Prije nekog vremena rekli smo vam prednosti obuke prije odlaska na posao ili u razred; i jasno je da se ljudi dijele u dvije grupe: ranoranioci i ostali. Mogao bih da se ponosim time što sam osoba koja se budi rano, obuva cipele i ode na vežbanje prva ujutru. Ali također sam svjestan da postoje ljudi koji misle da sam luda što nisam ostala u krevetu još nekoliko minuta.
Bez obzira na izgovor, uvijek radije treniram ranije. Tako da imam besplatne mašine i ne gubim vreme čekajući.
Našim tijelom upravljaju cirkadijalni ritam. Ciklusi spavanja, nivoi energije ili tjelesna temperatura variraju u zavisnosti od ritmičkih ciklusa. I kao što su neki od vas možda iskusili, ovi ciklusi takođe mogu uticati na trening. A studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research želio je znati kako doba dana i cirkadijalni ritam utiču na fizičko vježbanje.
24 sata sa različitim ciklusima
Cirkadijalni ritam je najvažniji faktor u biološkim ciklusima. Ima 24-satnu frekvenciju i "kontrolisana" je internim satom koji se prilagođava prema vanjskim podražajima. Na primjer, svjetlost je jedan od onih stimulansa koji nas tjeraju da razumijemo izlazak i zalazak sunca.
Budući da svjetlost dominira cirkadijanskim ritmom, varijacije koje utiču na naš trening će varirati ovisno o rasporedu bilo kojeg dana. Ali ove varijacije bi trebale ostati konstantne tokom vremena. Dakle, ako imate tendenciju da trenirate u isto vreme svaki dan, možda ste primetili ovaj efekat. U ovoj studiji, istraživači su ispitivali uticaj doba dana na tjelesnu temperaturu i proizvodnju energije. Budući da bi držanje tijela toplim trebalo biti dobro za sportske performanse, najbolje vrijeme može ovisiti o vašoj tjelesnoj temperaturi.
Imamo li bolje sportske performanse ujutro?
Istraživači su potvrdili da su temperature bile niže ujutro nego noću, što se i očekivalo. Takođe su otkrili da je sportski učinak bio veći noću kod 16 ljudi koji su učestvovali u studiji.
Budući da je noćni test obavljen istog dana kao i jutarnji, mogli smo sumnjati da li se umor nakupio od prvog treninga. Ali očigledno umor nije došao u obzir, iako bi moglo biti i pojačanog efekta. Možda je istraga sprovedena različitih dana mogla dati preciznije podatke.
Za one od nas koji rano vježbaju, dobra vijest je da dosljednost tokom treninga vjerovatno donekle ublažava efekat umora. S druge strane, ako ste profesionalni sportista, morate vježbati u isto vrijeme kada i takmičenje.
Uprkos tome, studija otkriva da većina ljudi može postići bolje atletske performanse od treninga noću.