Šta raditi u teretani kada imate samo pola sata?
Eliptično
Započinjanje sesije s nekoliko minuta kardio treninga pomoći će vam da krenete na posao povećanjem otkucaja srca i progresivno pripremanje tijela za aktivnost. Možete odabrati eliptična uključiti donji i gornji dio ili, ako želite, bicikl ili traku za trčanje.
Čučnjevi
Uradite nekoliko serija čučnjeva. Odaberite varijante koje vam se najviše sviđaju i pogodite te noge i zadnjicu. Normalni iskoraci i čučnjevi sa težinom, na primjer, može biti dobra alternativa.
Remo
Radite gornje zglobove veslajući do maksimuma s težinom za koju mislite da je zgodna. Zapamtite da u ovoj vježbi, la tehnika Veoma je važno da bude efikasan.. Kada ste u nedoumici, tražite da ih riješite i izvučete maksimum iz svakog pokreta.
Ploče
Nekoliko minuta na dasci dat će vašem centru vremena obuka i aktivacija. Položaj je veoma važan da bi bio efikasan. Iz tog razloga, zapamtite da povučete ravnu liniju od glave do pete i ostanite jaki i stabilni sve dok ste u poziciji.
Burpees
Izvođenje burpeesa je odličan način da završite sesiju uz kardio trening nakon treninga. Uradi push-up između svakog od njih i učiniti ih još intenzivnijim.
Istezanje
Ne zaboravite da završite polusatni trening sa sesijom istezanja. Trebalo bi se posebno fokusirati na to dio muskulature koji ste radili. Ne morate se previše zabavljati, ali je zgodno da pomognete tijelu da se odmara nakon brzog, ali potpunog treninga.
Posvetivši po 5 minuta svakoj od navedenih sekcija, sa pripadajućim pauzama, odradićete trening u kojem uključujete cijelo svoje tijelo. Zapamtite da nema izgovora i da ako imate malo vremena možete se prilagoditi tome. Međutim, ako ste previše usko, postoje vrlo efikasne rutine za izvođenje kod kuće. Najvažnije je ostati aktivan.