Prilično je rijetko pronaći sportiste koji izlaze bez slušalica tokom treninga. Iako treba iskoristiti zvukove prirode ili grada, novijeg datuma estudio otkriva da su bolji atletski rezultati kod onih ljudi koji slušaju muziku dok treniraju. Želite li znati kako je vaš Omiljene pjesme?
Više muzike, veća udaljenost
Ovo je utvrdio a estudio napravili naučnici iz Texas Tech University, predstavljen na sastanku American College of Cardiology u Orlandu. Prema istraživanju, música To može biti odlučujući faktor koji nam pomaže da povećamo svoje pređene udaljenosti tokom treninga.
Da bi došli do ovog zaključka, grupa od odrasle osobe sa sličnom anamnezom. Predloženo im je da trče na trakama za trčanje kako bi izveli Bruceov test, test koji povećava brzinu i nagib trake za trčanje svake tri minute. Oni koji su slušali muziku tokom testa pokazali su a izvanredne performanse, since trajale su skoro još minut (55 sekundi) od onih koji ga nisu slušali. Ovih 55 sekundi, iako se mogu činiti kratkim, od velike su važnosti u kontekstu ovako zahtjevnog testa.
Konkretno, korišten je Latino muzika jer su većina učesnika bili Latinoamerikanci. Nije iznenađenje da muzika sa latino ritmovima ima sposobnost da motiviše i natera vas da se više trudite tokom treninga.
Slušanje vaših omiljenih pjesama moglo bi poboljšati vaše performanse
Prije nekoliko mjeseci razgovarali smo o tome Prednosti i mane trčanja uz muziku. Iako muzika može povećati našu pređenu udaljenost, postoje i oni nedostaci to treba uzeti u obzir. Bitno je biti svjestan tehnike prije nego što izađete na ulicu. Aspekti poput tebe kadence, disanje, pa čak i percepcija umora i bola može biti zasjenjena distrakcija koju muzika može da generiše u mozgu.
Iznenađujuće, mnogi sportisti amateri ne mogu čuti svoje disanje dok trče. Ovo može biti štetno, jer je slušanje vlastitog tijela ključno za prepoznavanje kada trebate usporiti, zaustaviti se ili prilagoditi tehniku trčanja. Međutim, postoje i oni profita u korištenju muzike tokom treninga, a ovdje dijelimo neke od muzičke liste to bi vas moglo motivirati u vašim trkama. Jasno je da latino muzika posebno utiče na trening.
Moć muzike u sportu
Odnos između muzika i sport bio je predmet brojnih studija tokom godina. Istraživanja su pokazala da muzika može djelovati kao snažan motivator. Prema profesoru Kostasu Karageorghisu Brunel University, muzika ima ergogeni efekat koji poboljšava performanse u sportu. To znači da slušanje muzike ne samo da vas može motivisati, već vam može pomoći da trčim brže i to na duže vrijeme.
Iako efekat muzike može varirati u zavisnosti od stila, ritma i lične preferencije, propisano je da muzika sa a vrijeme Otprilike 120 do 130 otkucaja u minuti (otkucaja u minuti) idealno je za brzo trčanje. Pesme kao što su Ke$ha "Tik Tok" ili Journeyeva "Don't Stop Believin'" su primeri numera koje se uklapaju u ovaj opseg, dajući energiju potrebnu za održavanje dobrog groovea.
Štaviše, muzika ne utiče samo na fizičke performanse, već ima i a pozitivan uticaj o tome emocionalno stanje. Slušanje pjesama koje vas motiviraju može povećati nivo endorfina i pomoći u smanjenju percepcije umora, omogućavajući vam da trčite dalje bez osjećaja umora.
Psihološke prednosti slušanja muzike tokom trčanja
Pored ergogenog efekta, postoji i emocionalna komponenta koja se ne može potcijeniti. Pokazalo se da slušanje muzike u kojoj uživate dok vježbate poboljšava cjelokupno raspoloženje i motivaciju. Prema studiji sprovedenoj na Floridi, muzika žanrova kao što je rok, na primer, ne samo da smanjuje tjeskobu i bol, već i poboljšava raspoloženje i pomaže u održavanju a pozitivan pristup tokom fizičke aktivnosti.
