Posljednjih godina eksponencijalno je poraslo zanimanje za svjesniji način života, usmjeren ne samo na dobro izgledanje, već i na osjećati se dobro holistički. Koncept sveobuhvatne obuke odgovara na ovu potrebu kombinovanjem fizičko kretanje, mentalno zdravlje, ishrana i odmor. Više nije dovoljno ići u teretanu; sada je takođe važno kako se hranimo, kako razmišljamo i kako upravljamo svojim svakodnevnim životom.
Ovaj sveobuhvatni pristup nastoji da uskladi tijelo i um kao neodvojive stubove blagostanja. Dakle, ne radi se samo o modeliranju tjelesne građe, već io izgraditi zdrav i uravnotežen život dugoročno. Pogledajmo pobliže zašto je sveobuhvatna obuka transformativni prijedlog i kako ga praktično primijeniti na naše rutine.
Šta je zapravo sveobuhvatna obuka?
Kada govorimo o sveobuhvatnom treningu, mislimo na praksu koja kombinuje i fizičke i emocionalne napore. Nije dovoljno mehanički vježbati; takođe moramo vodite računa o našoj prehrani, upravljajte stresom i promovirajte mentalni sklad. Ova vrsta treninga se bavi svim aspektima našeg ukupnog zdravlja.
Zdravstveni i wellness centri kao što su Eurofitness ili SP MAS promovišu ovaj pristup kao način prevencije bolesti, smanjiti nivoe anksioznosti i, iznad svega, živeti sa većom vitalnošću. Dakle, sveobuhvatna obuka nije prolazna moda, već pravi odgovor na izazove savremenog života. Ako želite saznati više, možete provjeriti ovo Sveobuhvatna rutina vježbanja za toniranje vašeg tijela kod kuće.
Jedan od velikih saveznika ove metode je dosljednost. Uspostaviti Održive rutine koje uključuju fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu i trenutke opuštanja Bitno je vidjeti rezultate i kratkoročno i dugoročno.
Uloga fizičke vježbe u ukupnom blagostanju
Fizička aktivnost je jedan od temelja sveobuhvatnog treninga. Ali ne radi se samo o dizanju utega ili beskonačnom kardio treningu. Ključ je pronaći aktivnosti u kojima uživamo i koje možemo održavati tokom vremena. Svakodnevno hodanje, vježbanje pilatesa, izvođenje funkcionalnih vježbi ili ples također se računaju. Ako ste zainteresovani, Trening za starije osobe može biti odlična opcija.
Brojne studije se slažu da pomeranje tela Poboljšava cirkulaciju krvi, reguliše san, jača imuni sistem i pomaže u borbi protiv stresa. Osim toga, kada vježbamo, oslobađamo endorfine, takozvane "hormone sreće", koji direktno utiču na naše raspoloženje.
Među najpreporučljivijim opcijama je Pilates, metoda koja kombinuje snagu, koncentraciju i svjesno disanje. Prema Papinskom bolivarijanskom univerzitetu, ova praksa jača jezgro i ekstremitete, promovišući funkcionalnije tijelo. Španska fondacija za srce ga takođe podržava kao efikasan lek za stres, bolove u leđima i loše držanje. Ako želite dublje ući u temu, možete čitati o tome veslački trening.
Neophodno je uključiti rutine vježbanja prilagođene našim godinama i fizičkom stanju. Zajednica Madrida podsjeća sve da možemo početi, bilo da se vraćamo sportu nakon perioda neaktivnosti ili nam je to prvi put.
Važnost svjesne ishrane
Uravnotežena ishrana je drugi stub sveobuhvatnog treninga. Osim brojanja kalorija, ono što je zaista važno je dajte tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za optimalno funkcioniranje. To se postiže uključivanjem voća, povrća, nemasnih proteina, zdravih masti i cjelovitih žitarica u našu svakodnevnu prehranu. Takođe, naučite o prednosti smeđeg pirinča To može biti dobar korak ka svjesnijoj ishrani.
