5 razloga zbog kojih ste se povrijedili zbog velikih ponavljanja s vlastitom težinom

  • Rutine s velikim brojem ponavljanja mogu uzrokovati više štete nego koristi u funkcionalnom treningu.
  • Razumijevanje odnosa doza-odgovor ključno je za postizanje održivih rezultata treninga s vlastitom težinom.
  • Obuka treba biti progresivna i prilagođena individualnim sposobnostima svake osobe.
  • Bitno je naizmjenično koristiti dane treninga otpora i dane aerobnog treninga.
Carol Álvarez

1 minuta

žena koja radi vežbe sa sopstvenom težinom

  • Oni ne stvaraju održive rezultate.
  • Smanjuje imunitet i otpornost.
  • Oni dovode do loših obrazaca kretanja i kompenzacija.
  • Nisu funkcionalni.
  • Oni stvaraju ovisnike o kortizolu i loše ponašanje oko vježbanja.

Zašto ne biste uradili onoliko ponavljanja?

  • Postavite maksimalno pljeskanje sklekova. Odmorite 60 sekundi.
  • 20 čučnjeva u skoku. Odmorite 60 sekundi.
  • 60 sekundi obrnuta tabela. Odmorite 60 sekundi.

Doza-odgovor treninga s tjelesnom težinom

  • namjera: Šta je cilj ovog programa i na šta radi?
  • Modality: Kakve pokrete radite?
  • Svaka osoba je individualna: Koje su vaše individualne sposobnosti, nivo vještina, ograničenja, godine za obuku?
osoba koja radi potisak za ramena
Vezani članak:
Odnos između ozljeda lopatice i ramena: Potpuni vodič

Ograničenja treninga s tjelesnom težinom

Kako osmisliti efikasnu rutinu tjelesne težine?

Kreirajte progresivnu rutinu

  • S vremenom povećavajte jačinu zvuka, dodajući ponavljanja svake sesije i svake sedmice.
  • Povećava brzinu kontrakcija tokom vremena, od kontrole motora do otpora sili i dinamičkih pokreta.
  • Prilagođava tempo i povećava ekscentričnu ili silaznu fazu vježbe.

podijeli dane

Razmotrite dugoročno

žena radi mrtvo dizanje kofera
Vezani članak:
Kako napraviti mrtvo dizanje kofera?

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.