Bez obzira koliko sedmica ili mjeseci uložite u trčanje, vjerovatno možete očekivati tremu prije trke na veliki dan. I dok vašim emocijama može biti teško upravljati, definitivno postoje neke stvari pod vašom kontrolom na dan trke.
Da biste dali najbolje od sebe i izvukli maksimum iz sedmica treninga, izbjegavajte ovih pet grešaka na dan utrke.
Najgore greške koje možete napraviti u trci
Lansirate novu sportsku opremu
Ako želite da se pripremite za uspjeh, održavajte svoj trening tim što je moguće dosljednijim. Drugim riječima, nemojte izbaciti patike na veliki dan.
Ovo je nešto što ćete želeti da imate na umu i dok trenirate. Najbolje je isprobati novu odjeću i dodatke u sedmicama koje prethode vašoj utrci, a ne ujutro vaše utrke. Na kraju krajeva, posljednja stvar koju želite je da dobijete neočekivane ogrebotine ili plikove dok se približavate cilju.
Ne zaboravite i na najsitnije detalje. Ako idete na trčanje sa svojim telefonom, unaprijed testirajte kućište. Ili ako trčite samo sa satom za praćenje fitnesa, provjerite imate li svu tehnologiju prethodne noći.
Fokusirate se na ono što drugi ljudi rade
Čak i ako trčite virtuelnu trku, na vašem putu mogu biti i drugi trkači. Ako je to slučaj, potrudite se da se izbjegnete upoređivati s drugima. Pogotovo jer se i oni mogu, ali i ne moraju takmičiti.
Ne upoređujte se sa drugim ljudima i pokušajte da ne ulazite previše u svoju glavu. The pozitivan samogovor i ponavljanje motivacijskih fraza za sebe su uvek korisni. Trčanje izdržljivosti je sve o zamahu, fizički i mentalno.
Također, izbjegavajte usvajanje rutina za zagrijavanje drugih trkača ili strategija ishrane i hidratacije prije utrke. Možda se čini da znaju šta rade (i to može biti slučaj), ali najbolje je držati se onoga za što znate da radi za vaše tijelo.
Eksperimentirajte s novom hranom ili pićima
Jutro trke definitivno nije vrijeme za isprobavanje novog recepta za ovsene pahuljice - sačuvajte eksperimente s doručkom za poslije utrke. Baš kao i sa svojom opremom za trčanje, želite da vaša rutina doručka bude potpuno ista kao i dani treninga.
Ovo bi takođe moglo biti nešto o čemu treba razmisliti u nedeljama koje prethode trci. Uspostavljanje recepta za doručak i rutine hidratacije u dane treninga pomoći će vam da dovedete svoje tijelo i um u ritam. Isprobajte nekoliko različitih doručka nekoliko sedmica unaprijed kako biste bili sigurni da ćete izbjeći želudac.
u brzo svarljivi ugljikohidrati, poput banana ili zobenih pahuljica, oni će vam pomoći da dobijete energiju prije treninga i nećete se osjećati preteško dok vježbate. I izbjegavajte hranu bogatu vlaknima ili mastima, jer su teška za probavni sistem.
Preuveličajte svoje zagrijavanje
Iako je ulazak u trku bez zagrijavanja definitivno velika greška, ne treba ni pretjerati. Ujutro vaše trke, vjerovatno ćete se osjećati malo više anksiozno i nervozno nego inače, ali nemojte usmjeravati svu tu nervoznu energiju na zagrijavanje.
Neka zagrijavanje prije utrke bude dinamično i izbjegavajte statična istezanja (ona koja držite duže vrijeme). U idealnom slučaju, uspostavili biste rutinu prethodnih sedmica, ali ako ne, neke visoka koljena, iskoraci i skokovi su dobri potezi za inkorporaciju.
Počinjete trčati prebrzo
Ne dozvolite da vas prevlada nervoza prije utrke, posebno na početku utrke. Sasvim je normalno da izađete prebrzo kroz vrata, ali dajte sve od sebe da izbjegnete ovu grešku.
Ne izlazi prebrzo. Činiti ovo je uzbudljivo i mnogi ljudi to rade, ali ne želite da vam otkucaji srca budu previsoki, jer je teško ne samo održati to tokom cijele utrke, već je i jako teško oporaviti se.
Umjesto toga, dajte sve od sebe da održite održiv tempo tijekom utrke. Počnite polako i postepeno ubrzavajte kako se vaše tijelo i način disanja prilagođavaju povećanju. Trebalo bi da težite da svaki kilometar pretrčite brže od prethodnog, kako ne biste prebrzo povećali broj otkucaja srca.