Potpuni ili djelomični opseg pokreta?
Istraga je trajala 12 nedelje a za to vrijeme volonteri su napravili rad nogu 3 dana u sedmici. Jedna grupa je izvodila trening nogu 0 do 50 stepeni, dok je druga grupa radila isti posao 0 do 90 stepeni. Trening je bio prilično intenzivan, sastojao se od različitih stilova čučnjeva i drugih vježbi za noge koje su se radile tokom 3 dana.
I da, naš zdrav razum ne popušta. Nakon ta tri mjeseca, snagu i veličinu mišića bili su veći u grupi sa najdužim rasponom pokreta. Istraživači su takođe izvršili merenja rezerve masti unutar mišića je radio i shvatio da je smanjen više kod onih koji su radili s najdužim rasponom pokreta.
Ali nisu sve lijepe riječi za najširi raspon, ističu naučnici kraći dozvoljavaju veća opterećenja, i iz tog razloga mogu biti superiorniji. A pošto su pretpostavili da će se to dogoditi, u studiji su podržali veću težinu od druge grupe, konkretno između 10 i 25% više. Iako ih ni ta varijabla nije dovela do boljih rezultata.
Manja težina i veće opterećenje
Istraživači su željeli ići malo dalje od raspona pokreta i pogledali su kako unutrašnje opterećenje direktno utiče na mišić. Kako se biomehanika mijenja tijekom jednog ponavljanja, mijenja se i unutrašnje opterećenje, čak i ako se dignuta težina ne mijenja. Pa su to saznali opterećenje u dužem rasponu pokreta je zapravo bilo veće iako su volonteri podizali manje težine. Odnosno, manja težina se smatra većim opterećenjem mišića.
Studiju možete tumačiti u nekim vježbama; Na primjer, teško ćete postići 90 stepeni u čučnju. Da biste saznali više o tome kako maksimizirati svoj raspon pokreta u vježbama snage, možete provjeriti kako se izvodi glute most ili druge vježbe koje optimiziraju opterećenje mišića.
