Mnogi sportisti su već otkrili magiju benda otpora. Ne samo da su prenosiviji i pristupačniji od seta bučica, već su i vrlo efikasan alat za trening koji može ciljati sve glavne grupe mišića.
Jedna od jedinstvenih prednosti elastičnih traka je da se otpor povećava kako se traka rasteže, što čini izazovan trening kroz cijeli raspon pokreta vježbe. Ovo vam pomaže da regrutujete više mišića, uključujući vaše manje mišiće stabilizatore i jezgro, kaže ona.
Samo morate koristiti traku otpora na pravi način. Mnogi sportisti gube tehniku, što čini njihove treninge snage manje efikasnim ili, što je još gore, može doći do povrede.
6 grešaka koje pravite dok trenirate sa trakom za otpor
Nositi pretešku traku
Baš kao što pokušavate da savijete, pritisnete ili čučnete pretešku bučicu, korištenje trake s prevelikim otporom onemogućava izvođenje vježbe s dobrom tehnikom.
Vaše tijelo će prekomjerno kompenzirati korištenjem drugih mišićnih grupa koje nisu namijenjene za vježbanje. Ovo ne samo da poništava svrhu izvođenja vježbe, već i povećava šanse za ozljede. Takođe verovatno nećete moći da završite pun opseg pokreta za datu vežbu, što će učiniti vaš trening manje efikasnim.
Ako ne možete da pomerite traku kroz njen puni opseg pokreta za datu vežbu, ili ako se morate gurati ili promeniti tehniku da biste završili ponavljanje, vaša traka je preteška. Promijenite ga u lakši.
Korištenje otporne trake koja je previše lagana
S druge strane, izvođenje vježbe s trakom otpora koja je prelagana za vas nije baš opasno, ali je nepotrebno. Najveća mana je što zapravo ne dodajete nikakav otpor svom treningu.
Ako ne osjetite opekotine tokom seta, možda vam je bend previše lagan. Možda ćete morati da prilagodite položaj ruke ili stopala (hvatanje ili iskoračivanje više na traku će dodati napetost) ili koristiti deblju traku. Zadnja dva ponavljanja u svim vašim serijama trebala bi biti izazovna.
Omotajte traku oko oštrih predmeta
Iako je zgodno, omotavanje trake oko teškog stupa ili komada namještaja stvara više trenja, zbog čega se lateks vremenom troši. A omotavanje trake oko predmeta sa oštrim ili grubim ivicama je najopasnija stvar koju možete učiniti s otpornom trakom. To će samo ubrzati habanje i uzrokovati pucanje trake kada to najmanje očekujete.
Investirajte u dodatke za otporne trake za upotrebu kod kuće i u teretani. Postoje sidra koja možete pričvrstiti na zid, zatvoriti čvrsta vrata ili omotati oko nekog predmeta. Jednostavno pričvrstite traku za sidro kako biste je zaštitili od habanja prije početka vježbanja. Ako se pravilno koristi, dodatna oprema može produžiti vijek trajanja vašeg benda.
Ne osigurava u potpunosti bend
Jedna od najčešćih grešaka trake za otpornost je također jedna od najopasnijih: neuspješno pričvršćivanje trake ili pribora za jak, čvrst predmet. Problem je u tome što postoji veća šansa da se olabavi i udari vas u lice, a uvjeravam vas da to nije prijatan osjećaj.
Odvojite minut kako biste se uvjerili da je vaša traka sigurno pričvršćena prije nego što započnete svoj set (pomoću gore spomenutog pribora). Neki predmeti, kao što su kvake na vratima, mogu izgledati stabilno, ali nisu dizajnirani da izdrže težinu. Uvjerite se da je predmet nepomičan i da traka ili sidro ne mogu skliznuti. Ovo uključuje vježbe koje uključuju stajanje na traku.
Ako stojite na narukvici, obavezno postavite traku potpuno ispod luka cipele. Zatim, kako napredujete kroz vježbu, najbolje je zadržati pojas otpora tako što ćete petama i prstima pritisnuti pod.
Nepravilno postavljanje trake
Mašine za utege uklanjaju nagađanje iz pravilne tehnike vježbanja tako što pomičete težinu kroz unaprijed određenu putanju kretanja. Međutim, sa trakama otpora, vi kontrolišete taj put, koji lako može skrenuti sa kursa ako stavite traku na pogrešno mjesto.
U nekim slučajevima, ova greška samo čini vježbu manje efikasnom, kao što je pokušaj da radite svoje bicepse sa trakom usidrenom ispred vas, umjesto ispod vas. U drugim slučajevima, stavljanje trake na pogrešno mjesto može učiniti vježbu neugodnom, na primjer kada traka klizi uz vrat tokom pokreta grudi.
Jedna od najboljih stvari vezanih za otporne trake je to što ih je lako pomicati. Dakle, ako otkrijete da vam traka trlja o vrat tokom podizanja grudi, trebat će vam samo sekunda ili dvije da se traka prebaci na leđa.
Nikada ne zamjenjujete svoje trake
Naravno, otporne trake mogu dugo trajati kada se dobro brinete o njima, ali normalno je da se istroše. Kada se to dogodi, trake se mogu prenategnuti, pohabati ili čak pokidati, povećavajući šanse da puknu usred ponavljanja.
Zaista je važno da svoje narukvice mijenjate svake dvije godine, bez obzira koliko često ih koristite. A ako su vam trake pohabane ili pokidane, uklonite ih i kupite novi paket što je prije moguće.