Zbog lokacije, vremena ili vremena, surfanje nije dostupno svima. Međutim, u svijetu sporta uvijek postoji neka inovativna ili radoznala ideja koja omogućava ljudima da uživaju u sličnim iskustvima, a da zapravo ne moraju biti na moru. Ako možemo trčati na traci za trčanje u teretani, zašto ne bismo surfali u sali za fitnes? Ovdje ćemo vam reći od čega se sastoji surfset i koje su njegove prednosti.
Sve prednosti surfanja, bez pokislenja
Surfset je fitness-friendly verzija surfanja bez potrebe da se obučete odijelo ili zakoračite na plažu. Iako pogledi neće biti isti, iskustvo je slično kao i osjećaj kao da ste na vrhu vala. Ovaj sport je kreirao Mike Hartwick, bivši hokejaš, 2012. godine, a David Domínguez je bio taj koji je promovirao sport u Španiji.
Surfset dozvoljava kombinujte trening snage, kardio treninga, fleksibilnosti i ravnoteže. Radom sa nestabilnošću ploče postiže se potpuna i efikasna rutina. Održavanje ravnoteže dovodi do poboljšane stabilnosti zglobova tokom kretanja, povećava snagu jezgra, ispravlja držanje kako bi se spriječile ozljede i smanjuje uticaje u kolenima i gležnjevima koji se inače javljaju u kardio treninzima.
Ako želite da poboljšate svoje vještine, preporučujemo da posjetite našu Flash sportske ponude na Amazonu za opremu koja upotpunjuje vaš trening.
Postoji li pristupačna opcija?
Možda se pitate možete li raditi treninge poput Surfset-a s drugim vrstama opreme. Obično se koriste u fitnes treningu švajcarske lopte ili bosu za stvaranje nestabilnosti i poboljšanje snage i ravnoteže jezgra. Ako imate problema s vježbanjem Surfset-a u svojoj teretani ili gradu, možete se odlučiti za ove druge elemente kako biste kreirali slične rutine.
Ako ste surfer i želite skokovi sa daske, možete raditi kratke trke i skakati na bosu kako biste održali ravnotežu. Možete ga koristiti i za sklekove, trbušnjake i čučnjeve. Ova prilagodba Surfseta drugim vrstama treninga može biti odličan način za održavanje kondicije i razvoj vještina potrebnih za buduće surfanje.
Imajte na umu da se ulaganje u dobru opremu uvijek isplati, pogotovo ako pronađete opcije koje odgovaraju vašem budžetu i potrebama. Za više opcija, pogledajte naše Oysho Sport Hub ponude u Španiji.
Principi Surfseta
El surfset Zasniva se na fundamentalnom principu: nestabilnosti. Stvaranje dinamičnog okruženja omogućava tijelu i umu da rade zajedno, poboljšavajući koordinaciju, snagu, stabilnost, snagu i agilnost. Svaki pokret u Surfsetu inspirisan je položajima za surfovanje, omogućavajući vežbe koje oponašaju okeanske uslove i veoma su efikasne za fitnes trening.
Prema trenerici Marti Rosado, Surfset ne razdvaja mišićne grupe niti dijeli treninge na kardio, snagu ili stabilnost; već kombinuje sve u sveobuhvatan i čisto atletski trening. Kroz deset položaja tela osnovne, mogu se razviti pokreti koji nude koristan okvir za razumijevanje funkcionalnosti Surfset metode.
- Položaji su intuitivni i omogućavaju trenerima da kategoriziraju pokrete prema grupama mišića koje rade.
- Serija se kreće od vježbi za trbuh, pliometrije i pokreta sličnih surfanju.
- Svaka vježba omogućava učesnicima da usvoje vlastiti stil, koji podstiče kreativnost na obuci.
Prednosti Surfset-a
Vježbanje Surfset-a predstavlja niz jasnih i mjerljivih prednosti. Trenerica Marta Rosado ističe da je ova vrsta treninga idealna za sagorijevanje masti, povećanje mišićne mase i poboljšanje ravnoteže. Ovo se postiže kombinovanjem prednosti aerobnih vežbi sa vežbama za stomak i onima koje se izvode sa TRX sistemom, sve na dasci koja simulira kretanje u moru.
Neke od specifičnih prednosti ovog modaliteta uključuju:
- Značajno poboljšanje od ravnoteža i stabilnost.
- Povećana snaga jezgra, što je ključno za svakog sportistu.
- razvoj okretnost i koordinaciju mišića.
- Trening koji se prilagođava svakome, bez obzira na fizičku kondiciju ili prethodno iskustvo.
Osim toga, Surfset se prilagođava svakom korisniku. Ne postoji potreban nivo vještina, jer su treneri obučeni da procijene individualne potrebe i izvrše neophodna prilagođavanja svake sesije. Ovo čini Surfset dostupnim svima, bez obzira na njihovo iskustvo u sportu ili teretani.
Razmatranja prije početka Surfset-a
Prije nego počnete vježbati Surfset, važno je imati na umu nekoliko stvari. Prvo, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom ako imate bilo kakve faktore rizika, kao što su trudnoća ili kardiovaskularni problemi, problemi sa ligamentima, zglobovima ili mišićima. Ovo osigurava da je svaka osoba fizički i psihički spremna za trening.
Osim toga, bilo koju vrstu informacija uvijek treba prenijeti. prethodna ili trenutna povreda trenera, tako da on ili ona može prilagoditi aktivnosti sposobnostima pojedinca i osigurati pozitivno i sigurno iskustvo treninga. Generalno, Surfset nema kontraindikacije, pa može biti odlična opcija za one koji traže zabavnu i izazovnu aktivnost.
Surfset kao trening za surfere
Surfset nije samo aktivnost za one koji žele održati formu ili su u potrazi za novim izazovima, već je postao i ključni alat za surfere koji treba da treniraju van vode. David Domínguez, stručnjak za sport, objašnjava da vam surfanje omogućava da doživite senzacije vrlo slične onima u vodenom okruženju, kao što su nestabilnost i stalne promjene u ravnoteži.
Ovo pomaže surferima da poboljšaju svoje tehnika stajanja na dasci za surfovanje, pored toga što će moći raditi na mehanici pokreta koje će izvoditi jednom u vodi. Aktiviranje mišića za stabilizaciju tokom surfseta je od suštinskog značaja, jer vam oni omogućavaju da održite ravnotežu i pravilno držanje tokom surfanja.
Za surfere je ključno da svoj trening u vodi dopune sesijama Surfset-a, jer će im to pomoći da se bolje pripreme za promjenjive okeanske uslove.
Surfset vježbe
Na Surfsetu se mogu izvoditi razne vrste vježbi, a sve su dizajnirane da maksimiziraju korištenje nestabilne daske i tjelesnu težinu korisnika. Neki primjeri vježbi koje se mogu raditi su:
- Skokovi i čučnjevi: Skokovi na dasku praćeni čučnjem su odlična vježba za toniziranje gluteusa i učenje ravnoteže.
- željezo: Izvođenje planka na dasci intenzivno radi na jezgru i stabilizaciji.
- Pokreti ruku: Udarci za surfanje rade na gornjem dijelu tijela dok održavaju ravnotežu na dasci.
- Joga i pilates: Uključivanje joga pokreta može povećati fleksibilnost i smanjiti stres tokom treninga.
Ovaj hibridni pristup treningu nudi kompletno iskustvo koje nije samo efikasno već i zabavno, pomažući praktičarima da sagledaju dalje od svojih tradicionalnih rutina.
