Sprintovi su prilično popularna metoda za intenzivan kardio trening. Osim što razvijaju anaerobni metabolizam, mnogi ljudi ih rade jer su kratki intervali i mogu uštedjeti vrijeme na treningu. Logično, budući da u svakom sprintu gubimo veliku potražnju za energijom, to je vježba koja se ne može održavati dugo (ako želimo da je radimo istim intenzitetom).
Ali kada govorimo o ukupnoj efikasnosti, sprintovi ne pokazuju baš jasno kakvi su efekti na aerobni trening. Un estudio objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research, želio je znati u kojoj mjeri kardiovaskularni faktori, pored anaerobnih prednosti, kada se izvode intervali sprinta visokog intenziteta.
Kako sprintovi utiču na kardiovaskularne faktore?
Očigledna je ušteda vremena koju ova vrsta vježbanja nosi, ali treba uzeti u obzir kako ona utječe na cijelo naše tijelo da zna da li treniramo kako želimo. The anaerobni sistem našeg tijela ima najveću težinu na početku vježbe i može se progresivno razvijati tokom vremena. S druge strane aerobni sistem sposoban je da izdrži veliku snagu satima. Ako sprintovi dobro funkcioniraju za izgradnju aerobnog sistema u kratkom treningu, također će biti vrijedni uštede vremena.
U istraživanju su učestvovali volonteri četiri brzine sprinta na biciklu, svaka serija odvojena sa četiri minute aktivnog odmora. The aktivan odmor Vrlo je česta u intervalima maksimalnog intenziteta. Za to vrijeme sportista izvodi istu vježbu, ali bez ikakvog otpora.
Ranije smo rekli da je sprint idealan za razvoj anaerobnog metabolizma, pa se studija po ovom pitanju nije odlagala. Umjesto toga, analizirali su druge faktori performansi povezani sa aerobnim sistemom kao što su VO2 max (sposobnost tijela da apsorbira, transportuje i koristi kisik), broj otkucaja srca i ventilaciju. Utvrđeno je da su učesnici ostvarili 80% svojih maksimalnih vrijednosti uprkos kratkom vežbanju.
Studija zaključuje da je jednako važno razvijati aerobni sistem, čak i za ovako intenzivne i kratke trke. Vjeruje se da je nivoe kardiorespiratornog stresa postignuti u ovom testu bili su dovoljni za stvaranje aerobnih prednosti, što je prilično zanimljivo.
Naravno, ne radi se samo o sprintu i izostavljanju drugih vrsta kardiovaskularnih vježbi. Raznolikost je ključ za napredak i postizanje ciljeva. Sada možete računati da ćete dodati neke treninge ove vrste u svoju sedmičnu rutinu.
Da biste optimizirali svoje rezultate u sprintevi i anaerobne vs. aerobne vježbePreporučujemo vam da konsultujete različite resurse i trenirate na uravnotežen način. Također, ako želite saznati više o tome kako prilagoditi svoju rutinu kako biste ostvarili bolje rezultate, posjetite naš odjeljak o kako efikasno sagorjeti masti.