Možemo se usuditi reći da je fitboks, odnosno trening vezan za boks y el kik boks, Oni su najbolji u godinama. Ono što je ne tako davno bilo strašno vređano i bilo je ludo pomisliti da ih vidim u teretani, sada su se naselile kao aktivnosti za sticanje fizičke forme i tonusa, uz dobre primjere kao što su body combat.
Sada, sa velikim američkim uticajem, novi modalitet je nedavno stigao u Španiju koji nastoji da pomeša muziku, zahteve CrossFita i klasičnog treninga boksa kako bi stekao masu i otpor. Pričamo o fitnes boksu.
Kako se ovo rađa?
Kompanija zadužena za marketing ovog modela obuke u Španiji, Brooklyn Fitboxing, govori o tome više od 10.000 ljudi širom svijeta korištenje ove rutine dva ili tri dana u sedmici, a sve porijeklom iz Sjedinjenih Država.
Iz jednostavnog spoja seta vreća i muzike koja ih podstiče da se tresu u grupama, rođen je ovaj modalitet, onaj koji obećava mix boks, kik boks, muay thai i crossfit kako bi postigli važan učinak u svijetu fitnesa. Dolazeći iz teretana i kutaka u Sjedinjenim Državama, od 2014. godine u Španiji je uspostavljena praksa u kojoj kada vam je torba neprijatelj možete postići odlične fizičke i psihičke rezultate.
U fitboksu nema tuča
Jedan od faktora koji garantuju da je fitboks pogodan za sve je to neće doći do borbe prsa u prsa. Ne govorimo o kontakt sportu, iako preuzima naslijeđe od više njih. Kroz fitboks ćemo raditi na mišićnim grupama kao da treniramo da se takmičimo, ali to takmičenje nikada neće doći.
Kao da je to Rocky sa 'Tigrovim okom', naš cilj će biti da toniziramo gornji i donji dio tijela ispred torbe, a u pratnji drugih kolega koji imaju isti cilj. Možemo ih razmotriti rutine visokog uticaja, dajući sesije od oko 45 minuta sa svim vrstama serija i pokreta prije torbe.
Rutina treninga
Prvo, važno je naglasiti da kreatori upozoravaju da vježbanje fitboxinga treba shvatiti kao aktivnost koja zahtijeva dan odmora između sesija. Osim toga, oni ukazuju da a 85% našeg maksimalnog otkucaja srca, ujedno upozoravaju da će ciklus treninga modela biti oko 12 sedmica sa tri nedjeljna treninga.
Što se tiče dnevne rutine, ona ne pokriva više od 47 minuta, računajući na desetominutno kardio zagrijavanje i posljednjih pet minuta da se priberemo i istegnemo. Između nas očekuje pola sata rundi ispred vreće i funkcionalni trening, gdje će, kao i kod body pumpe ili spinovanja, muzika označiti početak i kraj vježbi.
Normalno je misliti da je, radeći ispred torbe, gornji dio tijela od velike koristi, iako organizatori potvrđuju da ćemo ovim rutinama dobiti energiju, agilnost, respiratorni kapacitet i tonirati cijelo tijelo. Zauzvrat ističu da je to sport za sve bez ograničenja, u kojem se žene pobjeđuju u svom nastupu, što čini 60% od ukupnog broja registrovanih.
Da li vam je to rutina?
Da zaključimo, bit će zanimljivo procijeniti koji profil osobe će na kraju biti zadovoljan fitboxingom, u poređenju s drugima koji neće završiti aktivnost. Po našem mišljenju, vjerujemo u to Nije baš rutina za dobijanje snage ili toniranje mišića, ali da da dobijete otpor i oslobodite stres.
Da, fitboxing možemo smatrati optimalnom aktivnošću za sagorijevanje kalorija, iako će u isto vrijeme biti potrebna prethodna priprema. Za osobu koja počinje sa tjelesnim vježbanjem, zahtijevanje napora u aktivnostima vezanim za kalisteniku ili serije trbušnjaka ili daske može biti nešto vrlo agresivno, pa, iako je to srednjoročno veličanstvena aktivnost, u početku je mnogo opterećenja ako želimo da smršamo.
prednosti fitnes boksa
Ova sportska praksa zahtijeva prethodnu fizičku pripremu, kada se uspijemo povezati sa ovim sportom, koristi se višestruko povećavaju. Navest ćemo glavne prednosti fitboxinga za muškarce i žene:
antistres sport
Jedna od glavnih prednosti bavljenja sportom općenito je oslobađanje od stresa. U fitboksu se ova prednost višestruko uvećava, postajući savršena sportska praksa da padnemo iscrpljeni i bez stresa u tijelu i umu.
Ne samo da je stres, već i nivo anksioznosti smanjen. Kako se radi o aerobnoj vježbi, oslobađaju se endorfini, koji su hormoni sreće, radosti i blagostanja. To se postiže smanjenjem napetosti i povećanjem osjećaja blagostanja i oslobođenja koji nam se toliko sviđa.
Promoviše zdravlje kardiovaskularnog sistema
Zdravlje srca je ključ našeg opstanka, jer je to organ koji nas održava u životu pumpajući krv i odvodeći je u svaki kutak našeg tijela. Uz fitboks, dobro kardiovaskularno zdravlje je potrebno kao osnova, budući da jeste sport u kojem ćemo se gurnuti do krajnjih granica (bukvalno).
Manje-više redovan trening ove aktivnosti potiče pravilnu cirkulaciju krvi i pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Izvođenjem ovako intenzivnih vježbi gubite na težini i pomažete nam da prekomjernu težinu i gojaznost držimo pod kontrolom.
Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
Ravnoteža je vitalna za tijelo, pa se padovi smanjuju, a povećanjem koordinacije ruku i stopala poboljšavaju se refleksi. To je nešto važno čemu rijetko pridajemo značaj koji zaslužuje, posebno u ranom i poodmakloj dobi.
Dobra stabilnost zavisi od toga da su mišići dobro ojačani, a zahvaljujući ovom sportskom modalitetu sa brzim pokretima, okretima, udarcima itd. to se postiže poboljšati ravnotežu tijela, poboljšana je opšta koordinacija i povećana fizička izvedba.
Savjeti za vježbanje kao profesionalac
Fitboks, kao i drugi vrlo specifični sportski modaliteti, mora se praktikovati na precizan način, a to uključuje i sportsku odjeću, odjeću i druge dodatke.
- Morate koristiti prozračna i udobna odjeća, koji se može podesiti i koji omogućava slobodu kretanja.
- Preporučuje se da se odmorite najmanje jedan dan između sesija fitboksa.
- Ova sportska praksa mora biti upotpunjena treningom snage.
- Fitboks je postepen i moramo poštovati ritmove našeg tela.
- Vodite zdrav način života i po mogućnosti konzumirajte voće, povrće, mahunarke, sjemenke i nemasno meso, ribu i neke mliječne proizvode i jaja.
- Eliminišite šećer i prazne kalorije.
- Dobro se odmorite prije i poslije svakog treninga.
- Nošenje patika sa dobrim đonom koji ublažava svaki korak, skok i pritisak koji napravimo.
- Ako boli, odmah prestanite, udahnite i odmorite se do sljedećeg dana.