Jedna od fraza koje se najčešće čuje u teretanama je da "više je bolje". Nije bitno da li govorimo o težini, udaljenosti ili vremenu; Ovaj mit obično dovodi do problema kod sportista koji žele da postignu najbolji učinak na svakom treningu.
Ima onih koji previše žure da završe ponavljanja ili koji treniraju s previše takmičarskim ciljevima, pa se prije ili kasnije javlja osjećaj umora i ne uspijevamo postići veće performanse. Većina problema leži u frazi koja je postavljena u naslovu. Analiziramo da li bi ovo moglo naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Uradite više za manje vremena
U svakom sportu uvijek postoji mogućnost motivacije izvođenjem ponavljanja u kraćem vremenu. Postoje hobisti koji se fokusiraju na to da znaju koliko vježbi mogu izvesti u određenom vremenskom periodu.
Kada prebrzo izvodimo ponavljanje, vrlo je moguće da je kvalitet pokreta smanjen. Morate biti jasni da za postizanje cilja morate posebno trenirati. Neće vam biti od velike koristi od predugo kontinuiranog trčanja, ako je ono što tražite da poboljšate svoju eksplozivnu brzinu.
Važno je imati čvrstu osnovu i odatle napredovati sa većim težinama i manjim ponavljanjima ili eksplozivnijim ponavljanjima. Naučite kako izbjeći ove uobičajene greške u treningu snage. kako bi se postigao efikasan trening bez povreda.
podići veću težinu
Ponekad se misli da ako ne dižemo previše težine, ne treniramo dovoljno naporno. Postoje treneri koji smatraju da je trening do neuspjeha jedna od najboljih opcija da budemo svjesni da naporno vježbamo.
Ponavljam isto kao i prije: važno je ne izgubiti tehniku pokreta. U trenutku kada se ovo dogodi, naša obuka više neće biti profitabilna. Idealno je raditi dugo vremena, stvoriti dobru osnovu i biti svjestan da moramo biti otporni na povrede.
Za sportiste je veoma teško održati dugotrajnu rutinu zasnovanu na ponavljanjima do neuspjeha. Nije ni uspješan ni koristan za vaš nervni sistem.
Za poboljšanje u ovom aspektu, korisno bi bilo konsultovati i sadržaj kao što je rutine treninga snage prije i poslije i na taj način osigurati efikasan trening bez povreda.
Više je bolje?
Ovaj mit možemo primijeniti i na bilo koju oblast općenito. Na primjer, postoje ljudi koji misle da će treningom ujutro i popodne moći brže napredovati. Sve zavisi od našeg cilja i savjeta koje nam trener daje, ali ako trenirate svaki dan u sedmici sa dvostrukim smjenama, siguran sam da će vam se tijelo na kraju povrijediti.
Preopterećenje i pretreniranost ne pomažu u izgradnji mišića tako brzo kao trening manje puta sedmično. Vaše tijelo se mora prilagoditi podražajima. Dakle, morat ćete mu dati vremena da postane otporniji i da se nosi sa stresom treninga. U suprotnom, tijelo će ući u fazu iscrpljenosti i umora.
Da biste saznali kako bolje rasporediti svoje sesije, možete se konsultovati Mitovi o treningu i ishrani i optimizirajte svoj efikasan trening bez povreda.
