Sigurno vas je u više navrata neugodnost pertle navela na razmišljanje o tome da li biste trebali ići na trening ili ne. A to je da, ovisno o intenzitetu, mogu spriječiti dobar trening. Ako ste trkač i osjećate se identificiranim, možda će vas zanimati sljedeći savjeti za trčati sa pertlema Mislite li da biste trebali ostaviti vježbe po strani ako patite od njih?
Ako često trčite, bez obzira da li ste početnik ili iskusan, sigurno ste u nekom trenutku patili od bolova. Are pojavljuju se na isti način kod sportista početnika kao i kod veterana. Ako ste početnik, treba da znate da kontakt sa sportom prolazi kroz proces adaptacije i da su pertle česte. S druge strane, kod naviklih trkača, povećanje tempa, udaljenosti ili intenziteta također može dovesti do njih.
Imajte pertle i osjetite nelagodu, To ne znači da treba da prestanete da trenirate.; sve dok slušate svoje tijelo i vjerujete da ono to može. Ponekad pertle mogu biti toliko onesposobljavajuće da im je potrebno nekoliko dana descanso.
Savjeti za trčanje sa pertlema
prilagodite tempo
Čak i ako vam pertle omogućavaju da nastavite s rutinom, možda ćete morati prilagodite tempo svojim okolnostima. Sasvim je prirodno da, nakon nekoliko dana nelagode u mišićima, možda nećete uvoditi inovacije, povećavati intenzitet treninga ili pokušavati oboriti svoje rekorde. Možete trčati, da, ali primijetit ćete da trčanje s upalom mišića nije toliko "udobno" kao trčanje bez nje. Zbog toga, vodite računa o potrebama svog tijela, pokušajte, ali na kontroliran način. Takođe može biti korisno Naučite kako početi trčati od nule kako biste bolje prilagodili trening svojim osjećajima.
promeniti teren
Trčanje je uticajan sport koji, uprkos svojim prednostima, može donekle biti agresivno za zglobove. Stoga, ako imate bol u mišićima, dobra je ideja pronaći površinu koja smanjuje udar i, posljedično, nelagodu. Zamijenite asfalt pijeskom ili travom. Vaši koraci će imati veću amortizaciju, a udar će biti manji. Također, ako želite ojačati određene mišiće, Ovo možete upotpuniti vježbama za uganuća skočnog zgloba..
Zagrijte
Veoma je važno, ako ćete trčati sa pertlema, da se prethodno zagrijete. Počinjanje marša iznenadno, a da niste pripremili svoje tijelo, može otežati izvođenje vježbe i, osim toga, vrlo je komplikovano. Ne radi se o vama dugim i opsežnim razmacima, već o vama pokretljivost zglobova i kratko izometrijsko istezanje. Da biste saznali više o tome kako pripremiti svoje tijelo prije vježbanja, pogledajte Istezanje i hlađenje tokom treninga.