Koncept pažljivog jedenja odnosi se na jedenje sa pažnjom. Odnosno, prepoznati da li smo zaista gladni ili jedemo iz tjeskobe ili dosade. Ova veza s našim unutarnjim signalima poboljšava probavu, pomaže u održavanju zdrave težine i smanjuje rizik od prejedanja.
Nadalje, izbjegavanje poroka kao što su duhan, prekomjerna konzumacija alkohola i ultra-prerađena hrana je ključno za završetak ovog pristupa. Kako La Prensa Grafica ističe, pozitivne navike Kao i dobra ishrana, odmor i fizička aktivnost moraju ići ruku pod ruku da bi se postiglo potpuno blagostanje. Zapamtite da se morate pravilno hraniti da biste održali dobru fizičku kondiciju. Prije vježbanja.
Moć odmora i zdravog provođenja slobodnog vremena
Mnogi ljudi zanemaruju važnost dobrog sna i kvalitetnog slobodnog vremena. Međutim, ovi elementi su neophodni za potpunu sveobuhvatnu obuku. A dobar odmor Poboljšava pamćenje, podstiče fizički oporavak, reguliše apetit i smanjuje stres nagomilan tokom dana.
Sa druge strane, zdravo slobodno vrijeme može napraviti razliku između uravnoteženog života i života pod kontrolom stresa. Aktivnosti poput šetnje, čitanja, slikanja ili čak volontiranja ne samo da nas opuštaju, već Povezuju nas sa našom najkreativnijom i najemotivnijom stranom. Za više informacija o aktivnostima vezanim za slobodno vrijeme, možete se obratiti surfanje u teretani.
Prema blogu SP MAS, ova vrsta aktivnosti u slobodno vrijeme sprječava fizičku i mentalnu iscrpljenost (poznato sagorijevanje), poboljšava produktivnost i promoviše psihičko zdravlje. Takođe vam pomaže da se odvojite od posla, omogućavajući vam da se vratite sa više energije i mentalne jasnoće.
Posvetiti barem 30 minuta dnevno rekreativnim aktivnostima je investicija u naše zdravlje. Nije važno da li je na otvorenom, vježba ili samo slušanje muzike; Važno je da se zbog njih osjećamo dobro.
Upravljanje stresom: mentalna komponenta dobrobiti
Mentalno zdravlje je možda najviše zanemarena, ali i najneophodnija komponenta sveobuhvatnog treninga. Učenjem da kontroliramo stres i emocije ne samo da se osjećamo bolje, već i sprječava nagomilanu napetost negativno utiču na naše telo i naše odnose.
Prakse kao što su meditacija, svjesno disanje, svjesnost i joga imaju vrlo pozitivne efekte. U stvari, prema stručnjacima za emocionalno zdravlje koje citira Eurofitness, ove tehnike poboljšati koncentraciju, donošenje odluka i kvalitetu sna. Ovaj pristup možete dopuniti sa kardio trening i trening otpora.
Također se preporučuje da trenutke isključenja integrirate u svoju dnevnu rutinu. Nešto tako jednostavno kao što je čitanje knjige, slušanje muzike ili lagana šetnja može biti veoma efikasno u smirivanju uma. Emocionalno blagostanje je još jedan mišić koji moramo vježbati, baš kao što radimo sa svojim tijelima.
Izgradnja snažnog uma kroz pozitivne mentalne navike gradi otpornost i pomaže nam da se bolje nosimo s usponima i padovima svakodnevnog života. Briga o svom tijelu i umu nije luksuz, već potreba. Sveobuhvatna obuka nudi potpunu viziju u kojoj sve oblasti našeg blagostanja imaju svoje mjesto. Ne radi se o tome da budete savršeni, već o tome tražimo pravu ravnotežu u našim postupcima, emocijama i rutinama. Uz male promjene koje se održavaju tokom vremena, možemo postići velike transformacije i fizičke i psihičke. A najbolji dio je to što je nadohvat ruke svakome ko je spreman započeti put ka ispunjenijem životu.
