Rucking, vježba s rancem na leđima
Neki opravdavaju prikladnost ove prakse prošlim vremenima, u kojima su lovci hodali na velike udaljenosti noseći svoj plijen. Drugi, datiraju porijeklo ovog trenda, u vojnicima, natovarenim zalihama i odjećom tokom beskrajnih putovanja tokom vojnih kampanja. Bez obzira na razlog, dokazano je da praksa Ruckinga ima velike pogodnosti, Pored velike efikasnosti, za poboljšanje fizičke kondicije i rad našeg organizma.
Radi se o realizaciji hoda sa nabijenim rancem na leđima. Da, kako čitate. Više ne morate rano ustajati da biste trčali. Dovoljno je da natovarite ruksak, dobro ga stavite na leđa i dobrom tempom krenete u šetnju, sami ili u pratnji. Da bi bio efikasan, treba da znate da što više kilograma, dinamike i distance, to su rezultati veći.
Međutim, kao i svaka praksa, postoji progresivna adaptacija tako da su koristi stvarne i da nema rizika od bilo kakve bolesti.
Koje su prednosti Ruckinga?
Hodanje dobrim tempom na duge srednje udaljenosti pomaže sagorijevanju kalorija. Ako šetnji dodamo težinu, ova količina se znatno umnožava.
Ima onih koji smatraju da ova aktivnost može uzrokovati bol u leđima. Međutim, iskusni instruktori na tu temu uvjeravaju suprotno. Rukovanje bi moglo duboko ojačajte mišiće jezgra, body core, dajući onima koji ga praktikuju veću stabilnost i snagu u centru. Dakle smanjiti rizik od ozljeda i čak bi ispravio držanje tela. Osim toga, nošenje odgovarajuće odjeće može učiniti trening udobnijim i sigurnijim, kao što su vjetrovke Decathlon koje možete pogledati na Decathlon vjetrovke ponude.
Međutim, da biste počeli prakticirati Rucking, preporučljivo je da vam neko iskusan u hodanju, džogiranju ili skakanju s teškim ruksakom pomogne u određivanju vašeg slučaja. Zapamtite, nemojte se previše forsirati ili pokušavajte bez jasne ideje o držanju tijela od kojeg biste trebali početi i održavati ga. U tu svrhu, također može biti korisno naučiti kako poboljšati svoju tehniku brzog hodanja kako biste unaprijedili svoje zdravlje, kao što je objašnjeno u Brzo hodanje može vam pomoći da sporije starite.