Boot Camp je disciplina inspirisana vojnom obukom koja se sve više širi u španskim teretanama i sportskim dvoranama. Šipke, užad i kotači traktora koriste se za povećanje intenziteta discipline koja obećava vidljive rezultate u kratkom roku.
To je vrhunska praksa za teretane koje to uključuju u svoje rasporede. A to je da se časovi pune i da imaju taj nepoznati faktor koji privlači one koji to probaju. Ima vrlo široke fizičke prednosti jer djeluje i na snagu i na kardiovaskularnom nivou. Intenzitet vježbe može biti različit, što ovu obuku čini vojnom disciplinom za svu publiku. Iako je istina da je svako može isprobati, radi se o vježbi visokog intenziteta za koju se preporučuju određene sportske vještine i sposobnosti.
Šta je BootCamp?
Termin "boot camp" najčešće se povezuje sa vojskom. Ove vrste rutina su dizajnirane da se rade u periodu prije aktivne dužnosti u kojem se novi regruti obučavaju i oblikuju kao vojnici.
Važna je promocija fizičke kondicije i mentalne snage na željenom nivou. Slično, Boot Camp treninzi su naziv koji se daje visoko discipliniranom skupu fitnes rutina, obično od jedan sat, koji koriste obuku u intervali visokog intenziteta da smršate i povećate snagu.
Trening uključuje istezanje na početku. Nakon toga slijedi dizanje tegova, intervalni trening, sklekovi ili trbušnjaci, trake otpora i drugi trening visokog intenziteta. Obično završavaju sesiju dodatnom jogom ili istezanjem.
Ove rutine treninga imaju za cilj promovirati redovne treninge, svijest o ishrani, mentalnu čvrstinu i kardiovaskularno poboljšanje kroz korištenje timskog takmičenja i odgovornosti. Promoviranjem društvene atmosfere, Boot Camp treninzi bi trebali biti odrađeni individualnim tempom, s ciljem brzog usavršavanja i samodiscipline.
Izvode se neke rutine napolju, a instruktori mogu biti intenzivni ili posvećeni poticanju poboljšanja kroz motivaciju. Postoje mnoge varijante treninga u boot campu, uključujući i one koji se fokusiraju na mentalnu čvrstoću, ishranu, pa čak i druge sportove, poput boksa ili dizanja utega. Međutim, prednosti su neosporne i učinile su ovu disciplinu široko hvaljenom.
Prednosti vojne obuke
Iako već možete osjetiti prednosti pokretanja Boot Camp plana treninga, iznenadit ćete se kada saznate sve pozitivne efekte koje on ima na fizičko i mentalno zdravlje.
Sagorite kalorije
Gubitak težine je ono zbog čega mnogi ljudi idu u teretanu, a uvjeti na Boot Camp treninzima potiču sagorijevanje kalorija i gubitak težine. Na primjer, neki časovi u boot camp-u u zatvorenom su u zatvorenom prostoru, s pojačanom toplinom, što povećava sagorijevanje kalorija i znojenje.
Osim toga, prebacivanje između snage i kardio elemenata održava vaš metabolizam vrlo osjetljivim i aktivnim dugo nakon što završite, pomažući vam da sagorite kalorije čak i satima nakon što izađete iz teretane.
Tonira mišiće
Intervalni treninzi visokog intenziteta znače da se cijelo tijelo tjera do krajnjih granica, a ne samo jedna mišićna grupa. Cilj ovih rutina nije poboljšanje u određenom dijelu tijela, već reforma svega. Ako radite samo kardio, ili birate samo tegove, činite sebi medvjeđu uslugu.
Međutim, kombinacija intenzivnog treninga otpora i treninga sa utezima pomaže u toniranju i rastu vaših mišića, istovremeno pružajući otpor za maksimiziranje treninga.
boriti se protiv lenjosti
Mnogi ljudi smatraju da im nedostaje stepen motivacije koji ih tjera da nastave s vježbom tokom vremena. Boot Camp vojna obuka nameće određenu disciplinu koja na zabavan način obavezuje da se nastavi dok ne postignete rezultate. Instruktor vam objašnjava dinamiku i smjernice, tako da nećete imati vremena da vam dosada pokuca na vrata.
Vježbanje može zahtijevati dosta samomotivacije, a razlog zašto toliko ljudi prestane ići u teretanu nakon mjesec ili dva ili odustane od dijete je taj što ih niko ne smatra odgovornim. S druge strane, treninzi su velike grupe, a interakcija i angažman se ohrabruju, čak se ljudi dijele u timove od 2-3 osobe i podstiču takmičenje protiv drugih u razredu za postizanje dnevnih ciljeva. Ovaj društveni aspekt drži ljude odgovornim i takođe promoviše prijateljstva sa istomišljenicima koji žele da zajedno budu zdravi.
Boot Camp oslobađa napetost
A to je da vežbanje Boot Campa, integriše TRX, užad, šipke, točkove, promene ritma... veoma je teško ne eliminisati tenzije i osloboditi se stresa, vežbajući tako dinamičnu disciplinu kao što je ova. Ako patite od problema sa nesanicom, sigurno ćete nakon nekog od ovih časova spavati kao nikada do sada.
ni traga težine
Ima onih koji odluče da ne uđu u neke režirane časove, jer su dugi i teški. Kada su one veoma monotone, teraju nas da pogledamo na sat da vidimo koliko je vremena ostalo da završimo. Na ovaj način je nemoguće osjećati se motiviranim i biti konstantan. Boot Camp ne ostavlja vremena čak ni da pogledate na sat. Časovi lete i prije nego što to shvatite, vaše tijelo je radilo više nego što ste mogli očekivati.
Poboljšava mentalno zdravlje
Jedan od jedinstvenih aspekata Boot Campa je uloga instruktora u pokretanju profesionalaca da postignu izazovne ciljeve i pozivanju ih na odgovornost prema sebi. Instruktori možda nisu tako brutalni kao narednici za obuku u vojsci, ali takođe neće dozvoliti ljudima da se zavate i ne rade 100%.
Iako ljudi nisu gurnuti izvan svojih fizičkih mogućnosti, intenzitet instruktora i osnovni cilj brzog poboljšanja pomažu ljudima da istinski vjeruju da se mogu promijeniti i poboljšati, čineći ih čvršćim i samopouzdanijima dok idu. Oni vide mjerljive rezultate.