Šta kaže nauka o porivu kuka i čučnjeva?
Kako na pravi način zabiti kuk?
- Pripremi se. Visina klupe za tegove može varirati: korištenje kraće klupe znači da ćete udarati tegovima o pod, dok viša klupa znači da ćete ponavljanja raditi u zraku. Zatim, poravnajte tijelo okomito na klupu, s gornjim dijelom leđa i ramenima naslonjenim na klupu, a tijelom formirajući most. Također možete vidjeti Kako utovariti i istovariti olimpijsku šipku kako biste bili sigurni da to radite sigurno.
- poravnajte svoje tijelo. Veoma je važno da donji dio lopatica bude poravnat s klupom i da ostane na mjestu; Ne bi trebalo biti klizanja gore ili dolje na klupi dok radite ponavljanja. Glava će također biti postavljena naprijed tokom cijelog pokreta, tako da će na dnu pokreta glava i vrat biti neutralni, ali na vrhu pokreta vrat će biti savijen. Ovo je važno jer sprečava pojavu hiperekstenzije kičme.
- započeti pokret. Gornji dio trupa treba ostati nepomičan, a svi pokreti se odvijaju od grudne kosti prema dolje kako se gornji dio tijela ne bi savijao oko klupe. Podignite kukove odgurujući se kroz pete. Stopala bi trebala ostati čvrsto na nogama, a na vrhu pokreta, ako imate pravilno poravnanje, potkoljenice će vam biti vertikalne (ili blizu toga).
- Uvesti različite materijale. Pokušajte prvo to učiniti samo sa svojom tjelesnom težinom, a zatim napravite verziju za jednu nogu, dodajući trake otpora i/ili utege. Takođe, da biste ga učinili intenzivnijim, možete se zaustaviti na vrhu potiska na tri i pet sekundi.
