Trčanje je odličan način da se nosite sa stresom. Ali ako nemate otvorenu traku za trčanje ili teretanu, trčanje napolju bi moglo biti vaša jedina opcija, a mogli biste da prođete pored drugih entuzijasta na otvorenom dok nagomilavate kilometre. Dakle, trebate li nositi masku za lice dok trčite na otvorenom?
Da biste odredili odgovor, prvo upoznajte lokalne zahtjeve. Neki gradovi imaju posebna pravila kada i gdje osoba mora nositi masku. Osim toga, razmislite gdje trčite: ako je vaša ruta gužva i ne možete održavati društvenu distancu od najmanje 2 metra, trčanje s maskom je pametan izbor, čak i ako vam nošenje maske može biti neugodno.
Trčati sa maskom ili ne?
Virusi poput COVID-19 šire se respiratornim kapljicama koje nastaju kada se neko zarazi kašljem, kijanjem ili razgovorom. Te kapljice mogu putovati do 2 metra, otprilike dužine dvije ruke, i udahnuti ili pasti u usta ili nos ljudi u blizini. Zbog toga stručnjaci preporučuju da osobe starije od 2 godine nose masku kada ne mogu biti udaljene najmanje 2 metra od drugih ljudi.
Srećom, znamo da je prijenos COVID-19 na otvorenom malo vjerojatan, posebno ako se držite najmanje 2 metra od ljudi oko sebe. A to uključuje i brokera. Kada trčite sami i malo je vjerovatno da ćete se približiti drugima na 2 metra, to svakako nije potrebno.
Ipak, preporučljivo je nositi masku kada vježbate na mjestima s puno ljudi, iako to nije tako udobno.
Razbijanje mita o hipoksemiji
Iako može biti neugodno trčati s maskom kada izlazite napolje, pogotovo ako je vruće ili vlažno vrijeme, nije opasno.
Nema dokaza ili razloga za zabrinutost zbog udisanja previše vlastitog daha ili ugljičnog dioksida dok nosite tkaninu ili hiruršku masku dok trčite. Razmjena zraka bi trebala biti dovoljna da se izbjegnu problemi.
Objave na društvenim mrežama proširile su glasine da nošenje maske može dovesti do zdravstvenih problema poput npr hipoksemija, što se definiše kao nizak nivo kiseonika u krvi; hipoksija ili nizak nivo kiseonika u vašim tkivima; bilo hiperkapnija, što se odnosi na nakupljanje ugljičnog dioksida u krvotoku.
Međutim, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definitivno navodi da produžena upotreba maski, sve dok se pravilno nose, ne dovodi do trovanja ugljičnim dioksidom ili manjka kisika.
Savjeti za trčanje s maskom
Iako nema opasnosti u nošenju maske, trebali biste biti svjesni kako se vaše tijelo osjeća tokom trke: nošenje maske može uticati na vaše performanse i tempo.
pazi na vrtoglavica, bol u grudima ili nedostatak daha. Ako doživite nešto od toga, pronađite sigurno, društveno udaljeno mjesto za sjedenje, skinite masku i uhvatite dah.
Imajte na umu da trčanje s maskom može odvojite vreme da se prilagodite. Dijafragmatično disanje je odlična vještina koju treba vježbati dok nosite masku. Maska će ograničiti jednostavan protok zraka. Disanje iz trbuha, tako da su rebra proširena, pomoći će vam da brže pumpate krv bogatu kiseonikom kroz tijelo.
Mora se uzeti u obzir da treba smanjiti tempo kada trčite s maskom. Bolje je trčati sporijim tempom dok pravilno dišete nego kompromitirati svoju mehaniku trčanja.
Kako odabrati masku za trčanje?
Kada birate pravu masku za nošenje kada trčite na otvorenom, potražite onu koja je napravljena od tkanine koja upija vlagu i nije previše gusta ili ograničavajuća. Znojna maska ne samo da će biti manje udobna, već je i mokra maska manje efikasna u filtriranju virusa i drugih mikroba. Rekli smo vam prije nekoliko dana koje su najbolje sportske maske. Ne propustite!
Za dodatnu udobnost, predlažemo da odaberete masku koja pristaje oko potiljka, a ne samo da ima elastičnu traku oko ušiju. Maska vam neće trljati uši i omogućit će vam da trčite udobnije.
Na kraju, održavajte ga čistim prati ga nakon svakog treninga. Dobra je ideja imati više od jednog, tako da uvijek imate čistu na raspolaganju za vježbanje.