Kada treniramo sami i bez nadzora monitora ili trenera, skloni smo izbjegavati vježbe koje zaista mrzimo. Srećom, ima mnogo onih koji se ohrabruju da u svoju rutinu treninga uvedu tipične vježbe koje mrze, ali za koje znaju da su dobre za njih.
Znam da će svi mrziti različite vježbe, ali mislim da će vaša biti na ovoj listi. Ako to nije slučaj, ohrabrujem vas da podijelite svoju mržnju i ne pratite putem društvenih mreža šta vas čini najlijenijim da trenirate.
Bent Over Row
Počinjemo s onim koji nije tako neugodan za izvođenje. Možda ono što najmanje želite je savijen položaj za vježbanje, jer morate imati određeni ugao nagiba leđa pored toga što ruku držite savijenom dok idete gore.
Mrtvo dizanje jedne noge sa utegom ili bučicama
Održavanje držanja osigurava da patimo od bolova u stražnjici. Mrtvo dizanje prilično dobro radi na donjem dijelu tijela, tako da možete zamisliti snagu izvođenja na jednoj nozi.
Run
Možda se mnogima od vas to neće dogoditi, ali ja mrzim trčanje. Kao sportista, gotovo je neophodno provoditi vrijeme u trčanju kako bi održao formu i kapacitet izdržljivosti. Priznajem da mi trčanje dosadi, pa se ohrabrujem da odradim neku rutinu treninga koja me može motivirati (sprintovi, HIIT, trčanje na padinama...).
leg press
Počinjanje od prilično kompaktnog položaja, u kojem vam noge gotovo dodiruju grudi, nije nešto najukusnije na svijetu. Bolje vam je da steknete određenu naklonost izvođenjem potiska nogu sa malo ispruženijim položajem.
Povlačenja za zatvaranje
Je li to zaista jedna od najomraženijih vježbi? Tako je, jer se radi o dugotrajnoj vježbi, gdje se aktiviraju velike mišićne grupe i radi se cijeli raspon pokreta. Već znate da što je komplikovanije, to postaje omraženije.
Burpees
Za mene, burpi su također na vrhu mojih najomraženijih vježbi. To svakako ima suštinu da je dosadno i neugodno, nikome se nikad ne sviđa da radi burpi.
Mrtva težina
Ne slažem se u potpunosti sa uvrštavanjem ove vježbe na listu, ali pošto sam svjestan mržnje koju uključuje trening noge, trebalo bi uključiti i mrtvo dizanje.
To je vježba koja zahtijeva mnogo otpora i snage za podizanje tereta sa tla, a uobičajeno je da uzrokuje umor mišića i teško disanje. Vaše tijelo se osjeća nelagodno jer se aktiviraju glavni mišići tijela i to ga tjera da radi.
Čučanj sa utegom
Jesmo li pred kraljem najodbačenijih vježbi? Žao mi je, ali i ja mrzim čučnjeve, a još više ako ih moram izvoditi sa tegovima. Veći dio izvođenja čučnjeva sa šipkom uzrokuje neizbježan umor tokom cijele vježbe.
Naravno, tokom vožnje ćete osećati umor i nelagodnost mišića. Čini me lijenim od same pomisli da moram skoro stići do čučnja i dobiti snagu da se popnem sa šipkom.