Treba vam vremena (i volje) da smršate
Bilo je Studija koji je razmatrao različita istraživanja o gubitku težine u različitim dijelovima svijeta. Zaključak je bio jednostavan: to nije lako postići. Neki od uobičajenih razloga za postizanje dobre kontrole težine su:
- Odvojite 150 do 250 minuta tjedno umjerene fizičke aktivnosti kako biste se zaštitili od debljanja.
- Raditi više od 250 minuta umjerene fizičke aktivnosti može dovesti do značajnog gubitka težine.
- A ako želimo dodatno povećati taj gubitak masti, trebali bismo raditi između 250 i 300 minuta sedmično umjerene fizičke aktivnosti. Odnosno, oko 2.000 kalorija manje sedmično.
Ovo ukazuje da ako mala količina umjerene aktivnosti sedmično (150 minuta bi bilo oko trideset minuta dnevno) pomaže u izbjegavanju debljanja, mnogo veća količina će nam pomoći da efikasno izgubimo masnoće.
trening sa tegovima pomaže
Naučnici su otkrili da je uvođenje treninga otpora pomoglo u generiranju povoljnih promjena u sastavu tijela, izdržljivosti mišića, gustini kostiju, smanjenju srčanog rizika i poboljšanju psihosocijalnog blagostanja i metabolizma.
Važne funkcionalne i zdravstvene prednosti vježbanja s otporom su evidentne, ali to nije jedini optimalan način za smanjenje viška tjelesne težine. Kombinacija vježbi otpora sa niskokaloričnom dijetom ne donosi nikakve dodatne prednosti gubitka masti osim onih koje se mogu postići samo dijetom. Odnosno, nemojte upasti u grešku da prevaziđete sebe fizičkom aktivnošću i ogladnete.
Potrebna su tri stuba da bi to bilo dobro
Tri su ključna faktora za uspješan gubitak masti: ograničenje kalorija, trening otpora i fizička aktivnost (umjereni aerobni trening). Dakle, svako ko vas pokuša uvjeriti da ćete ga "ovako" ili "sa ovim proizvodom" dobiti, samo pokušava nešto da vam proda. Muka nam je da to gledamo, istraživanja su jasno pokazala da ne postoji nijedna stvar koja će vam magično pomoći da smršate. Kao što ne postoji nijedan faktor koji igra veću ulogu u gubitku masti.
Jasan primjer za to mogu biti bodibilderi prije takmičenja. Razumljivo je da su stalno uronjeni u posebnu dijetu za trening otpora, ali kada žele smršaviti dodaju više laganog aerobnog rada (hodanje, vožnja bicikla) i smanjuju kalorije. Isto je i sa CrossFitom: postoji mnogo treninga otpora, fleksibilan paleo plan ishrane i trening sa utezima. metcon (što je jedina razlika u odnosu na umjerenu).
Da biste dobili rezultate, bacite se na posao
Promjene u sastavu tijela se dešavaju dugoročno i uzrokovane su tri faktora koja smo gore naveli. Budite veoma oprezni da bilo koji od faktora ne izvršite na neodgovarajući način, jer možete dobiti neželjeni efekat. Na primjer, ako pretjeramo s treningom, zapravo ćemo tražiti umor mišića koji nas tjera da se udaljimo od fizičke aktivnosti. Uzmite si vremena i budite strpljivi. Znate kako kažu: za mjesec dana ćete primijetiti rezultate, za tri mjeseca vaša bliska okolina, a za šest mjeseci ćete biti nova osoba.
Hranite se uravnoteženo i zdravo, ali ne ograničavajte nijednu nutritivnu grupu. Odmarajte se pravilno i ostanite aktivni sve dok vam dan dozvoljava. Bilo bi zanimljivo da uvedete i trening visokog intenziteta kako biste podstakli gubitak masti.
