Prilično je lako iznenaditi se u teretani, posebno kada trenirate sami i nemate trenera koji bi vas vodio. Da biste znali hoćete li zaista vježbati ili trenirati, mislim da biste trebali sebi postaviti ključno pitanje: poboljšavate li se ili se samo znojite?
Prvo što treba da znate je da testovi, trening i fizička vežba nisu isto, iako se ponekad čine veoma sličnim.
- Polaganje testa je važno da biste znali svoje sposobnosti. Treneri prave plan treninga na osnovu rezultata dobijenih na testovima snage, fizičke kondicije ili oboje.
- Kapacitet je nešto specifično, određeno i zasnovano na ishodu. S druge strane, trening nije kada nema testova ili napredovanja. Ali planira se prema nivou intenziteta i energetskom sistemu. Možete nastojati poboljšati osnovnu fizičku kondiciju, estetiku ili se jednostavno zabaviti.
- Fizička aktivnost se može odrediti kada hodate po teretani tražeći inspiraciju, radite nasumične vježbe ili radite što god želite tog dana kao izgovor da se znojite ili razbistrite glavu.
Ovim člankom ne želim stvarati sudove o vježbanju, sve ima svoje vrijeme i mjesto i u tome nema ništa loše; kao što nema ništa loše u obuci na nespecifičan način. Zapravo, većina naših planova treninga nije specifična i jedini željeni rezultati su opšta kondicija i povećan radni kapacitet i tehnička kompetentnost.
Razumljivo je da bih svakome preporučio osnovni plan treninga, jer su ovi rezultati nevjerovatno korisni svima. S druge strane, ako vam je, na primjer, glavni cilj trčati 2 kilometra za 7 minuta, vaš opći trening neće biti najoptimalniji način za postizanje tog cilja. Ovo ne znači da ne možete stići do tog vremena ako naporno trenirate svaki dan kada idete u teretanu.
Ono što želim da shvatite je da ovaj pristup nije optimalan i da može biti ogroman gubitak vremena i energije ako je vaš cilj zaista vrlo specifičan. Radite pametno, a ne divlje.
Kako upravljati umorom na treningu?
Mislim da je važno zapamtiti da pomjerite fokus u teretani i ostanete svježi. Jednostavan način da izbjegnete umor od treninga (znam da mnogi od nas na kraju ušetaju u teretanu i uđu u osnovnu rutinu znojenja) je da se povremeno fokusirate na određene vrste energije.
Ne možemo optimalno ostati u fazi otpora cijele godine. Ili ćete na kraju izgorjeti ili ćete ući u spiralu umora. Isto se može dogoditi u fazi hipertrofije, snage, moći ili otpora. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj vam performanse opadaju.
Veoma je važno da rasporedite učitavanje nedelja u sopstveni trening kako biste izbegli povrede ili umor od treninga; ali ako osjećate da se ne trudite stvarno poboljšati, onda je vjerovatno vrijeme da uzmete nekoliko slobodnih dana ili promijenite fokus.
Ako se radi o sportisti sa a opšta fizička priprema, promjenom energetskih sistema (od sile do snage ili snage) mogu se uočiti relevantne promjene.
Sportista koji se takmiči u a specifičnog sporta trebali biste održavati sličan fokus treninga (hipertrofiju, snagu, snagu, izdržljivost ili bilo koju vrstu energije koja je relevantna za taj određeni sport) kako biste ostali oštri i izbjegli izgaranje.
Na primjer, powerlifter koji se takmiči u čučnju, mrtvom dizanju i bench pressu može imati koristi od faze hipertrofije van sezone s određenim varijacijama u vježbama. To osigurava prekomjernu upotrebu nekih mišića, smanjuje rizik od ozljeda i iscrpljenosti.