Uobičajeno je čuti i čitati o dijetama za toniranje ili treningu za toniranje mišića. Međutim, ovaj koncept je zaista zbunjujući i neprecizan. Osim toga, obično je povezan s neadekvatnim planovima obuke.
U ovom članku ćemo objasniti šta je ovaj koncept zapravo, na šta se odnosi i nekoliko savjeta kako izbjeći greške.
definicija tona
Pojam toniranja, iako nije reguliran, obično se razumije pod "očvrsnuti mišiće”. Ovo se obično odnosi na definiranje muskulature i prihvatljiv volumen u muskulaturi (čvrst izgled).
Dakle, trening i dijeta da obaveste, koju svrhu oni imaju? štaizgubiti masnoću ili dobiti mišiće?
Koristeći ove dijete i vježbe, griješimo: ne možemo mjeriti ili kvantificirati dobivene rezultate jer cilj nije jasan.
Takođe, “tonizirajući” treninzi su vezani za izvođenje hiljada ponavljanja sa zaista malim težinama. Ova vrsta treninga, daleko od toga da nas natera da postignemo svoj cilj, najverovatnije će biti kontraproduktivno.
Dobivanje mišićne mase i gubitak masti
Postizanje „zategnutog“ tijela, kako se to obično shvata, odnosi se na primjetne mišiće (rezultat faze dobijanja mišićne mase) i nizak procenat masti (rezultat faze gubitka masti).
Zaboravite termin "ton" i fokusirajte se na određeni cilj
Najefikasniji način za postizanje željenog fizičkog izgleda jeste naizmjenično korištenje faza dobijanja mišićne mase i faza gubitka masti, počevši od jedne ili druge, ovisno o našem početnom stanju. Ovo će nam omogućiti da pokažemo mišiće koje imamo.
Stoga je najbolje zaboravi ovaj dvosmislen termin y fokusirati se na određeni cilj.
Ako želite dobiti mišićnu masu, nemojte slijediti ove rutine toniranja koje karakterizira vrlo nizak intenzitet koji neće stimulirati mišiće. Trenirajte prihvatljivim intenzitetom i unesite a kalorijski višak (unošenje više kalorija nego što trošite) u svom nutritivnom planu ako želite da postignete ovaj cilj na najefikasniji način.
Ako želite izgubiti masnoću, najbolja opcija će biti napraviti kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s treningom s utezima. Ovaj trening treba biti visokog intenziteta kako bi se pokušalo održati mišićna masa. Osim toga, morat ćete unijeti kalorijski deficit u vašem nutritivnom planu (unošenje manje kalorija nego što trošite)
Zapamtite da ova područja koja želimo "tonizirati" nisu ništa više od nakupina masti koje ćemo morati eliminirati pravilnim planom prehrane i treningom.
