Burt metoda je sistem treninga koji može biti koristan za trkače koji žele povećati brzinu i smanjiti vrijeme u kojem pređu kilometar. Na primjer, ako vam je cilj da trčite 5 minuta po kilometru, ovaj sistem kaže da trebamo trenirati samo tom brzinom, koliko god možemo. Logično, moramo imati fizičku kondiciju koja nam omogućava da to postignemo. Ako je brzina koju tražimo veća od naših mogućnosti, suočit ćemo se s problemom.
Fokusirajte se na ritam
Marshall Burt je bio kreator ovog plana treninga zasnovanog na performansama na takmičenju. Ovaj čovjek je bio trener elitnih sportista i imao je vrlo jasnu ideju: «da biste trčali brzo, morate trčati ciljnom brzinom, bez obzira na to koliko malo udaljenosti pređete«. Kao što smo ranije rekli, ako je vaš ciljni tempo da trčite trku u prosjeku 4 minute po kilometru, uvijek biste trebali trenirati (bez obzira na razdaljinu) istom brzinom.
Njegov tvorac brani da morate dodati što više minuta brzinom koju želite, odmoriti 1-2 dana i ponovo trenirati. Dakle, za razliku od drugih metoda treninga, ovdje se ne uzimaju u obzir ni otkucaji srca ni VO2 max; samo brzina i tempo po kilometru.
Pojednostavite svoju obuku
Samo moramo postepeno povećavati pređenu udaljenost ciljnom brzinom. Burt metoda je kontinuiran i intenzivan trening, stoga zahtijeva velike fizičke zahtjeve, u kojima je odmor neophodan. Imajte na umu da radi maksimalno svaki dan treninga. Važno je da evolucija bude progresivna. Nemojte se pretvarati da gubite 2 minute u sedmici. Stručnjaci preporučuju izvođenje jedne ili dvije serije maksimalnom brzinom koju želimo postići.
Logično je da što je kraća udaljenost, to ćete prije postići cilj. Ne znači da je ovo jedini način treninga koji vam omogućava da postignete cilj, ali ako nemate ličnog trenera koji će vas savjetovati, Burt metoda je dobar način da trenirate dobro i efikasno; pored maksimiziranja performansi u kratkotrajnoj utrci.
Da li Burtova metoda ima nedostataka?
Neće sve biti šetnja ruža. Ako trčite sporije od tempa koji želite postići, mišićni i nervni sistem neće raditi optimalno, kao što metoda zahtijeva. Stoga nećemo moći postići svoj cilj. Osim toga, moramo imati na umu da ako nismo u dobroj fizičkoj formi, ni to neće uspjeti. Prvo što treba da uradimo je da poradimo na aerobnom kapacitetu da bi ovaj sistem treninga funkcionisao.
Ako nije u skladu sa fizičkom formom i potražnjom, vrlo je moguće da se poveća rizik od povrede ili razočaranja zbog nepostizanja očekivanog cilja. Također morate razmisliti o činjenici da korištenje ovog treninga za trku na 5K nije isto što i za maraton. Imajući to u vidu, možda neće raditi za sve vrste sportista. Pokušavajući ništa ne gubite, a ako vam ne uspije, znat ćete drugačiji način da pokušate sniziti ocjenu.