TRX trening, poznat i kao trening suspenzije, jedan je od najboljih načina rada na snazi. snagu, otpora y stabilnost tijela koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu. Zahvaljujući svojoj svestranosti, postao je idealan izbor kako za početnike tako i za napredne sportiste koji žele efikasno poboljšati svoje fizičko stanje.
Ovaj sistem obuke nastao je u vojsci i evoluirao je da postane osnovno sredstvo u teretanama i kućnim vježbama. Uz mogućnost izvođenja stotina vježbi, TRX vam omogućava postizanje funkcionalnog treninga koji uključuje više mišićnih grupa u isto vreme. Otkrijte sve što trebate znati o treningu suspenzije i kako iz njega izvući maksimum, uključujući i neke Prednosti treninga sa TRX-om.
Šta je TRX trening?
TRX je sistem za obuku vešanja koji koristi a uprtač s podesivim trakama koje se mogu pričvrstiti na različite stabilne točke, kao što su vrata, čvrsta konstrukcija ili čak drvo. Ova metoda vam omogućava da izvodite širok spektar vježbi koristeći gravitaciju i tjelesnu težinu za rad na svim dijelovima tijela.
Jedna od glavnih atrakcija TRX-a je to što dozvoljava podesite intenzitet vježbi jednostavno mijenjanjem nagiba tijela. Što ste skloniji, potreban je veći otpor i napor, čineći svaku vježbu prilagodljivom različitim nivoima fitnesa, kao što je spomenuto u članku o funkcionalni trening.
Prednosti treninga suspenzije
- Jačanje cijelog tijela: Koristeći svoju tjelesnu težinu, radite više mišićnih grupa istovremeno.
- Mali utjecaj: To je metoda treninga koja minimizira rizik od povrede tako što ne zahtijeva velika vanjska opterećenja.
- Poboljšana ravnoteža i stabilnost: TRX vas prisiljava da stalno aktivirate jezgro, što pomaže poboljšanju držanja i stabilnosti tijela.
- prilagodljivost: može se koristiti na bilo koje mjesto sa sigurnom točkom sidrenja, od teretana do treninga na otvorenom ili kod kuće, što ga čini vrlo praktičnom opcijom.
Fundamentalne vježbe sa TRX-om
Trening suspenzije omogućava bezbroj vježbi, ali neke se ističu po svojim efikasnost. U nastavku predstavljamo neke osnovne vježbe za rad različitih mišićnih grupa. Ako vas zanima drugačiji pristup, možete pogledati vježbe za poboljšati leđa.
1. Čučnjevi sa TRX-om
Čučnjevi uz TRX pomažu u ojačati noge i gluteusa, osim što poboljšavaju stabilnost tijela.
- Držite TRX ručke s obje ruke i držite ruke ispružene.
- Spustite se u čučanj držeći torzo ispravljen.
- Vratite se u početni položaj, gurajući nogama.
2. Viseći sklekovi
Ova vježba poboljšava rad pectorals, triceps i core. Ako tražite drugačiji način treniranja, možete istražiti druge rutine kao što je krug funkcionalnog treninga.
- Stavite stopala u TRX uzengije i stavite ruke na pod u položaju za sklek.
- Spustite se savijajući laktove dok ne formirate ugao od 90°.
- Vratite se gore dok vam ruke ne budu ispružene.
3. Red sa TRX
Savršeno za rad mišića nazad i bicepsi. Ova vježba je neophodna u svakoj rutini treninga, a u njoj možete pronaći i druge vježbe vežbe za celo telo.
- Držite se za TRX ručke sa ispruženim rukama i naslonite se tijelom unazad.
- Povucite ručke, dovodeći grudi prema tački sidrenja.
- Polako se vratite u početni položaj.
Ko može vježbati TRX?
Obuka suspenzije je pogodna za sve vrste ljudi, od početnika do profesionalnih sportista. Zahvaljujući mogućnosti prilagođavanja intenziteta svake vježbe, svako može imati koristi od ovog modaliteta treninga. Ako ste zainteresirani za vježbanje TRX-a kako biste poboljšali svoje tehniku i izbjegavajte uobičajene greške, preporučljivo je pravilno trenirati.
Osim toga, TRX je koristan alat u rehabilitacija od povreda, jer vam omogućava da ojačate mišiće bez previše utjecaja na zglobove. Također je odlična opcija za starije osobe ili one sa ograničenom pokretljivošću koji žele sigurno poboljšati svoju snagu i ravnotežu.
Savjeti za trening sa TRX-om
- Provjerite sidro: Uvjerite se da je TRX sigurno pričvršćen prije početka vježbanja.
- Kontrolišite svoje držanje: Uvijek držite leđa uspravno i zakačite jezgro kako biste izbjegli ozljede.
- Postepeno povećavajte težinu: Izmijenite nagib vašeg tijela kako biste povećali otpor vaših vježbi, kao što je predloženo u članku o istezanje sa TRX-om.
- Promijenite svoju rutinu: Uvođenje različitih vježbi pomoći će vam da ostanete motivirani i radite na različitim mišićima.
TRX trening je efikasna i pristupačna opcija za poboljšanje vašeg snagu, stabilnost i mišićni otpor. Njegova svestranost čini ga idealnim za obuku bilo koje mjesto bez potrebe za velikim timovima. Uz pravu kombinaciju vježbi i pravilnog napredovanja, svako može imati koristi od ovog modaliteta i postići izvanredne rezultate u svom fizičkom stanju.
