Trčanje ili trening za trkačku sesiju ne mora biti dosadan i monoton trening. Mnogi trkači postanu demotivirani nakon mjeseci trčanja iste udaljenosti i istim tempom. vrijeme, pa je ponekad potrebno dodati varijante koje razbijaju tu naviku. Tempo Run metoda se može koristiti u mnogim disciplinama izdržljivosti, na različite načine i na istoj osnovi.
Poboljšajte brzinu ovom vrstom treninga
Bez obzira da li želite da snizite svoj lični rekord ili vam je trening brzine zabavniji, cilj ove metode je poboljšati ga u anaerobni prag. Odnosno, moramo održavati konstantnu, udobnu i dovoljno intenzivnu brzinu, na određenoj udaljenosti i utvrđenom vremenu (ne više od sat vremena).
Zanimljivo je da znate šta je mliječna kiselina da razumete šta se dešava u vašem telu. Kada se glukoza razgradi za energiju, pojavljuje se ova supstanca. Istina je da je za neke komunalije prijeko potreban, ali višak se mora eliminisati kroz obuku. Ni to nije alarmantno, već jednostavno shvatiti kako to funkcionira u našem tijelu.
Kada trčimo, povećava se proizvodnja mliječne kiseline, ona se akumulira i naši mišići je troše za energiju. Stoga, što je veća brzina kojom se izvodi tempo, to je veća ravnoteža između proizvodnje i troškova. S vremenom će se naše tijelo naviknuti na eliminaciju mliječne kiseline tom brzinom i moći ćemo poboljšati izdržljivost i oporavak nakon treninga. Istražite opremu za poboljšanje izdržljivosti na treningu.
Izbjegavajte pretreniranost sa laktatnim pragom
Tempo trčanja poznat je i kao laktatni prag, koji mnogi prepoznaju jer značajno poboljšava izdržljivost i sprečava o obuci. Trenirati ćete efikasno, znat ćete svoje trkačke performanse i moći ćete se poboljšati razumom.
Ne samo da se možete voditi senzacijama da biste saznali svoj prag, postoje i medicinski testovi (npr. napor) da znam sa sigurnošću. Ovaj test će vas naučiti koja je vaša trenutna maksimalna brzina, kao i vaš VO2 max i prag laktata.
Ova metoda treninga zasniva se na održavanju stalnog ritma i pravilnom odmoru dan poslije. Također se preporučuje uzimanje aktivnih pauza, poput plivanja, vožnje bicikla ili dopuna treningom snage. Tempo trčanje je kvalitetan trening koji zahtijeva dostizanje maksimuma, baš kao i kod farleka. Preporučljivo je imati pomoć ličnog trenera da osmisli odgovarajući plan za vas. Uključuje trening snage za povećanje vaše izdržljivosti.