Uticaj muzike može biti evidentan i prije trke. Slušanje pripremne muzike može pomoći u smanjenju stresa. nervoza, poboljšati vizualizaciju i održati euforiju prije takmičenja. Ovaj psihološki efekat je presudan, posebno za one koji učestvuju na takmičenjima, gde anksioznost može biti značajna prepreka.
Kako odabrati pravu muziku za trening?
Odabir prave muzike za vaš trening je proces koji može povećati vaše rezultate. Evo nekoliko savjeta za odabir najbolje muzike za vaše potrebe:
- Postavite svoje ciljeve: Ako vam je cilj da povećate distancu, izaberite muziku koja vam se zaista sviđa i koja će vam odvratiti pažnju od monotonije treninga.
- Uzmite u obzir tempo: Pjesme sa BPM-om od 120 do 130 idealne su za brzo trčanje, dok za sporije trčanje potražite pjesme s BPM-om od oko 150 do 160.
- Potražite motivacione tekstove: Tekstovi koji vas inspirišu i daju vam energiju mogu poboljšati vašu izvedbu. Pesme sa porukama prevladavanja su savršene.
- Promijenite svoje plejliste: Miješanje različitih vrsta muzike može vas motivirati i pomoći u borbi protiv umora.
Važno je zapamtiti da dobra lista za reprodukciju nema koristi ako ne uzmete u obzir sigurnost. Slušanje muzike preglasne jačine može uticati na vašu sposobnost da čujete opasnosti u svom okruženju. Uzimajući u obzir upotrebu slušalica dizajniranih da omoguće neki ambijentalni zvuk, može biti dobra opcija.
Naučni dokazi o muzici i atletskim performansama
Zapaženo istraživanje u kontekstu ove teme provedeno je u polumaratonu tzv Trči u ritam, gde je učestvovalo hiljade trkača slušajući muziku duž rute. Rezultati su pokazali da muzika može povećati naše otpora do 15% ako smo u stanju da uskladimo svoje pokrete sa muzičkim ritmom. Određivanje vremena ne samo da poboljšava performanse, već i čini vježbanje ugodnijim.
Profesor Karageorghis je identifikovao tri ključna faktora koji objašnjavaju zašto muzika može poboljšati performanse vežbanja:
- Energetske efikasnosti: Trčanje uz slušanje muzike može povećati efikasnost do 3%, što znači da možete trčati duže sa istom količinom kiseonika.
- Manja percepcija umora: Poruke o umoru šalju se mozgu, ali muzika odvlači pažnju i smanjuje percepciju umora za 10%.
- Povećana motivacija: Muzika aktivira neurone u prefrontalni korteks mozga, pomažući trkačima da se osjećaju gotovo nepobjedivi.
Osim toga, ako želite poboljšati svoju obuku i naučiti više o tome kako trenirati uz muziku, vrijedne informacije možete pronaći na Ovaj članak.
Muzički stilovi i njihov uticaj na izvođenje
Raznolikost muzičkih stilova koje možete izabrati za svoje treninge je široka, ali neki žanrovi imaju tendenciju da budu efikasniji od drugih. On pop i elektronska muzika Često su preferirani zbog njihovog brzog tempa i energije, što im omogućava da održavaju dobar tempo.
Međutim, ključno je da muzički stil koji odaberete odgovara vama lično. Muzika koju volite će izazvati bolje emocionalne i fizičke reakcije. Vaš izbor tempa i spola može uticati na to kako ćete doživjeti svoj trening i koliko ste motivirani da nastavite trčati.
Iskorištavanje snage prave muzike može učiniti svu razliku u vašim performansama i uživanju u trčanju. Bilo da ste na ulici, u planinama ili na traci za trčanje, pravi ritam može promijeniti igru.
