Postoje dvije vrste ljudi: oni koji se jako znoje čim počnu da treniraju ili oni koji se ne oznoje tokom treninga. Kada trenirate u grupi, shvatite koliko su ljudi različiti. U mom slučaju se znojim od prve minute zagrijavanja, dok me saigrači čudno gledaju. Nije bitno ako radite istu rutinu kao i vaši prijatelji, svaka osoba se znoji drugačije. I tu se javlja sumnja: ako se više znojim, da li radim više? Zašto postoje časovi u zatvorenom na kojima se mnogo znojiš, a ni kap ne padne na otvorenom?
Mnogi ljudi decenijama povezuju znoj sa sagorevanjem kalorija, ali može li to zaista odrediti koliko ste dobro vežbali? Znojenje litara tokom vježbanja znači da ste dobro vježbali (što znači da ste sagorjeli puno masti i/ili kalorija), zar ne? Znoj je u osnovi znak napora, pa je lako pretpostaviti da više znači intenzivniji trening.
Šta je zapravo znoj?
Sićušne kapljice koje izlaze iz vašeg tijela su način na koji vaše tijelo održava normalnu tjelesnu temperaturu kada vaši mišići rade. Naše žlijezde znojnice proizvode sekret bogat vodom na površini naše kože. Kada znoj ispari sa kože, rezultat je prirodni efekat hlađenja, koji zauzvrat pomaže u sprečavanju previsoke temperature u unutrašnjosti.
Međutim, istina je da se neki ljudi mnogo više znoje od drugih. Ne znoje se svi jednako radeći istu aktivnost, i vaš nivo kondicije igra važnu ulogu: što ste u boljoj formi, to će vaše tijelo efikasnije regulisati svoju temperaturu. Ali postoje i drugi faktori u igri. Na primjer, muškarci se obično znoje više od žena, a osobe s prekomjernom težinom imaju tendenciju znojenja više od onih s normalnom težinom.
Pa ipak, sasvim je moguće da se dvije osobe istog spola, veličine i kondicije različito znoje. The genetiku takođe ima važnu ulogu u znojenju, tako da osoba koja se više znoji može biti zato što ima više znojnih žlezda.
Nadalje, fiziološki odgovor ljudskog termoregulatornog nervnog sistema je inherentan i različito reaguje na temperaturu i vježbanje. Odnosno, način na koji vaše tijelo podnosi promjene temperature može biti drugačiji od nečijeg drugog.
Sa druge strane, spoljni faktori također može utjecati. Konzumiranje alkohola ili kofeina prije treninga može uzrokovati veće znojenje. Čak i teža odjeća ili ona napravljena od sintetičkih materijala (poput poliestera) zadržava više topline i proizvodi više znoja od lakše ili one napravljene od prirodnih vlakana (poput pamuka ili vune).
A šta je sa kalorijama?
Ako se mnogo znojim mogu li brže smršaviti? Intenzivniji trening će sagorjeti više kalorija od manje intenzivnog, to je logično. Ali morate imati na umu da jako znojenje nije nužno pokazatelj da puno vježbate. Na primjer, klasa od Vruća joga, u kojem je temperatura vrlo visoka, normalno je da zbog vlage i vrućine završite potpuno potopljeni. Ali aktivnost je glatka i niskog intenziteta.
Također, samo zato što se puno znojite ne znači da ste sagorjeli puno masti. Većinom je to voda koju ćete povratiti hidratacijom. Da biste bolje razumjeli kako znoj utiče na sagorijevanje kalorija, možete pogledati studije o sagorijevanju masti i znojenju.
Pa kome treba vjerovati?
Mnoge varijable zavise od toga koliko ste znojni ili suvi. Dakle, znoji se to jet To ne znači nužno da ćete dobiti nevjerovatan trening; baš kao što se ne znojite puno, ne znači da radite i laku vježbu. Da, zrnca znoja su pokazatelj da su vaši mišići aktivni i da stvaraju dovoljno topline da izazovu porast vaše osnovne temperature. Ali više znojenje nije uvijek povezano s napornijim radom.
En Studija Na Univerzitetu Wisconsin-LaCrosse, naučnici su podvrgli zdrave, fit ljude času joge u trajanju od sat vremena u prostoriji zagrijanoj na 21 stepena Celzijusa. Sljedećeg dana, volonteri su se vratili na čas joge, ali ovaj put je temperatura okoline porasla na 33°C. Kao što se i očekivalo, ljudi su se mnogo više znojili i izjavili da imaju osjećaj kao da rade više kada je prostorija bila toplija. Međutim, otkucaji srca bili su isti u obje klase, tako da tijela nisu više radila u toplijoj klasi.
To pokazuje da vaša stopa znojenja ne diktira kvalitet treninga. Mogli biste se mnogo znojiti, a da niste sagorjeli mnogo kalorija ili masti; ili biste mogli biti suhi i sagorjeti mnogo kalorija ili masti. Vaš nivo fizičke spremnosti, genetika, konzumiranje alkohola ili kofeina, okolina i odjeća koju nosite igraju ulogu u tome koliko se znojite tokom vježbanja. Da biste bolje razumjeli kako proces znojenja utiče na gubitak težine, možete posjetiti znojite se i gubite težinu.