Veslanje sa utegom ili bučicama je osnovna vežba za treniranje gornjeg dela tela. U nastavku ćemo razgovarati o razlikama između ove dvije varijante i na šta biste trebali obratiti pažnju kada odlučujete koja vježba je najbolja za vaše ciljeve.
Row sa mrenom
Ovo je složena vježba snage i hipertrofije za leđa, koja se često koristi u programima snage, snage i opće snage. Ispod ćete pronaći dvije uobičajene varijacije veslanja sa utegom i demonstraciju vježbe koja pomaže u ubrzavanju rasta mišića.
Popularne varijacije vesla sa šipkom
Bent preko reda
Ovo je varijacija veslanja koja se često koristi za opisivanje standardnog veslanja sa utegom. U ovoj vježbi, dizač može mijenjati stepen fleksije (fleksije kukova) kako bi izolirao određena područja i uglove leđa. Uz to, dizač može izabrati da supinira ili pronatira hvat kako bi stresao različite mišićne grupe koje rade na leđima i rukama.
Veslanje Pendlay
El penlay veslanje Razlikuje se od prethodne vežbe po tome što opterećenje počinje da leži na podu, pri čemu se najpotpuniji pokret završava u nizu i postavljanju. Ovo se može koristiti za povećanje koncentrične snage i stabilnosti u pokretima povlačenja kao što su mrtvo dizanje i čišćenje (pored utvrđenih prednosti veslanja sa šipkom).
Red bučica
Ovo je vrsta savijenog veslanja gdje imate dizača koji izvodi redove s utezima, što može biti korisno za povećanje raspona pokreta veslačkog pokreta, rješavanje asimetrične sile i naglašavanje asimetrije pokreta koje možete imati tokom bilateralnih pokreta. gornji dio tijela.
Popularne varijacije veslanja bučica
One Arm Row
Veslanje sa jednom rukom je jednostrana opcija za veslanje bučica koja se može primeniti kako biste bolje individualizirali svoj trening veslanja. Veća unilateralna snaga, obrasci pokreta i hipertrofija mišića se mogu očekivati kada se izvode bučice s jednom rukom.
Rowing Renegade
Renegade red je kombinacija između vesla i daske, naglašavajući kontrolu tijela, snagu jezgra i ukupnu kondiciju. Iako ova varijacija može ograničiti stvarne količine opterećenja, može pomoći u rješavanju svih slabosti sa snagom jezgra i/ili asimetrijama pokreta.
Razlike između vesla sa utegom i bučicama
snage i hipertrofije
I šipka i bučice mogu razviti snagu i hipertrofiju mišića. Veslanje sa utegom vam omogućava da veslate velike količine tereta odjednom, ali bučice takođe imaju isti kapacitet za teška opterećenja (što može da izgradi otpor). Osim toga, oba poteza se mogu izvesti za veći volumen, što čini veslanje sa utegom i bučicama odličnim vježbama za izgradnju leđa.
Mišićna neravnoteža i asimetrija
El jednostrani trening ima sposobnost rješavanja mišićne neravnoteže i ispravljanja asimetrija koje mogu postojati između lijeve i desne strane tijela. Trening sa mrenom je nedovoljan u ovoj kategoriji, jer tijelo može kompenzirati bilo kakvu neravnotežu snage ili pokreta.
sportske specifičnosti
Kada su u pitanju sportovi poput powerliftinga, šipka je oprema s kojom bi dizač trebao biti dobro upoznat. Pokreti poput veslanja sa utegom (nagib i visilica) dobro se prenose na mrtvo dizanje i čišćenje, tako da bi ovo moglo biti nešto za razmatranje.
Neravnoteža i mehanika povlačenja također mogu ometati performanse. Stoga, veslanje sa šipkom i bučicama može ponuditi prednosti sportašima snage i snage.