Šta su aerobne trke i zašto su važne?
Mnogi ih nazivaju sporim, aerobnim trčanjima, "junk miles«. Drugi ljudi ih zovu trčanje brzim tempom za razgovor, što znači da možete govoriti bez napora tokom trčanja. Ovi momci obično traju između 60 minuta i dva sata, oko 60-90 sekundi sporije od vašeg prosječnog tempa.
Znam da može biti teško zaustaviti te. To može biti teško iz dva razloga: Prvo, može postojati strah povezan s gubitkom brzine ili nedostatkom vježbanja. I drugo, morate biti izuzetno strpljivi.
Ali ako stalno trenirate vredno i brzo, a da ne odvojite vrijeme za to izgraditi aerobnu bazu solidan, sav tvoj rad na brzini bit će uzaludan. Ako pokušamo trenirati brzinu bez aerobne efikasnosti za održavanje, na kraju ćemo morati stati ili usporiti, čineći brzinu neupotrebljivom za trening izdržljivosti.
To je zato što kada trčite brže nego što vaš aerobni sistem može podnijeti, dolazi do nakupljanja mliječna kiselina postepeno smanjuje količinu sile koje možete proizvesti i morat ćete usporiti dok ga vaše tijelo ne eliminiše. Kako god, sporo trčanje povećava aerobnu efikasnost, što znači da možete održavati određeni ritam samo u zavisnosti od aerobnog sistema.
Ove vrste trka su takođe odlična prilika za rad na mehanici trke kako bi se optimiziralo trčanje i smanjio rizik od ozljeda. Učenje dobre mehanike trčanja trebalo bi početi manjom brzinom kako bi tijelo s vremenom moglo integrirati novu mehaniku pri većim brzinama.
Kako odraditi aerobnu trku?
Praćenje otkucaja srca bit će ključno sredstvo u praćenju vašeg truda. Ako vas prosječni tempo dovede do otkucaja srca od 150 otkucaja u minuti, vaše lagane trke će biti oko 120 otkucaja u minuti. Ili ako nosite fitnes tracker, ostanite 60 do 90 sekundi sporije od prosječnog tempa, kao što smo rekli gore.
I dok ova trčanja mogu biti dosadna, ohrabrujem vas da promijenite ovaj način razmišljanja i na aerobno trčanje gledate kao na "meditaciju u pokretu". Umjesto da razmišljate na takmičarski način, iskoristite ovo vrijeme da razmislite o sebi. Povežite se sa sobom.
