Mnogi ljudi koji prvi put počinju u svijet trčanja moraju početi hodanjem. Ako smatrate da vaše tijelo ne reaguje dobro na trku i potreban vam je period adaptacije, to je najbolja odluka koju možete donijeti. Međutim, u nekom trenutku mora postojati prelazak sa hodanja na trčanje. Mi vam kažemo kada i kako treba da se dogodi.
Povratak na marš, sa hodanja na trčanje
Svaka osoba ima svoje okolnosti u vezi novog kontakta sa svijetom trčanja. Neki nastaviti trku nakon mnogo godina od njegovog posljednjeg testa; ima ko nedavno su se oporavili od povrede i žele da se ponovo aktiviraju; ili oni ljudi koji se nakon perioda sjedilačkog načina života odluče počni trčati da poboljšate svoju fizičku formu i steknete zdravlje.
Bez obzira na vaše okolnosti, ako započinjete ili nastavljate svoju karijeru, možda će vas zanimati sljedeći aspekti. Svi su pogodan za fizičke vežbe, osim posebnih izuzetaka, bez obzira na godine ili fizičko stanje. Postoji mnogo načina da se aktivnost prilagodi ličnim okolnostima svakog od njih. Stoga, prva stvar koju treba da znate je da se žurba, u ovom smislu, ne zbraja.
Organizmu je potreban a period adaptacije kada namjeravamo započeti ili nastaviti bilo koju aktivnost. Logično je da se nakon perioda neaktivnosti, iz bilo kojeg razloga, vaše fizičko stanje promijeni. Nemojte se iznevjeriti ako se osjećate umorno prvog dana džogiranja, ne možete održati dobar tempo i preći velike udaljenosti. To je normalno i, iznad svega, nije definitivno.
Trčanje ili hodanje?
U zavisnosti od cilja koji težite vežbanjem, ova ili ona vrsta treninga će vam odgovarati. Tako puno hodati kao trčanje, imaju svoje prednosti za vaše zdravlje; Ono što treba da znate su vaši ciljevi na sportskom nivou. Drugim riječima, vaša rutina treninga neće biti ista ako je ono što želite poboljšati svoju fizičku formu, nego ako želite pripremite se za svoju prvu polovinu maraton.
Međutim, bez obzira na vaš cilj, postoji jasna realnost. Započinjanje brzim, dobrim tempom i postojanim hodanjem dobar je početak za svakoga.
intervali hodanja i trčanja
Ako se osjećate identificirano s onim što vam govorimo, obratite pažnju. Nakon nekoliko dana snimanja, u kojima hodate dinamično, aktivirate svoje tijelo, vraćate svijest o svom disanje i testirajući sebe, vrijeme je da napravite intervale hodanja i trčanja.
Ako, na primjer, želite postići 60 minuta trčanja, postavite sebi različite niže ciljeve dok ih ne postignete. Na ovaj način možete trenirati tako što ćete prvo juriti 20 minuta, 30 minuta, 45 minuta dok ne dođete do željenog vremena, nakon progresivnog povećanja otpora.
Tokom treninga radite intervale u kojima je vrijeme trčanja duže od vremena hodanja. Na primjer, počnite sa 3 trčanja-2 hodanja po 20 minuta; povećava se na 5 trčanja-2 hoda po 25 minuta; zatim 8 trčanja-2 hodanje po 30 minuta… najvažnije je da ste u mogućnosti opažajte svoje senzacije i slušajte svoje tijelo. Konačno možete završiti, progresivno povećavajući, sa 10 minuta trčanja - 2 hodanja po 45 minuta, na primjer.
todo Uvek će zavisiti od vaših osećanja, vašeg napretka i vašeg nivoa zadovoljstva. Naizmjenično hodanje s džogiranjem, uspijevate smanjiti pretjerani umor, posebno kada ste početnik. Osim toga, značajno smanjujete rizik od ozljeda i napredak može biti zaista primjetan.
Trkač mora znati hodati
Mnogo je iskusnih trkača koji potcjenjuju metodu hodanja. Vjeruju da je samo za početnike, međutim dokazano je da jeste velike prednosti. A to je da trkač na duge staze treba da zna da hoda, pored toga da ima snagu i brzinu. Tokom etapa, trkači često moraju da zastanu. Kada ste spremni da izvedete ove intervale, izbegavate hiper-umorna zaustavljanja, gde se čini da biste se u svakom trenutku mogli sudariti. Tijelo se navikne da mora prestati hodati i usporiti, održavajući a dobro držanje tela to favorizira disanje; učenje upravljanja energija; obnavljanje vazduha na efikasniji način; smanjenje patnja; plus, uživanje u iskustvu mnogo više.
Stoga, ako želite ponovo trčati ili početi, nemojte se osjećati inferiorno ako stalno vidite ljude kako džogiraju i morate hodati. Postavljate zahtjeve svom tijelu i to se mora vidjeti nagrađeni, saslušani i zbrinuti. Na ovaj način, uvjeravamo vas da ćete postići svoje ciljeve, bilo u vremenu ili na daljinu.
Ne bacajte peškir ako vam se to zaista sviđa i ako ste predložili da to postignete, čak i ako vas to u početku košta. Mnogi ljudi odustaju, vjerujući da nisu valjani, a u stvarnosti vrsta obuke ili način njenog izvođenja ne funkcionira.
