Hajde da sve to stavimo na tabelu: Megaformer treninzi sagorevaju tone kalorija, a istovremeno vas štede da morate da radite sate odvojenih kardio treninga, treninga snage i treninga mišićne izdržljivosti. Mnogi poznati ljudi poput Chrissy Teigen, Jennifer Aniston i Michelle Obama idu na ovu vrstu vježbanja.
U Španiji još nije dobro uspostavljen, ali se čini da je to jedan od najbrže rastućih trendova u fitnesu, koji je dostigao više od milion Megaformer časova koje su korisnici rezervisali u 2019. širom sveta. Ako ova sprava za vježbanje pobudi vašu radoznalost, možda je pravo vrijeme da je isprobate 2020. Reći ćemo vam sve o njoj!
Šta je Megaformer?
Ova mašina, koju je kreirao Sebastien Lagree, posebno je dizajnirana za Lagreeova fitnes metoda, koji je alternativni HIIT trening za cijelo tijelo, koji se nalazi u preko 400 centara širom svijeta.
Mašina je duga oko 3 metra i široka 1 metar i ima kolica koja se kotrljaju između dvije platforme na svakom kraju. Koristi sistem opruga i remenica, te vašu vlastitu tjelesnu težinu, da stvori nivo otpora koji je siguran za vaše zglobove i leđa.
Osim toga, Megaformer ima različite varijacije i različite kablove, tako da možete izvoditi širok spektar vježbi, kao i modifikacije koje odgovaraju vašem nivou fitnessa ili povijesti ozljeda. Ljudi koji rade daske, čučnjeve, trbušnjake ili druge vježbe na platformi koriste svih 600 mišića tijela za održavanje ravnoteže i otpora.
Ali ono što je stvarno cool kod Megaformera je to što su većina vježbi složeni pokreti cijelog tijela. Dakle, možda radite trening za noge, ali vaše ruke i trbušnjaci su takođe zauzeti i obavljaju tonu posla; ili ako se fokusiramo na vježbu ukoso, grudi, ruke i ramena i dalje rade.
Megaformers protiv pilatesa
Uprkos onome što ste možda čuli, Megaformer nije klasa pilatesa na steroidima. Ove dvije metode su odvojeni entiteti koji koriste različite mašine. Zabuna nastaje jer koriste kolica, upravljač, zatezanje i duge trake. Mada, razlike uključuju težinu kolica (koja su lakša na Megaformeru) i širinu i dužinu (mnogo su šira i duža od Pilates Reformera).
Također, mogućnost podešavanja upravljača za različite vježbe i modifikacije je plus. Kraće ručke straga i omogućavaju veću raznovrsnost pokreta.
Šta očekivati od časa?
Ako ste spremni da preuzmete ovu moćnu mašinu, trebali biste znati šta možete očekivati. Ovisno o lokaciji studija i verziji Megaformera koju imaju, čas može trajati između 45 i 55 minuta. Časovi se smatraju treningom umjerenog do visokog intenziteta čak i za najnaprednije sportiste.
Slijed razreda je namijenjen ciljanju i treniranju određenih mišićnih grupa do točke iscrpljenosti prije nego što se pređe na sljedeću mišićnu grupu. Većina trenera će započeti s vježbama koje angažuju donji dio tijela, a zatim preći u niz gornjih dijelova tijela, s mišićima jezgre ugrađenim u svaki pokret.
Tempo časa također je vrijedan pažnje. Ključ za bilo koju klasu Lagree metode je koncept vremena pod tenzijom, jer ćete izvoditi vježbe sa četiri ulaza. Za razliku od drugih treninga, Megaformer se ne odnosi na podizanje veće težine ili povećanje broja ponavljanja. Radi se o dužem održavanju vježbe uz održavanje pravilne tehnike.
Megaformerovi časovi koriste spore, kontrolisane pokrete, što znači da se pokreti ne izvode sa zamahom. Polaganim radom sa i protiv otpora, napetost u mišićima ostaje konstantna, regrutujući više mišićnih vlakana.
Održavanje kontrole čuva zglobove bezbednim i stimuliše unutrašnja mišićna vlakna i vezivna tkiva, plus spori, kontrolisani pokreti aktiviraju mišićna vlakna koja sagorevaju masnoće i koja se sporo trzaju u telu, stimulišući telo za maksimalne rezultate.
Jednom kada postanete redovni, jedna stvar koju ćete primijetiti je da nijedan trening nije isti (nešto kao CrossFit). Dostupne su stotine hiljada rutina i vježbi. I ne računajte da će vam treninzi biti lakši: metoda nije tako osmišljena. Kako postajete jači, držite pokrete duže i neprestano usporavajte.
Koje su najčešće vježbe?
Megaformer treninzi su dizajnirani da ciljaju više mišićnih grupa istovremeno. Zato su vježbe uključene u ove časove tako efikasne. I dok ćete sigurno imati koristi od svih poteza, nekoliko se ističu kao najbolji među instruktorima i učesnicima.
Budući da su ove vježbe prilično složene, početnicima ih je lakše razumjeti ako ste na času i gledate kako neko izvodi demonstraciju. Smatrajte ovo pregledom poteza koje ćete potencijalno čuti na svom prvom času.
- Kolica. To je potpuno neophodna vježba. Počinjete na rukama i koljenima i koristite ramena i ruke da gurate kolica naprijed-nazad. Odličan je za držanje (stabilizuje kičmu) i trbušne šupljine.
- Korak pokretnim stepenicama. Ovaj tehnički potez savršen je za gađanje četverostrukih mišića, gluteusa, tetive koljena i unutrašnje strane bedara.
- francuski obrt. Dizajnirana da ojača vaše jezgro i jezgro, to je najbolja vježba za kosne kosti.
- Super Lunge. Ovo je pokret tijela fokusiran na noge koji pogađa gluteuse, tetive koljena i četvorke; pored leđa, ruku i trbušnjaka.