Postoji mnogo dokaza koji vrednuju važnost aerobnog energetskog treninga, ali skloni smo to ostaviti zaboravljenim i kladiti se na anaerobne energetske sisteme.
Treniraš li boks ili neki kontakt sport? Reći ćete da u rundi od 5 minuta udaranja, zaustavljanja i nastavljanja, ono što preovladava je anaerobni trening, zar ne? Pustiću te da ponovo razmisliš.
Un estudio Objavljeno u Sportska medicina pokazao sasvim drugačiji odgovor. Aerobni sistemi za napajanje imaju polovinu svoje izlazne energije u vremenskom okviru između 1 i 2 minute, ili oko 75 sekundi ako ste pri kraju. Odnosno, većina vaše energije, posebno ako ste u formi, može doći iz aerobnih puteva, čak i ako niste sportista izdržljivosti.
Važno je odrediti intenzitet koji možete održati uz uglavnom aerobni doprinos. Druga je stvar kako to postići. U laboratoriji, naučnici koriste uzorke krvi, analizu kiseonika, maske za ventilaciju, itd; ali većina nas nema svu tu opremu na dohvat ruke.
Umjesto toga, un estudio iz Journal of Strength and Conditioning bavio pitanjem kritična brzina, s obzirom na to a važan pokazatelj performansi. Naučnici su željeli znati može li kritična brzina biti korisna mjera za sportiste koji nemaju pristup toliko kliničke tehnologije.
Šta je kritična brzina?
Kritična brzina je fensi način da se kaže najveći intenzitet koji možete izdržati neograničeno.
U ovoj studiji učestvovao plivači da vidimo da li se testovi kritične brzine mogu koristiti za određivanje aerobnog kapaciteta. Rezultat je bio pozitivan: istraživači su otkrili da su kritični testovi brzine odličan način da se odredi maksimalni laktat na svakom koraku, pored laktatnog praga i drugih važnih faktora u aerobnoj kondiciji.
Nije potrebna nikakva najmodernija oprema, samo morate izmjeriti ritam. Napravite nekoliko koraka i odmjerite vrijeme do iscrpljenosti. Najveći intenzitet koji možete izdržati je vaša kritična brzina.. Ako se ovo mjerenje poveća zahvaljujući treningu, vaša aerobna kondicija će se poboljšati. Da biste saznali više o tome kako poboljšati kritičnu brzinu u sportu, preporučujemo da pogledate naš kompletan vodič za aerobni trening.
Određivanje tempa je ključ za pobjedu na bilo kojem sportskom događaju, a nećete to moći učiniti ako niste u formi. Tako da bi bilo zanimljivo da uradite kritični test brzine. Možete to raditi za bilo koji sport kojim se bavite: trčanje, plivanje, biciklizam itd. Jeste li spremni za poboljšanje? Jeste li razmišljali o korištenju štapova za planinarenje? Može vam pomoći da poboljšate vaš aerobni trening i poboljšate vašu kritičnu brzinu.
