: ako stalno mijenjate svoje ciljeve i ne postižete ih dovoljno brzo, bit će vam teško ostati na pravom putu. The disciplina i posvećenost također igraju fundamentalnu ulogu. Također se možete konsultovati kako biste nastavili da se poboljšavate.
Odaberite svoj sadržaj na društvenim mrežama
Mnogi ljudi, uključujući mene, prate naloge za vježbanje na Instagramu kako bi bili motivirani kada idemo u teretanu. Pitanje je to studija objavljena u Health Communication komentare da to može biti zamka za vaše samopoštovanje.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su vidjeli postove na društvenim mrežama u vezi s treningom imali veću zabrinutost zbog težine, posebno kada su vidjeli objave ljudi koji su bili u istoj fizičkoj formi kao oni. Zašto? To je zato što kada se poredimo sa ljudima sa kojima se možemo poistovjetiti, često otkrijemo da stvari nedostaju.
Ipak, istraživači su otkrili da pregledavanje objava ljudi u dobroj formi dovodi do pozitivnijeg razmišljanja. Dakle, ako vam je potrebna motivacija za trening, pogledajte objave ljudi koji vas inspirišu, a zatim krenite u teretanu i dajte sve od sebe. Također možete istražiti druge opcije obuke koji vam pomažu da održite tu motivaciju.