Svi smo zaglavljeni u kući. Teretane su prazne, ali mnogi pokušavaju da shvate kako da izbjegnu gubitak snage i mišićne mase dok tegovi skupljaju prašinu. Ne brinite, Arnold Schwarzenegger nas je spasio (ko još!).
Bog bodibildinga je sastavio nekoliko fotografija iz mladosti kako bi nas podsjetio da je moguće brinuti o svom zdravlju i tjelesnoj građi bez napuštanja kuće. U objavi na Instagramu (naći ćete je ispod) pokazuje treninge koje je radio kada nije mogao da izađe iz kuće. Gledajući ove slike, sa inspirativnim tekstom, trening u dvorani čini još motivativnijim.
«Mnogo je stvari koje ne možemo kontrolisati tokom ove krize, pa se moramo fokusirati na ono što možemo kontrolisati. Napisao sam svoj stari trening bez sportske opreme za sve vas, kao što sam i obećao, jer možemo kontrolisati svoju kondiciju".
https://www.instagram.com/p/B99uK4igIkk/
Rutina Arnolda Schwarzeneggera da trenira kod kuće
Čak i bez odlaska u teretanu, možemo kontrolisati svoje fizičko stanje tokom ove pandemije. Trening sa tjelesnom težinom ili slobodnim rukama je najstarija metoda na svijetu. Gladijatori i Vikinzi nisu imali teretane. Sistem koji nam Arnold predlaže je jednostavan. Ako vježba kaže 50 ponavljanja, uradit ćete što više od 50 ponavljanja. Možete napraviti 10 serija po 5 ponavljanja, 5 serija po 10 ponavljanja, 2 serije po 25 ponavljanja. Nije bitno. Jedino što je važno je da završite 50 ponavljanja savršenom tehnikom.
Kada završite s ponavljanjem vježbe, prijeđite na sljedeću vježbu.
Sklekovi- Sklekovi
Početni: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
pozadine između stolica
Početni: 20 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Obrnuti red između stolica
Početni: 30 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Trbušnjaci
Početni: 30 ponavljanja
Napredno: 100 ponavljanja
podizanja savijenih nogu
Početni: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
zaokreti gornjeg dela tela
Početni: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Čučnjevi sa podignutim petama na knjizi
Početni: 25 ponavljanja
Napredno: 50-70 ponavljanja
podizanje teladi
Početni: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Dominira
Početni: 10 ponavljanja
Napredno: 30 ponavljanja
Fotografija koju nosi sa zgibovima je označena kao "zvijanje", ali hej, nećemo kriviti najutjecajnijeg bodibildera našeg vremena. ostavljamo te za Evo razlika između ove dvije vježbe.
Ako želite detaljno vidjeti sve fotografije i savjete vašeg novog omiljenog trenera (potpuno besplatno), posjetite njihove web stranice.