Svaki put kada se pojave nove discipline, rezultat spajanja različitih sportskih aktivnosti. Ovo je sjajno jer nam omogućava da isprobamo različite prakse i otkrijemo prednosti mnogih od njih. Danas pričamo o Aquarunningu. Jeste li već čuli za ovaj koncept?
Stalno pojavljivanje novih aktivnosti daje nam priliku da istražujemo dok ne pronađemo ono što najbolje odgovara našim potrebama. U mnogim slučajevima, rezultati nekih mješavina su pogodni i za početnike i za profesionalce. Osim toga, obično su vrlo radoznale i zabavne discipline s velikim pozitivnim doprinosom našem zdravlju.
Kao što mu ime govori, Aquarunning se sastoji od trčanja u vodi. Već znate da izvođenje bilo kojeg pokreta tijela potopljenog u vodu povećava njegov intenzitet zbog otpora koji voda pruža. Ova fizička aktivnost sve više dobiva na značaju i snazi, a njome se bave mnogi profesionalci, posebno oni koji su nedavno pretrpjeli ozljedu i žele smanjiti rizik od recidiva bez gubitka mišićne i aerobne snage.
Kako se praktikuje Aquarunning?
Za obavljanje ove aktivnosti potrebno je biti u najdubljem dijelu bazena. Uz pomoć plutajućeg prsluka (neki profesionalci ne zahtijevaju ovaj odjevni predmet), ostajete visi na površini i možete slobodno izvoditi svoje korake. Važno je da leđa držite ispravljena, a ramena opuštena, baš kao što biste to učinili na trci na otvorenom. Iako ritam neće biti isti, budući da se u vodi kretanje usporava, disanje mora biti isto kao na suvom.
Aqua jogging, također poznat kao trčanje u dubokoj vodi, oblik je kardiovaskularne vježbe koja oponaša kretanje trčanja dok ste uronjeni u vodu. Trčanje u vodi možete izvoditi trčeći krugove u bazenu ili nošenjem uređaja za plutanje oko struka i trčanjem u mjestu. Uređaj za plutanje ili pojas za trčanje drže vaše tijelo obješenim, omogućavajući vašim rukama i nogama da se slobodno kreću, dok držite glavu iznad površine vode.
Aquarunning je jedna od najboljih opcija za rehabilitacija ozlijeđenih trkača jer mogu trčati bez neugodnosti ili pogoršanja ozljede povezane s udarcem o tlo. Zapravo, trčanje u dubokoj vodi tokom rehabilitacije ozljede može pomoći u održavanju nivoa kondicije.
Ali to nije samo dobra aktivnost za izbjegavanje ili poboljšanje ozljeda. Ključna karakteristika trčanja u vodi je da vam omogućava da reprodukujete isti oblik trčanja koji imate na kopnu. Uključujući ga u cjelokupni plan treninga, možete povećati kardio učinak, poboljšati držanje i formu. Osim povećanja mišićne snage, istovremeno minimizirajući habanje vašeg tijela.
Možete izvoditi praktički iste vježbe kao kada normalno trčimo. Dakle, sve što treba da uradite je da to primenite u praksi i posmatrate reakciju svog tela, rad i senzacije.
Prednosti trčanja u vodi
Ukratko, Aquarunning je aktivnost koja pruža brojne zdravstvene prednosti. Nema opasnosti od udara, mišići vašeg tijela su u potpunosti proradili, a respiratorni kapacitet je poboljšan. Takođe podstiče koordinaciju i ravnotežu, brine o vašim zglobovima i održava vaš kardiovaskularni sistem aktivnim. Osim toga, može se prakticirati tijekom cijele godine, koristeći stanje blagostanja i smirenosti koje donose. To je vježba koja potiče opuštanje, oslobađa od stresa i bistri um.
Ostale prednosti ovog sportskog vježbanja na vodi koje su uključene su sljedeće.
Jača cijelo tijelo
Vježbanje u vodi također pruža jedinstven oblik treninga otpora, kakav ima kretanje u vodi 12 puta veći otpor vazduha. Uspravni položaji poput trčanja u vodi pružaju četiri puta veći otpor od horizontalnih položaja poput plivanja.
Zbog toga ćete tokom trčanja ne samo ojačati noge, već ćete intenzivno raditi i na trbuhu i gornjem dijelu tijela. U početku će biti skuplje ako ste navikli trčati na ulici, ali kako sesije budu odmicale primijetit ćete povećanje kapaciteta.
Skida opterećenje sa donjeg dela tela
Aquarunning značajno smanjuje pritisak na zglobove koji nose težinu, kao što su kukovi ili koljena, koji mogu biti slabi ili bolni pri aktivnostima na kopnu. Uz to, uzgon vode rasterećuje kralježnicu protiv sila gravitacije, olakšavajući ukupno kretanje.
To je odlična opcija za ljude koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost, jer će moći vježbati fizičke vježbe bez utjecaja na zglobove. Višak kilograma povećava rizik od ozljeda, posebno kod početnika.
Omogućava konstantnu temperaturu
Trčanje u vodi u zatvorenom bazenu znači da možete kontrolirati vanjsku temperaturu. Ovo se smatra prednošću za ljude koji žele da izbegnu trčanje napolju po hladnom vremenu tokom zime ili treniranje po ekstremno vrućem vremenu u letnjim mesecima.
Dakle, ovo je savršena aktivnost u bilo koje doba godine. Osim toga, u određenim terminima ili u ljetnim mjesecima, priliv ljudi u bazen je smanjen, ostavljajući ga gotovo besplatnim za vas.
Cross Training Training
Nije potrebno čekati dok se ne ozlijedite da biste trčali u vodu. Ovaj oblik treninga je odličan način za zdrave trkače da unakrste treniraju jer može pomoći u sprječavanju ozljeda. Kada trenirate za trku na daljinu, kao što je polumaraton ili puni maraton, zanimljivo je uključiti trening Aquarunninga u sedmičnu rutinu.
Ne samo da je to odličan način za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i rad na formi trčanja, već i minimizira utjecaj na vaše zglobove. Također, budući da voda pruža otpor, hodanje po vodi je slično trčanju protiv vjetra.
Savjeti za početak u Aquarunningu
Kako bismo ponovili oblik trčanja na kopnu i trčali dovoljno brzo da vaš broj otkucaja srca dobijete u zonama umjerenog do visokog otkucaja srca, moramo biti u vodi dovoljno duboko da ne dotaknemo dno. Takođe morate kontrolisati signalima posturalna, kao što je podizanje glave, uvlačenje brade, povlačenje lopatica zajedno i spuštanje i uvlačenje stomaka prema kičmi. Ruke treba da budu savijene pod uglom od 90 stepeni i da se ljuljaju u vodi kao klatno.
Kako želimo da imitiramo biomehanika trčanja Na kopnu s nogama, korisno je započeti s vertikalnim lepršavim udarcem, a zatim postepeno napredovati. Fleksija koljena je blaga i kvadriceps gura vodu naprijed, a ne prema gore. Peta je ta koja vodi zadnji dio koraka. Stopalo bi trebalo da deluje kao kist i da bude opušteno, pomerajući se napred-nazad.
Važno je da budete svjesni vremena koje provodite uz ovu aktivnost. Aktivnosti vode povećavaju brzinu metabolizma i potrošnju energije. Zbog toga se vježbanjem u vodi brže zamarate u odnosu na aktivnosti na kopnu, pa bi trebalo skratiti vrijeme treninga. Na primjer, zamijenite trčanje na traci za trčanje od 45 minuta za 30-minutnu rutinu trčanja u vodi.