Mnogi od nas su se radovali hladnom i kišnom vremenu kako bismo mogli uživati u serijama i planovima. Problem je što se postavlja pitanje šta da radimo sa našim treninzima u danima kada pada previše kiše i neugodno je trčati. Sigurno ste se zapitali da li je traka za trčanje dobra zamjena za trčanje na stazama ili na cesti.
Ako vam je cilj održati fizičku kondiciju i raditi bilo koju vježbu koja ubrzava vaš otkucaj srca, traka za trčanje će vam savršeno poslužiti. Ali, u slučaju da ste takmičar naviknut na trčanje na kopnu, trčanje je potpuno drugačije i može uticati na vas.
Traka za trčanje nema zavoje ili neravnine koje mijenjaju vaš otisak. Najviše možete mijenjati nagib, a realno ni to nije baš blizu osjećaju napolju. Potpuno je drugačije trčati po cesti ili stazama, pa zamislite na traci za trčanje. Un estudio objavljeno u Journal of Strength and Conditioning bavi se pitanjem da li je mašina zaista efikasan alat za takmičarske trkače.
Šta se dešava sa dužinom koraka?
Istraživači su analizirali hod trkača na traci za trčanje konstantnim tempom kako bi vidjeli da li su doživjeli bilo kakve promjene tokom trčanja. Otkrili su da je hod trkača sličan trčanju na otvorenom, osim jedne varijable: dužina koraka. Kako su minute prolazile, dužina koraka se povećavala na traci za trčanje.
Duži koraci, pri datoj brzini, mogli bi prenijeti dio napora na stražnji dio nogu. Takođe, stopalo teži da se kreće prema peti. Na traci za trčanje, ovo bi moglo biti rezerve snage jer traka nastavlja da se kotrlja tokom vremena koje provodimo u vazduhu. Veća vertikalna udaljenost bila bi korisna na traci za trčanje, ali štetna kada se izvodi na tlu.
Istraživači su zaključili da je traka za trčanje bila preporučuje se za razvoj tehnike, sve dok su sportisti bili svjesni dužeg koraka i ispravljali ga prilikom treninga na otvorenom.
Osim toga, učenje održavanja pravilnog koraka može spriječiti povrede i poboljšati performanse, jer je pravilna tehnika ključna za sve trkače.
Dakle, znate, i po kišnim i po vrućim danima, traka za trčanje je dobra zamjena. Samo trebate paziti da održavate ravnotežu i korak kada trenirate na otvorenom, posebno kako biste spriječili povrede i poboljšali performanse. Ne zaboravite da trening sa sviješću o vašoj tehnici pomaže u izbjegavanju mogućih oštećenja zglobova i mišića, kao što je objašnjeno u raznim specijaliziranim člancima o trčanje u različitim vremenskim uslovima.
