Konačno smo usred sezone zimskih sportova. Većina snijeg povezuje samo s odlaskom u planine na skijanje, ali stvarno trčanje po snijegu je još jedna od sjajnih opcija koje imamo s dolaskom hladnoće. Znam da mnogi željni trkači jedva čekaju da obuju cipele i zalede se do obrva, pa ćemo vam dati ključne savjete kako biste mogli uživati u treningu.
Koje cipele nositi?
Najosnovniji materijal za trkača je njegova obuća, ali logično ne može biti ista kao ono što koristimo za trčanje po zemlji ili asfaltu. Udaraćete o sneg i jedini deo koji će biti u kontaktu sa njim biće vaša stopala. Stoga će cipele napraviti razliku u stabilnosti i nepropusnosti. Najpoznatiji su oni sa Gore-Tex ili slično. Ali čak i dok nosite vodootporne cipele, preporučljivo je da ih prekrijete nekim helanke snijeg kako bi se spriječio njegov ulazak.
Naravno, bitno je da imaju dobar zahvat. Isto tako, možemo neke implantirati dereze lagano prelaziti područja sa puno leda. Postoje specijalne za trčanje i možete ih bez problema transportovati u ruksaku. Preporučujem vam da ih isprobate na svojim cipelama prije kupovine jer će to odrediti hoćete li dobro vježbati ili ne.
Još jedan savjet koji trebate imati na umu je da ne idete na trčanje ni rano ni kasno u toku dana. Temperature su niže i vjerovatno ćete pronaći ledene pokrivače.
Kakva bi trebala biti odjeća?
Baš kao i kada idete trčati u planine, uvijek biste se trebali staviti u najgori scenario kako biste bili savršeno pripremljeni. Preporučljivo je trčati po lijepom vremenu i po suncu, ali morate paziti na kožu s efektom refleksije snijega. Veoma je lako izgoreti u zimskim sportovima, pa ne zaboravite naočare i zaštitu od sunca. Savjeti za zaštitu kože na snijegu pomoći će vam da izbjegnete povrede i nelagodu.
sigurno ste čuli teorija 3 sloja. Uzmite dugačke hulahopke od merino vune (da vas griju), termo top dugih rukava, tech top kratkih rukava i kabanicu.
Neki rukavice kabanice i neke čarape Topla odjeća će uvijek dobro doći za održavanje tjelesne temperature. The kape Mogu biti i zanimljivi, ali ako niste navikli na njih, mogu vam smetati i možda vam neće biti ugodno trenirati. Još jedan dodatak koji obično viđamo je Canes. Mogu biti vrlo korisni za testiranje terena, ali ako nismo navikli na njihovu upotrebu mogu nam smetati.
Kada idemo na trčanje po snijegu, potrebno je nositi svu opremu sa sobom. Očigledno, ako vidite da je lijepo vrijeme, možete se riješiti određenih dodataka; ali bilo bi lijepo kada biste ih mogli nositi i pohraniti u poseban ruksak ili prsluk. Uvijek je bolje imati previše nego premalo.
Ne zaboravite napunjeni telefon
Uvijek je zgodno izaći uz sve moguće mjere opreza i prevencije. Ne dozvolite da vam se to dogodi kao mladima koji su zaglavili u planinskom području L'Anglirua! Slijedeći savjete i gledajući upozorenja, trčanje po snijegu može biti sigurno i lijepo iskustvo.
Logično, u planinama neki rizici uvijek mogu varirati, kao što je povećanje količine snijega i nedostatak osjećaja pripremljenosti. Zato je veoma važno da uvek nosite telefona na vrhu i sa napunjenim baterijama.
Trčanje u planinama ljeti nije isto što i trčanje po snijegu. Iako je ruta koju ste odabrali laka u proljetnim i ljetnim mjesecima, zimi mogu postati pravo mučenje. Uvijek slijedite savjete i rute koje su utvrdili drugi trkači; i ne brini o tome udaljenost ili vrijeme.
Hrana i hidratacija
Ranije smo spomenuli važnost nošenja ruksaka ili prsluka da biste mogli nositi svu dodatnu opremu. Kao što znate, hladnoća ne daje osećaj znojenja kao sredinom avgusta, ali telo i dalje gubi tečnost. Bitno je da ostanete hidrirani, čak i ako ne osjećate žeđ. Ako planirate trčati duže od sat vremena, uzmite izotonični napitak za oporavak mineralnih soli.
Isti je slučaj i sa hranom. Neophodno je održavati ispravnu tjelesnu temperaturu i dozvoliti tijelu da se zagrije kada je hladno. Trčanje po snijegu zahtijeva veći utrošak kalorija nego inače, pa bi bilo dobro ponijeti voće ili energetsku pločicu svakog sata.
tehnika je veoma bitna
Konačno, važno je istaknuti važnost tehnike koja se koristi pri trčanju po snijegu. Način na koji koračate ima malo veze s tim kada trčite po asfaltu. Tehnika se mijenja kako bi se prilagodila hodanju po snijegu, koji je mekan teren i ne dozvoljava pravilan gazni korak. To bi se moglo uporediti sa trčanjem kroz blato. Ključno je koračati cijelim tabanom, iako će vam trebati neko vrijeme da se naviknete na to. Savjeti za trčanje po stazama.