Biti trkač nije tako lako kao što se čini. Uprkos činjenici da je trčanje ušlo u modu poslednjih godina, fanovi koji nisu navikli na to imaju brojne tegobe u kolenima, stopalima i leđima.
Jednom kada postanete vješti u trčanju, shvatite da se bol može izbjeći jačanjem gležnjeva i stopala. Pronacija je prirodno kretanje ljudskog tijela, i mnogi od vas će biti toga svjesni jer je možda vaš otisak stopala ovog tipa. To se događa kada se naše stopalo usmjerava prema unutra kako bi rasporedili udar na tlo, ali postoje slučajevi u kojima pronacija može biti ekstremna do prekomjerne pronacije.
Reći ćemo vam zašto se to događa i kako se to može izbjeći.
Zašto dolazi do prekomjerne pronacije?
Prekomjerna pronacija, kao što joj ime govori, je pretjerana pronacija. Događa se kada se stopalo drži u proniranom položaju duže nego inače. Problem nastaje kada ljudi pokušavaju da to isprave, a oni to rade pogrešno.
Ukoliko imamo prekomernu pronaciju, vrlo je moguće da dođe do problema kako u stopalu tako i u ostatku tela.
Normalno bi trebalo da bude između 15 i 20 stepeni leđne fleksije obe noge, kako u onoj koja leži na tlu, tako i u onoj koja se kreće napred pri trčanju.
https://www.youtube.com/watch?v=aV58d83XzOY
Kako mogu znati da li imam pretjeranu pronaciju?
Medicinski test
Da bismo sa sigurnošću znali da li pronaciju treba korigovati posebnim cipelama, neophodno je da lekar pregleda našu funkciju i strukturu. Odnosno, morate provjeriti da li je opseg pokreta kuka, karlice, skočnog zgloba i stopala savršen; pored izvođenja testa čučnjeva kako bismo znali ravnotežu i stabilnost koju imamo.
Dužinu obje noge također treba uzeti u obzir kako bi se isključila bilo kakva nejednakost.
Kućni test
Ako imamo određene sumnje, a još nismo otišli kod doktora, postoji način da kod kuće provjerimo da li patimo od ovog problema.
Ustanite sa stopalima u širini ramena, imajući na umu da jastučići vaših stopala trebaju biti usmjereni naprijed, a ne u stranu.
Čučnite dok vam koljena ne budu ispod 90 stepeni, ali pete ne napuštaju tlo. Ako vam je teško završiti ovaj test, moguće je da nemate fleksibilnost u skočnom zglobu, pa morate uzeti u obzir da postoje i drugi faktori koji igraju ulogu i da to ne mora biti zbog overpronation.
Ne brinite jer postoji rješenje za ovaj problem, samo morate otići liječniku da se uvjerite da patite od toga.